Power-Plate З вібрацією до фігури мрії
Power-Plate: З вібрацією до фігури мрії?
Моя біографія про фітнес - це історія невдач. За останні п'ять років я підписав контракт у спортивній студії, купив DVD Клаудії Шиффер "Ідеально підходить 1 + 2", записався на йогу і залишив дві гантелі у вітальні. Так і залишилось. У мене є робота, чоловік, двоє дітей і пральна машина з семикілограмовим барабаном. Я не встигаю бути в тонусі та м’язистим. Але я б дуже хотів бути, приблизно 30 років я мрію про якусь фігуру бікіні - якщо я не почну повільно, мені все одно знадобляться окуляри для читання, щоб я міг розпізнати свій власний целюліт.
Придатність за допомогою вібраційних тренувань?
Тепер я маю те, що відоме як "силова пластина". В оренду, для самостійного експерименту. Чи може добре підібрана фітнес-техніка зробити щасливим 41-річного чоловіка в міру струнку? Всього за десять хвилин двічі на тиждень? Просто станьте на нього і нехай вас сильно потрясуть за допомогою вібраційних тренувань?
Силовій панелі потрібен простір
Перший контакт із силовою пластиною виявляється проблематичним. Коли я повертаюся з роботи в понеділок увечері, модель "My5" стоїть на паркетній підлозі в моїй спальні. Великий. Білий. Трепет надихає. Вмикаю. Блок живлення гуде і вібрує. Ліжко вібрує разом з ним. Моя дворічна дочка починає плакати. Мій семирічний син кричить "Атакуй!" Я відчуваю, ніби вкрав дуже велику домашню тварину - скажімо, нещадного оленя - до квартири без відома господаря.
Я кидаюся на сходову клітку і дзвоню у двері для сусідів знизу. Вони також гудуть, а вікна тремтять. Наступного ранку я дзвоню виробнику. "Не біда, - каже доброзичливий працівник, - якщо пристрій на килимі для дзюдо, вібрація зменшується вниз. Якщо цього недостатньо, знизу повинна бути сталева пластина товщиною два сантиметри". У мене немає ні того, ні іншого, тому мій чоловік повинен відповісти на це, перш ніж я зможу розпочати вібраційний тренінг. Він переносить силову плиту зі спальні на плитку та стійку кухню.
Загалом, чоловік дуже відверто реагує на мою останню спробу фітнесу. Тоді йому було соромно ховати Клаудію Шиффер під купу DVD-дисків. Він випробував вібраційні тренування з силовою пластиною в день її прибуття. Він знав це з "Німеччини - літня казка", коли можна було побачити національну збірну з футболу, яка тренувала Power Plate, і якесь відношення до футболу не може бути таким поганим.
Мій перший тест з Powerplate Сьогодні ввечері я вперше сідаю на пристрій. Я трохи згинаю коліна і натискаю кнопку для сили. Пластина живлення хитається, і моя перша думка: пошкодження мозку. Моє тіло почувається добре, вібрація проходить крізь усі мої кінцівки, трохи неприємно, дуже незвично, але зовсім не незручно. Тільки моя голова не може зробити нічого доброго: зуби б’ють, мені доводиться їх стискати, мої голосові зв’язки хитаються, коли я бормочу „Дахас кахаханн, не йди і не будь”, і через 30 секунд, запрограмованих на кожну вправу, я роблю сам Трохи турбується про мої м’язові волокна, але про розум.
Вібратор робить мене дурною?
Мені не потрібно, запевняє мене Адріан Грейнер, це все питання напруги м’язів і правильної постави, і цього він мене зараз вчить. Адріан Грейнер працює персональним тренером, кожен новий власник силової пластини отримує інструктаж від фітнес-тренера, щоб уникнути помилок у тренуванні. Різниця значна: Зараз я вперше помічаю, що мова йде про справжнє тренування для нарощування м’язів. Адріан Грейнер запитує мене про мою тренувальну мету - фігуру бікіні, що ще? - і складає для мене сім силових вправ на найближчі кілька тижнів, доповнених чотирма одиницями «масажу», за допомогою яких пристрій сприяє кровообігу.
