Поза зоною комфорту і більше фітнесу взимку - мій mslife
Ти це теж знаєш? Коли на вулиці стає холодно і дощово, бажання займатися на свіжому повітрі зменшується. Але кількість можливих виправдань збільшується від “Занадто мокро” до “Завтра я точно поїду”. Але в той же час всі знають, наскільки хорошими є регулярні фізичні вправи і що ви повинні дотримуватися їх навіть взимку. Що може спонукати вас зайняти своє спортивне взуття, незважаючи на всі виправдання?
MS терапія та фізичні вправи
Рух корисний для вас. Окрім таких ефектів, як зниження стресу, зниження рівня холестерину або зниження ваги, фізичні вправи мають профілактичну дію проти серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, діабету та інших захворювань. Як частина терапії РС, правильний вид спорту може, наприклад, Б. допомога при втомі, спастичності та порушення координації. Усі вагомі причини залишатися активними і взимку.
Позитивне ставлення має значення
Як і багато інших речей, навчання починається з правильного ставлення. Психологи рекомендують налаштовуватися на позитивні думки. Замість того, щоб уявляти, що ви замерзаєте надворі, краще уявіть, наскільки свіже повітря добре і наскільки добре ви будете почуватись згодом. Корисно поєднувати спортивну активність із позитивними емоціями та образами. Невеликі ритуали винагороди мають підтримуючу дію, напр. B. тепла ванна після тренувань або вправ на розслаблення в приємній атмосфері.
Домовтесь про зустріч з іншими
Перевірена порада проти виправдання - це побачення з іншими. Це може бути друг, а також група, що біжить, або z. B. курс гімнастики в центрі навчання дорослих. “Плани якщо-тоді” також можуть допомогти залишатися послідовними. Приклади: «Коли я голодний після роботи, я беру щось їсти в тренажерний зал.» Або: «Коли я дуже втомився, я починаю повільно ходити або зменшую навантаження». але часто хороші дозволи не вдаються через дрібні повсякденні невідповідності.
Ви хочете бути активними та проходити спеціальні навчальні програми з РС? Отримайте Cleo, додаток для всіх, хто страждає на РС.
Розгляньте стійкий до атмосферних впливів одяг або інші варіанти
У вологу зимову погоду організм швидше охолоджується і стає більш сприйнятливим до інфекцій. Водонепроникний, дихаючий одяг - це не розкіш, це необхідно, якщо ви хочете займатися на вулиці. Досвід показав, що найкраще підходить «цибульний вигляд шкіри» - важливо, щоб ви вибирали одяг, в якому вам буде комфортно під час тренувань.
Якщо ваш фізичний стан не дозволяє пройти програму тренувань, як було заплановано, має сенс заздалегідь подумати про альтернативні варіанти. Сьогодні їзда на велосипеді неможлива? Але, можливо, цілеспрямовані вправи йоги вдома. Навіть якщо ви можете виконати лише кілька вправ на розтяжку, добре не поспішати і спостерігати, як рухається ваше тіло.
Холодна, волога зимова погода? Немає проблем з водонепроникним одягом, що дихає.
Назовні при денному світлі
Взимку наша енергія переходить у режим сну. Людина стає лінивою, а іноді і безвольною. Для цього є рецепт: якомога частіше виходити на світло. Рекомендуються щоденні прогулянки не менше 20 хвилин, незалежно від погоди. Найкраще в обідній час або коли світить сонце. Тоді ви можете навіть заправити вітаміном D. Спортивні заходи на свіжому повітрі повинні проходити при світлі, якщо це можливо.