Повороти в основі детоксикації - справжня молодіжна ванна
Весняний детокс: сила звивистих пози йоги
З наближенням весни немає нічого подібного, як пригостити себе великою орієнтованою смугою детокс за допомогою практики, що поєднує м’які та вдосконалені повороти.
Тож їдьмо! Ми крутимо, крутимо, крутимо, робимо коктейль! 🙂
BKS Iyengar описує скручування як процес "Spin & Soak - Squeeze and Soak":
"Поворот створює обертання, яке виштовхує наповнену токсином кров і дозволяє припливати новій крові, наповненій киснем"..
Повороти справді мають надзвичайну омолоджуючу силу: це справжня молодіжна ванна.
Які переваги поворотів у йозі ?
Детокс, який забезпечують повороти, відчувається на різних рівнях: фізичному, психічному та емоційному.
Переваги поворотів на фізичному рівні
Повороти приносять багато користі для організму:
Повороти розтягніть найглибший шар м’язів спини або спинномозкові м’язи, які знаходяться біля хребців і роль яких полягає в підтримці хребта.
Більшість людей не роблять повного обертання хребта через своє малорухливе життя, тому їх суглоби, швидше за все, зростаються, а артрит починається.
Більшість втрат руху походить від вкорочення м’яких тканин навколо хребта, живіт, грудна клітка та стегна.
Якщо регулярно не розтягувати м’язи, сухожилля, зв’язки та фасції (сполучну тканину) до максимальної довжини, вони стануть коротшими.
У цьому сенсі повороти мають певний ефект.
Тому вони дуже ефективні для створити гнучкість в хребті, плечах і активізувати кровообіг навколо хребта.
Ригідність спини, шиї та плечей швидко зменшується.
Повороти, нарешті, допомагають зберегти життєвий тонус здорові суглоби диска та фасетки.
Переваги кручень на фізіологічному рівні
-
Йога загалом і повороти зокрема дозволяють травна система функціонує оптимально
- Токсини таким чином евакуюються, а потім зливаються: звідси важливість завершення послідовностей з перевернутими позами, які допомагають лімфі циркулювати і збирати відходи, які потім фільтруються лімфатичними вузлами
- Твіст - особливо ефективна поза для боротьби із запорами: стискаючи органи травлення, кручення збільшує приплив крові до тонкої кишки і товстої кишки, що має наслідком посилення перистальтики кишечника та прогресування стільця через товсту кишку.
Порада для практики
- По-перше, ми повинні починайте з правого боку живота до діяти у напрямку перистальтики.
Висхідна товста кишка, печінка і права нирка стимулюються в першій половині вправи, низхідна товста кишка, селезінка, підшлункова залоза і ліва нирка - у другій частині вправи
- Ви отримаєте більше прибутку за ці повороти якщо ви розслабляєтесь і видихаєте кілька разів, коли поміщаєте в поворот щоб кожного разу йти трохи далі.
Дихання залишається активним у русі, воно повільне і глибоке у статичні фази.
- Для того, щоб особливо активізувати травний вогонь та процес детоксикації у ваших поворотах, ви можетепрактикувати КАПАЛАБАТІ, дихання вогнем у позі. Це дозволить вам піти далі і глибше масажувати органи.
Емоційні переваги поворотів
Повороти очистити і голову, і тіло ! Ви краще засвоюєте їжу і краще усуваєте всі напруги, психологічні вузли, пригнічені емоції, тривожні енергії.
Вони не однакові для зняти емоційну напругу: ми відчуваємо себе бадьорими, виснаженими, очищеними як фізично, так і психічно.
Повороти заряджають енергією, підсилюючи енергією, вони дають справжній поштовх моральному духу та загальному настрою 🙂 .
Переваги поворотів на енергетичному та психічному рівні
Ми працюємо над третьою чакрою, Маніпурою, життєво важливим центром сонячного сплетення, пов’язаним зі стихією Вогонь, з Агні, очищаючим вогнем, який спалює всі домішки.
