Повсякденний рух для схуднення Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Спорту недостатньо для схуднення. Вам також слід більше займатися у повсякденному житті, щоб схуднути і залишатися стрункими. Це оманливо: 3-4 рази спортзал звучить як багато вправ протягом тижня. Але той, хто інакше майже не рухається або зовсім не рухається, ввечері лежить на дивані, а вдень сидить в офісі, навряд чи допомагає робити 4 години вправ на тиждень Втратити вагу. Тут потрібно набагато більше щоденних рухів!
Рух ховається за кожним кутом
Подібно до того, як існують приховані пастки калорій, до яких нам подобається лише наступати, існують пастки для занять спортом та вправами, яких ми можемо і хочемо уникати занадто добре. У підвалі є ненадутий велосипед, який ідеально підходить для поїздок на роботу. Або зупинка, на яку ви могли б зійти раніше і пройти решту шляху - але на це вранці завжди немає часу.
Ескалатори, ліфти, телевізор, служба доставки, ... Замість того, щоб надходити на свіже повітря, ми уникаємо Рухайся де тільки можливо. Ми насправді знаємо, як рухатися більше. Хороших порад безліч, але реалізація не вписується в наш звичний шаблон. Ось декілька типових уповільнень та рішень для зміни цих звичок:
Проблема: немає часу на біг
Вийти з залізниці на одну станцію раніше звучить добре і зовсім не трудомістко. Але якщо супермаркет зачиняється за 20 хвилин, а у вас в холодильнику нічого немає, цей план швидко забувається. Тож зі схудненням це не спрацює!
Рішення: Хто працює настільки довго, що навряд чи може по-іншому, можливо, повинен прийти трохи раніше і піти раніше? Це має пройти лише чверть години, тому що вам не потрібно більше для 1 станції. Або ви перевертаєте таблиці і біжите перед тим, як розпочати роботу.
Йдіть трохи раніше і починайте йти прямо з офісу чи дому. Сідайте на поїзд через 1 або 2 зупинки пізніше. Якщо ви обираєте останні станції до пункту призначення, у вас є вся поїздка на поїзді, щоб знайти виправдання. Отже: спочатку пройдіться 1-2 станціями, решта - автобусом чи поїздом.
Проблема: встати раніше, щоб взяти велосипед
Непереборна перешкода для руху для багатьох: вставайте раніше, щоб рухатися. Більшість людей думає, наприклад, що їм потрібно вставати раніше, щоб мати можливість їздити на велосипеді. Це не повинно бути так, адже в міському транспорті ви часто їдете швидше на велосипеді, ніж в автобусі, поїзді чи машині.
Рішення: Той, хто хоче схуднути, повинен Скористайтеся можливістю переїзду. Їхати на велосипеді на роботу чи до друзів набагато менш проблематично, ніж думає більшість людей. Погода теж не перешкода, ви промокаєте від дощу по дорозі до машини або поїзда. Як велосипедист, ви можете одягнутися в атмосферостійкий одяг, не дивлячись під кутом.
Свіже повітря вранці та ввечері бадьорить, стимулює обмін речовин і робить вас придатними для дня. Ви помітите, що ви набагато гнучкіші: швидко купуйте тут, швидко там, на пошту - завжди “місце для паркування” перед дверима. Додайте до цього додаткову вправу, яка спалює калорії та допомагає схуднути. Якщо тоді ви врахуєте переваги для нашого довкілля, ви більше не можете говорити "ні" велосипеду.
Проблема: пропустили ескалатор
Вранці ви любите плавати в потоці. Коли всі виходять з поїзда і беруть ескалатор, ми йдемо за ними, як стадні тварини.
Рішення: Ви коли-небудь помічали, що це робить набагато більше людей Підніміться сходами, як тільки хтось починає? Ні? Тоді вам слід спробувати. Бажано щодня. Подивіться, скільки людей переслідує вас, замість того, щоб взяти ескалатор.
Проблема: поміняти диван на дощову погоду
Власне, варто заздрити господарям собак у сіру погоду. Чому? Вам було б набагато краще піти гуляти в лінивий день. Потужність всмоктування дивана занадто велика. Власники собак повинні виходити і не мати місця для виправдання. У довгостроковій перспективі це здоровіше.
Рішення: Однією з можливостей було б зробити прихильник найближчого притулку для тварин або придбати собі маленьку собачку. В іншому випадку відвідування музеїв або кінотеатру також можуть допомогти в негоду. Шлях до нього, звичайно, пішки.
Прокат фільму також може включати прогулянку. Просто візьміть журнал про день на дивані, але ви можете зробити це пішки. Конкретна мета чи доручення виганяють сволоча трохи далі назад.
Зрозумійте, що одне або два швидких відвідування бігової доріжки щотижня нікого не зробили худими. Заняття спортом у повсякденному житті залишаються важливим фактором для всіх, хто хоче схуднути або хоче зберегти свою вагу. Тим, хто не змушує себе займатися трохи більше щодня, потрібно довше худнути або робити більше займатися спортом і бути більш дисциплінованим під час їжі.