Повсякденне офісне життя
База знань
Корисні офісні закуски - це так просто
Харчуватися збалансовано в напруженому повсякденному житті не завжди легко.
З невеликим Планування та підготовка Ви можете отримати доступ до здорового харчування щодня, не вимагаючи напруги і досі користуючись ним стійкість поважайте, високо думайте про це.
Підготуйтеся до приготування їжі вдома і з нетерпінням чекайте домашнього обіду наступного дня.
Тож ви точно знаєте, що потрапляє на вашу тарілку - це багато здоровіше і зрештою теж дешевше.
Здорове харчування на робочому місці
Швидкі супи
Є чудові варіанти, Супи з локшиною приготувати і просто розлити його в офісі і насолоджуватися свіжим. Пропозиція щодо рецепта: Налийте в стакан трохи порошку порошку або приправи. Потім додайте трохи рослинного масла і нарізані овочі зверху. Наріжте овочі дуже дрібно, щоб вони могли швидко приготуватися, коли ви їх виллєте.
Тепер просто додайте макарони. Азіатська локшина найкраща, оскільки її не потрібно готувати. Однак ви також можете вибрати будь-який інший вид макаронних виробів.
Тут ви повинні розглянути додатковий крок у підготовці. Готуйте локшину вдома, поки вона насправді не звариться, щоб потім не переваритись, коли на неї виллють. Нарешті сезон і лише в офісі Зверху залити окропом.
Також один томатний суп є практичним. Пропозиція щодо рецепта, якщо вона повинна йти швидко: просто приправте банку подрібнених помідорів або помідорів, проціджених овочевим бульйоном або сіллю, укутайте, зігрійте в офісі, готово. Свіжа зелень, горіхи, смажені ядра - це завжди смачне доповнення ...
Відкриті бутерброди або обгортання
Класику серед закусок можна зробити здоровою та захоплюючою. З салатом, (оцтовим) огірком, яйцями, помідорами, паприкою, овочевими спредами, моцарелою ... ви можете перетворити нудний бутерброд на вишукану закуску.
Але можна використовувати і цілі обгортання здоровий і універсальний заповнити. Зараз плоскі торти/коржі з простого обгортання доступні у кожному супермаркеті. Ви можете зробити це за допомогою барвистий зміст наповнити (копчений лосось, вершковий сир, овочі.) і принести себе в офіс. А для тих, хто хоче ще здоровіше: просто спечіть обгортання/коржі вдома: борошно, розпушувач, олія, сіль і вода добре вимішуються, формуються в коржі і запікаються на сковороді. Крім того, млинці також можна приготувати чудово.
Овочеві палички з зануренням
Коли все має йти дуже швидко, це так Овочі дотримуються всебічного таланту. Просто помийте моркву, огірок, солодкий перець та інші предмети та наріжте паличками, і ви отримаєте дуже швидку, корисну закуску для перерв між прийомами їжі. Якщо це занадто нудно для вас, ви можете домашнє занурення оберніть і трохи приправте закуску.
Просто щось для цього Натуральний йогурт і сир змішати за смаком. Якщо вам подобається більш щільна консистенція, використовуйте більше кварку. Потім змішайте трави, такі як петрушка, базилік та цибуля, дрібно нарізані в діп, приправте сіллю і перцем, і все готово!
Мюслі або гранола
вівсянка належать до найбільш здорових недорогих продуктів харчування. З вівсяними (або іншими злаковими) пластівцями ви можете легко приготувати дуже смачні та корисні закуски. З фруктами, сухофруктами, горіхами, молоком, йогуртом або навіть просто водою ви можете змішувати мюслі відповідно до своїх уподобань. Взимку багато хто любить насолоджуватися мюслі як тепла зернова каша.
Батончики мюслі поміщаються в кожній кишені та доставляються Енергія швидко здоровим способом - тому ідеальна закуска для перерви. На жаль, у готових барах ви завжди знайдете додатковий рафінований цукор або непотрібні жири.
