Поза, як захистити спину Maëva Mortier Ostéopathe D

Як ти собі нашкодив? Я носив занадто важкий для мене ящик. - Я нахилився, щоб щось схопити, і не міг встати. - Я взяв поганий постава спати. - Я проїхав довгий шлях. - Я погано позиціоную себе на роботі. - Я займався спортом та травмував спину.

Скільки відповідей, скільки пацієнтів! Окрім падіння, хірургічного втручання або органічної проблеми, наприклад, грижі міжхребцевого диска, остеоартриту тощо, багато хто з нас болить спину внаслідок поганих позицій у повсякденному житті. На роботі дозвілля та особистий час вдома додаються, тоді ми накопичуємо безліч поганих поз, які є джерелом наших головних болів.

Набридло блокувати себе після дрібниць? Тут ми пропонуємо загальні поради щодо вашої постави.

Поза сидячи і стоячи

Залежно від професії, більшу частину дня ви проводите сидячи або стоячи. Я вже чую "Ми повинні стояти прямо, ми вже знаємо". Якщо цей принцип інтегрований, це не означає, що він зрозумілий або здійснений правильно.
До ваших рушників, до ваших подушок !

Коли ви сідаєте, метою є уникнути постави із сильним тиском на куприк і криж (кістка в центрі сідниць). Для цього нічого простіше:

Ви розташуєте спинку внизу сидіння/крісла/стільця/дивана,
Ви кладете загорнутий рушник або невелику подушку не надто товсту за спиною, добре на рівні поперекового лордозу (западини в попереку). Потім ми створюємо арку у людей прямолінійно (рівна спина) або підтримуємо гіперлордоз (дуже виражений порожнистий). Стан спокою міжхребцевих дисків у цій області знаходиться у стані фізіологічного лордозу. Якщо ви знаходитесь на прямій лінії, тиск на передню частину диска буде занадто важким, м’язи будуть напруженими, що спричиняє біль. Якщо у вас гіперлордоз, сильніше тисне на задню частину диска, що є болем. Фізичні обмеження повинні бути розташовані в центрі диска, щоб потім розподілятися по периферії,
Ви випрямляєте плечі, щоб залишити решту спини на спинці,
Ноги плоскі на землі. Якщо ви схрещуєте ноги, ви отримуєте переважну підтримку на сідниці, а отже, на клубовій кістці (тазова кістка). Потім ви розбалансуєте таз і зміните напруги на крижі та куприк. Результат? Біль ...

Ви віддаєте перевагу сидіти на краю стільця/крісла? Нема проблем !
Сядьте на дві кістки (гострі кістки сідниць) на краю стільця. Потім ви зобов’язані дотримуватися певної поперекової та спинної кривизни при болючому болі (xD) та спадання на спинці сидіння. На цьому етапі подумайте про ці поради та випряміться або відкиньтесь на спинку сидіння.

Позиція з комп’ютером/планшетом/телефоном

Піднесіть своє крісло ближче до лотка, щоб ви могли покласти на нього передпліччя,
Відрегулюйте висоту сидіння (якщо це можливо) так, щоб кут між рукою та передпліччям становив 90 °,
Розташуйте екран перед собою на рівні очей. Ви уникаєте тривалого обертання та згинання шиї (менша напруга в шиї). Якщо у вас є ноутбук, розмістіть його на картотеці, наприклад, щоб вирівняти екран і клавіатуру. Ви також можете використовувати кочову клавіатуру.

Якщо ви знаходитесь на дивані або у своєму ліжку, забудьте про надзвичайно зручне напівлежаче положення:

Сядьте, як показано вище, сідницями на спинці сидіння з подушкою для підтримки. Ви можете витягнути ноги перед собою (хай живе меридіан або тахта!),
Помістіть свій комп’ютер/планшет/мобільний телефон/книгу на рівні очей, а під подушками або ергономічним піддоном.