Вібраційне тренування виснажує більше, ніж очікувалося
Хоча кожна вправа займає лише 30 секунд, і я залишаюся в заданому положенні з напруженими м’язами, не рухаючись сильно, наполегливість напрочуд виснажує. Вправи стоячи для мене відносно легкі, тим більше, що гул голови значно стихає, коли м’язи ніг правильно напружені. Але балансування сідницями на вібропластині в сидячому положенні і допитливий чіткий особистий тренер хриплим голосом вимагає певної мускулатури живота і впевненості в собі, чого у мене, на жаль, немає.
Powerplate - не сімейне задоволення
Як непридатна людина, фітнес-вправи найкраще робити без свідків. Але що практично неможливо, коли це доводиться робити на кухні домогосподарства з чотирма особами. Power-Plate викликає у моїх дітей постійний ентузіазм, як тільки я їх увімкнув, вони вже там. Моя дочка лягає при кожному присіданні з вигуком "Допоможіть!" Піклуючись про живіт, мій син стискається поруч і кричить рими. Тож я переношу свої тренування на вечір, коли вони вже в ліжку.
Фактор часу завжди був вирішальною перешкодою в моїх фітнес-амбіціях. Мені подобається бігати, я можу це зробити на вихідних. В інші дні я повинен готувати дітей вранці, а ввечері після роботи у мене не було сил вставати на спорт. Я також їзжу на велосипеді на роботу, Я також замовляю це як тренування на витривалість, хоча в моєму темпі навіть пішоходи не можуть мене обігнати.
На запитання, чи можу я обійтися без тренувань на витривалість з Power Plate, мій особистий тренер, на жаль, сказав ні. Окрім користі для здоров'я, вам доведеться спалювати багато жиру на шляху до фігури бікіні, і це також вимагає додаткових вправ, крім роздратування.
Нарешті час тренуватися
На мій подив, я можу це зробити. Хоча деякими вечорами потрібні неймовірні зусилля, щоб закінчити напружений робочий день плюс наступну вечерю з надто збудженими дітьми на тренажері. Я можу це зробити, бо це швидко закінчилося. Незабаром я роблю сім силових вправ двічі поспіль, потім масаж, який займає максимум 20 хвилин, набагато коротший, ніж ходьба.
Мені навіть не потрібно переодягатися, щоб робити вправи, зручного одягу цілком достатньо, коли я навіть стояв на ньому в літній сукні, я також міг робити вправи. Насправді, навчання набагато веселіше, ніж я очікував. Вправи напружені, але не втомлюючі, я швидко розробляю рутину і помічаю, що вправи для мене стають щораз легшими.
Але насправді важливо те, як я почуваюся згодом: справді добре. Окрім болючих м’язів, які я відчував після перших кількох вправ, Я відчуваю абсолютно нові відчуття тіла під час тренувань. Більш вертикальний. Більш потужний. Спритніші. Нічого, чого б я справді не скучав раніше, але оскільки він тут, я можу сказати лише: Так набагато краще.
Оскільки я на пристрої, У мене більше не болить спина. Також не проблема, від якої я страждав би раніше, але з дворічною дитиною, яка любить везти її додому з дитячого садка, у вас час від часу болить спина. Потім в якийсь момент я помітив, що їх немає. Супер Пропала моя сумління, постійне відчуття, що я не роблю достатньо для себе, для свого здоров'я, проти майбутньої вікової втрати м'язів і для своєї фігури.
Що робить вібраційний тренінг для моєї фігури?
Моя фігура. Так, і це змінилося. Нещодавно я стояв біля прасувальної дошки подруги у безрукавці, вона зламала руку, і, коли я гладжу собі, вона заходить у вітальню і каже: "Божевільні, ваші плечі, вони так добре навчені". Правильно, я весь час стою перед дзеркалом і вражений.
Також про мій шлунок, який був зоною без м’язів після двох вагітностей, і це тепер знову розробив контури під шкірою. На моїх стегнах і сідницях, з іншого боку, я не бачу жодного помітного успіху, але, мабуть, є один, тільки що він все ще захищений від самозакоханих поглядів достатньою кількістю бекону.
Недоліки вібраційного тренування
Також силова пластина має недоліки. З одного боку, є ціна придбання. Модель "My5" коштує трохи менше 5000 євро. Якби я її залишив, чи витратив би я стільки грошей на своє марнославство? І звичайно, як у мешканця міста, де немає кімнати для хобі, виникає питання, чи не хотів би я ділити свою кухню з великим бурчачим співмешканцем у довгостроковій перспективі. У якийсь момент у найближчі дні я, мабуть, одягну бікіні, а потім подумаю про це з миром.