Ви можете легко зробити здорові батончики мюслі самостійно, не випікаючи. Тоді ви вирішуєте, що всередині. За допомогою липких сухофруктів і трохи рідини ви можете пюрерувати «тісто» як основу для батончика мюслі.
Ви можете додавати інші інгредієнти за своїм бажанням. Тут ви можете вільно вибирати між різними горіхами, такими як мигдаль або фундук. Потім масу для батончиків мюслі можна просто розкачати і нарізати шматочками. Щоб потім можна було вхопитися за бруски, ви можете обваляти їх у кунжуті або інших насінні. До речі, ці батончики граноли теж (для необроблених горіхів) теж не містить глютену і підходять для веганська дієта.
Швидкі салати
Будь то фруктовий салат, зелений салат, зернові салати, такі як кус-кус - салати - це чудова закуска, яку ви можете приготувати ввечері до або перед роботою. Вимитий і подрібнений салат зберігається в банках або банках кілька днів свіжих - Ви просто берете з собою заправку для салату і змішуєте її безпосередньо перед тим, як їсти.
Для одного Салат із зерна кускусу потрібно лише набрякнути зерно окропом, а потім змішати його з, наприклад, овечим сиром, огірком, паприкою, м'ятою перцевою, йогуртом, оливковою олією ... Це швидко, і ви навіть можете це подолати запас з нетерпінням чекаємо декількох днів.
Поради щодо приготування їжі
Готуйте їжу вдома на наступний день
Хто послідовно "Приготування їжі“(Приготування їжі), купує менше їжі в достатку і завжди має збалансоване харчування. Це економить час і гроші, оскільки немає зайвих витрат на обідні перерви.
Подумайте, які страви ви хотіли б забрати в найближчі кілька днів, і шукайте рецепти. Зробіть собі одного за це План харчування і свідомо готуйте більше ввечері або у вихідні або відведіть на це час перед роботою.
Ви можете розділити інгредієнти, щоб зберегти все свіже багаторазова скляна або пластикова тара зберігати в холодильнику. Якщо є сумніви, багато закусок також можна заморозити.
Якщо у вас немає можливості зігріти їжу на роботі: є також термоконтейнери, в яких тепла їжа, яку ви приносите з собою, залишається теплою годинами - для простих супів або бульйонів, в які ви додаєте свіжу пасту, пельмені, варений рис, ... банка - відмінне рішення для любителів гарячої їжі.
Немає часу на підготовку?
Якщо у вас немає часу на складання меню, ви все одно можете проти глобальних харчових відходів Дія.
Багато підприємств громадського харчування регулярно отримують надлишок їжі, оскільки надмірного виробництва часто не уникнути. На виставці пекарні, в обідньому буфеті або в супермаркеті - наприклад, додаток "Занадто добре поїхати«Дозволяє вам знаходити надлишки їжі, купувати та забирати їх там за зниженою ціною
Висновок
Слід визнати: у повсякденному житті часом важко все спланувати заздалегідь, і у вас не завжди є час для підготовки. Якщо ви не любите готувати або у вас мало часу, ви можете також власні ємності для готових страв використання. Багаторазова пластикова коробка або коробка з нержавіючої сталі для бутербродів, випічки, а також теплої їжі на винос із ресторану замінює односторонню упаковку.
Все більше ресторанів та супермаркетів готові до того, щоб покупці самі приносили свою упаковку. Якщо у вас немає контейнера для спонтанного голоду, ви все одно можете його відкрити екологічно чиста упаковка поважайте, високо думайте про це.
Свідомий, стале та здорове харчування насправді не так складно! Готуючи страви, ви можете уникнути стресу, а здорові та домашні страви та закуски завжди мають точний огляд інгредієнтів. Крім того, легка і корисна їжа змусить вас почуватися здоровішими та полегшить полуденну депресію.