Вставши, нічого не може бути простішим, гаслове слово "ПРАЙД". Пані та панове, ми стаємо на дві ноги, правий таз і витягуємо грудну клітку або грудні відділи! Не потрібно повертати плечі назад, поки обидві лопатки не торкнуться, не буде викривлення ... Ви, природно, випрямляєтеся і опускаєте плечі, дихаючи. Подивіться прямо вперед, коли ви йдете, опустивши голову на взуття (або на телефон), ви пропустите майбутній пост !

За порадою щодо вашого водійського становища, йдіть сюди.

Поза відповідальна

Нас постійно просять носити вагу: рюкзак, сумочку, покупки, дітей, кошик для білизни, валізу тощо тощо. Всім відомо (принаймні пацієнтам, яких я зустрічав раніше), що вам потрібно зігнути ноги, щоб схопити щось за землю чи щось важке. Потім я попросив деяких дати мені невеличку демонстрацію та постава не є блискучим. Дійсно, коліна трохи зігнуті, тоді ми повністю спираємося спиною і тягнемо її, щоб піднятися вгору ... Не чудово.
Настав час присідань! Для захищеної спини та більш міцного низу дотримуйтесь порад:

Незалежно від того, чи це легке (ручка) або важке (пакет води), ви повинні бути якомога ближче до ваги, яку потрібно підняти, стійкі на ногах. Потім ми розводимо ноги принаймні на ширині плечей.,
Проаналізуйте ситуацію: це щось легке чи важке? Чи є манжети, щоб носити його ?
Зігніть коліна. Ви опускаєтесь якомога нижче, щоб мінімум напружувати спину, яка повинна залишатися прямою. Якщо ви не стабільні, не соромтеся покласти одне коліно на землю,
Візьміться за вантаж обома руками (для важких предметів) і наблизьте предмет якомога ближче до багажника,
Найбільш критичний момент - натиснути на ноги, щоб повністю встати, тримаючи спину прямо.

Так само, якщо вам потрібно підняти гирю до висоти бюста. Замість того, щоб хапати ящик з овочами зі столу за ручки, тягнучи спиною, хапайте його знизу. Використовуйте одне коліно, щоб підтримувати вагу, поки ви стабілізуєтесь і закріпите хват. Те саме стосується покладання чогось на стільницю або на підлогу. Ми згинаємо коліна, згинаємо коліна, згинаємо коліна !

Ці поради діють у будь-якому віці та для будь-якої професії. Спостерігайте за маленькими дітьми, вони згинають коліна, щоб подивитися на щось на землі або схопити камінь. Проблеми виникають у підлітковому віці, коли ви починаєте копіювати дорослих.

На початку це надує вас, ви будете витрачати час відповідно до вас. Але якщо ви будете обережні, ваша спина віддячить вам пізніше.

Лежача поза = лежаче положення

"Що вона хоче від нас, коли ми в ліжку?! Лежати не складно ... "Якщо ми використовуємо стабільність хребта як орієнтир для ідеальної пози, є кілька параметрів, які потрібно змінити, коли ви лежите. Ах, остео ... Що може бути нудним, коли ти починаєш?
Існує три різні пролежні та пов’язане з ними обмеження:

Враховуючи кількість подушок, яка вам потрібна, раджу крутитись у супермаркеті до того, як закінчиться запас ...

Але як ви обираєте свою подушку? Між подушками ергономічної форми, пам’яті форми, насіння, пера та ін., Йдіть до відділу постільної білизни. Найголовніше, щоб вам було зручно і прилягало до шиї. Не обов’язково купувати ергономічну подушку (форма хвилі), вигини підходять не всім. Віддайте перевагу насіннєвій або пір’яній подушці, яку ви можете наповнити або спорожнити залежно від бажаної щільності та формувати, як вам зручно.

Пам’ятайте, єдиним обмеженням є те, що вона не надто товста або занадто плоска, щоб ваша шия залишалася прямою.

Попри всю вашу добру волю, біль зберігається? Не соромтеся домовлятися про зустріч. Для отримання додаткової інформації слідкуйте за мною на моїй сторінці у Facebook face