Що говорять експерти?
Здається, мрія про фітнес здійснюється: високотехнологічний аркуш, спочатку розроблений для космонавтів коливається на один-чотири міліметри вгору і вниз 25-50 разів на секунду. Отримані коливання передаються тілу - і змушують м’язи напружуватися автоматично.
Для початківців досить просто стати на платформу і дозволити себе ретельно потрясти; Легкі гімнастичні вправи, такі як стояння на одній нозі або присідання, додаються лише приблизно тричі. Існують також спеціальні рівні масажу та розтяжки, які сприяють кровообігу та роблять подальше розтягування більш ефективним. Виробники обіцяють, що це підтягне м’язи, запобіжить остеопороз, полегшить біль у спині та усуне целюліт. Але чи це правда?
Лікар. Хайнц Кляйндер з Інституту підготовки наук та спортивної інформатики в Deutsche Sporthochschule Köln пояснює: "Щоб протистояти вібраціям платформи, м'язи повинні напружено працювати. Це призводить до значного поліпшення сили, рухливості, щільності кісток і постави".
Однак не слід недооцінювати інтенсивність тренувань - тіло може швидко перевантажитися, коли його нібито злегка похитують: З’являється хворобливість м’язів, в гіршому випадку навіть до так званого "синдрому перетренованості", свого роду спортивного вигорання, при якому фізична працездатність падає. Тому фахівці рекомендують використовувати вібраційну пластину не частіше двох разів на тиждень по десять хвилин - в ідеалі в поєднанні зі звичайними силовими вправами.
Powerplate - висновок експерта професор д-р Дітер Фельзенберг з Центру дослідження м’язів і кісток Берлінського Шаріте підтверджує інтенсивний ефект вібраційних пластин: "Вони приносять значну перевагу в часі, тренування в десять разів ефективніше, ніж звичайні тренування з вагою". Однак ризики відповідно вище: щоб уникнути помилок, слід лише на початку та під час кожної нової вправи наступати на пристрій з кваліфікованим тренером.
В іншому випадку сильний шок може призвести до пошкодження суглобів, запаморочення або мігрені, каже професор доктор Інго Фробьозе з Інституту реабілітації при Німецькому спортивному університеті в Кельні: "Проблеми, що виникли раніше, наприклад, зсунуті диски або люмбаго, можуть погіршитися при неправильному використанні; у цих випадках спочатку обмежте тренування приблизно 60 секундами, і якщо все пройде гладко, повільно збільшувати ".
Експерти також скептично ставляться до нібито позитивного впливу на целюліт: "Я не думаю, що тренінги можуть змусити апельсинову кірку, принаймні для цього поки що немає наукових доказів", - говорить професор д-р. Фельзенберг. Якщо ви хочете придбати віброплиту для свого будинку, вам доведеться вкласти високу ціну - Найдешевша модель Power Plate коштує близько 3000 євро. Однак зараз все більше і більше фітнес-центрів пропонують інтенсивні тренувальні тренування: дванадцять квитків коштують близько 139 євро, тоді як деякі провайдери збільшують базову щомісячну плату приблизно на 25 євро.
На що слід остерігатися, тренуючись із силовою пластиною?
1. Багато пийте: Організму потрібно достатньо рідини для оптимальної обробки інтенсивного тренувального стимулу. Тому найкраще перед тренуванням випити півлітра мінеральної води або шприц з яблучним соком, а потім поповнити запаси.
2. Залишайтеся розслабленим: Завжди злегка згинайте коліна і ніколи не розтягуйте повністю суглоби (наприклад, лікті на віджиманнях). Вібрація дещо пом’якшується, так що вони не можуть нестримно з’являтися і викликати головний біль.
3. Не перестарайтеся: Робіть щонайбільше дві навчальні одиниці по десять хвилин на тиждень, і лише повільно збільшуйте важкість вправ.
4. Отримайте універсальну форму: Вібраційні тренування навряд чи вимагають серця та кровообігу, тому вам також слід регулярно займатися видами спорту на витривалість.
5. Не ризикуйте: Для таких проблем зі здоров’ям, як Б. Покладіть біль на спину або суглоби на пластину лише після консультації з лікарем - і повністю уникайте тренувань під час вагітності.