Активуючи та зміцнюючи наш центр, ми розвиваємо більше життєвих сил та внутрішньої сили, щоб спокійно рухатися вперед у своєму житті.
Повороти мають ефект активація нашої парасимпатичної системи, система самовідновлення організму, та, яка уповільнює, заспокоює.
Баланс наших 2 робочих режимів: ортосимпатичного ("прискорювач") і парасимпатичного ("гальмо") необхідний для доступу до безтурботного режиму роботи, не спалюючи свої запаси і не заряджаючи енергією.
Після сеансу поворотів ми спостерігаємо спокій тіла та розуму, пози, присутності, змиваємося від усіх фізичних, психічних та емоційних токсинів.
Технічні моменти та запобіжні заходи щодо торсионних пози йоги
Оскільки обертання може бути фактором травми суглобів, зв’язок, сухожиль та м’язів, що їх підтримують, важливо дотримуватися певних запобіжних заходів під час цих рухів.
На початку поступово інтегруйте повороти у свої послідовності, не змушуючи, будьте особливо пильними та уважними шийно-спинна та спинно-поперекова крихкі ділянки.
Ви також повинні це знати Надмірне повторення обертань може спричинити травмування диска. Людям з гіперлаксами (дуже гнучкими суглобами) або схильними до болю в спині це бажано не перебільшуйте повороти і спочатку зміцніть м’язи.
Якщо ви страждаєте від гриж міжхребцевих дисків, дотримуйтесь цього принципу обережності: зробіть поворот на 50% від того, що, на вашу думку, ви можете зробити, почекайте 24 години, щоб побачити ефекти в організмі, і, сподіваємось, продовжуйте крок за кроком прогресувати з терпінням і слуханням, спостереження можливих реакцій апостеріорно.
Нагадування про суглоби хребта
Обертання стовпців робиться хребцевий через міжхребцеві диски і фасеточні суглоби, розташовані між кожним сусіднім хребцем. Цей поворот може бути обмежений м’язами спини або живота або самими хребцями. Кожна частина хребта має свою обертальну рухливість.
7 шийних хребців найбільш рухливі. З іншого боку 12 грудних хребців або хребти (розташовані посередині спини), прикріплені до ребер, не можуть обертатися так само вільно, як ті, що знаходяться в шиї. Що стосується 5 поперекових (в попереку), їх обертання дуже обмежене.
Отже, коли ви починаєте твій поворот, важливо знайти його вертикальну вісь, щоб відчути зв’язок земля-небо, а потім нехай поворот свідомо прогресує по всьому хребту, майже хребця за хребцем.
Якщо ви швидко повернетеся, лише ваша шия зробить поворот і ніяких переваг для рубрики не буде. Шия слідкує за рухом, а голова закінчує скручування, якщо це дозволяють шийки матки.
Протягом усього повороту слід звертати увагу розширення і видовження колони, дбаючи про те, щоб поперек та бюст були випрямлені, перш ніж приймати позу, яка буде глибокий масаж внутрішніх органів, не здавлюючи їх.
Це розширення вимагає від вас якорі добре спочатку лягти, а потім повернутися від внутрішнього тіла, тобто від своїх органів.
"Вдихання супроводжують розширення колони, видихи - обертання"
Чи є протипоказання до перекрутів ?
Вагітність і повороти
Повороти не рекомендуються протягом усієї вагітності і особливо протягом 1 триместру та у випадку попереднього викидня.
Тоді ми все одно уникатимемо інтенсивних поворотів, оскільки це ризикує стискати живіт і, отже, дитину, яка росте в нас.
Після 2 триместру можна спробувати дуже м’які повороти для верхньої частини спини, для розслаблення міжреберних м’язів та розв’язання будь-якої напруги, яка могла там пролежати. Перш за все, не змушуйте, будьте дуже уважні до своїх відчуттів.
Кишкові проблеми і повороти
Якщо повороти полегшують транзитні проблеми та дискомфорт у травленні, вони не рекомендуються, якщо у вас є більш важкі симптоми такі як хронічні колопатії, проблеми з діареєю, виразки в органах травлення.
Чи можете ви робити повороти під час менструації ?
Повороти допомагають послабити поперек, що цікаво під час менструації.
Однак слід уникати занадто сильних поворотів, скажімо "закрито", щоб не стискати живіт, і ми намагаємося в цей період розслабитися.
Наприклад, ви можете замінити на відкриті (в іншому напрямку) або м’які повороти, такі як Jatara Parivartanasana на спині.
«Прослуховування є важливим для того, щоб відчути, що потрібно організму, немає жорстких правил, усі різні. "
Найкращі повороти пози
Скрутки можна зловити лежачи, сидячи або стоячи.
Нижче ви знайдете класичні пози, які ми включаємо в наші послідовності, але вони не є вичерпними, варіації майже нескінченні.
Розминка перед поворотами
Це добре підготувати колонку плавно перед поворотами. Для цього потренуйтеся поза кота потім ляжте на спину, зігнувши ноги на живіт і нехай вони обережно падають разом з кожного боку, не відводячи плечі від землі, ці 2 пози - відмінна підготовка.
Вони " буквально зігріває хребет для глибших поворотів.
Більшість класичних поз мають свої варіації повороту, що називається санскритом Париврта.
Повороти, що стоять
Наступні пози - це варіанти класичних стоячих позицій:
- поза собаки (Parivrtta Adho Mukha Svanasana)
- трикутник (Parivrtta trikonasana)
- розтягнутий кут (Parivrtta Parsvakonasana)
- Великий розрив (Parivrtta prasarita padottanasana
- Стілець (Parivrtta Utkatasana)
- півмісяць (parivrtta ardha chandrasana)
- Півмісяць (parivrtta anjaneyasana).
Завжди пам’ятайте, щоб відійти від землі, спираючись рукою на землю або на опору, простягнути стовпчик куприка до верху черепа, а потім повернути від своєї осі.
Тримайте стегна паралельно, зафіксувавши якомога більше
Сидячі скрутки
Пози сидячи чудово підходять для пошуку вигідних поворотів:
- Кравець (Париврта Сухасана/Сіддхасана)
- Бхарадваджасана 1 і 2
- Марічясана 1 і 3
- напівторсія хребта (Ardha Matsyendrasana)
- вузол (Пасасана)
- кліща (Parivrtta paschimottanasana)
- з голови до коліна (Parivrtta Janu Sirsasana)
- широкий кут (Parivrtta upavista konasana).
Почніть з основи та стійкого добре закріпленого тазу, піднятого при необхідності на ковдру або цеглу, потім витягніть спину від талії до натхнення і поступово повертайте вгору-вниз, голова остання.
Повороти в інверсіях
Пози на голові (Сірсасана) і на плечах (Сарвангасана) дуже добре піддаються поворотам.
Повороти, що лежать на спині
Ви можете розпочати спінальний поворот (Jatara Parivartanasana), випрямивши або зігнувши обидві ноги, ноги в Гарудасані (орел) або одним коліном на землі, а іншу ногу прямо.
На закінчення щодо поворотів
Загалом у Йога а особливо в повороти, будь спостережливим, допитливим і дуже уважним до того, що відбувається всередині тебе, коли ти рухаєшся в позі: йога - це дослідження правильних зусиль не йдучи до болю, який був би знаком того, що ми зайшли занадто далеко, що тіло ще не готове.
Прогресуйте кожен день на своєму шляху йоги, і нехай межі тіла відкриваються терпіння і регулярність !
Зараз ваша черга !
А ви, які ваші улюблені повороти? Що вони тобі приносять ?
Чи є у вас якісь поради, якими ви можете поділитися, щоб отримати максимальну віддачу від їх наслідків? ?