Позбавлення сну робить вас жирним, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Незалежно від того, ранні ви птахи або сварливі вранці - занадто мало сну для вас не годиться. Навіть гірше: тепер відсутність сну повинна також потовстити вас. Прочитайте тут, що говорить дослідження та як можна запобігти недосипання.

Зміст

Скільки нам потрібно спати?
Як впливає недосип?
Відсутність сну насправді товстить?
1. Менше гормонів ситості
2. Дослідження показують: підвищений ризик ожиріння
Поради щодо уникнення недосипу
Знання, щоб забрати

Скільки нам потрібно спати?

Якщо ми потрапляємо в ліжко занадто пізно ввечері, ми зазвичай це відчуваємо наступного ранку. Очі просто не хочуть залишатися відкритими, важко встати з ліжка, а настрій у підвалі. Але скільки сну занадто мало?

Насправді, деяким людям потрібно більше сну, ніж іншим. У той час як одні проходять із семи годин, інші спали лише після дев'яти годин. Потреба у сні не тільки індивідуальна, вона також змінюється з віком. У той час як підліткам потрібно спати від восьми до десяти годин, для дорослих рекомендується сім-дев’ять годин. Ми можемо визначити, наскільки потрібна доза для нас самих, за тим, як спокійно почуваємось наступного дня. Звичайно, тут грає роль не тільки тривалість, а й спокій сну.

Більше інформації про правильну тривалість сну можна знайти тут.

Як впливає недосип?

Давно відомо, що сон - це набагато більше ніж нічний відпочинок. Багато життєво важливих обмінних процесів відбувається за одну ніч: організм виробляє нові клітини, спалює жир і виводить патогени, які ми поглинаємо протягом дня. Ті, хто спить замало, рано чи пізно відчують це на різних рівнях:

Наслідки недосипання:

зниження концентрації
слабша імунна система
порушення пам’яті
підвищений стрес
дратівливість
повільний час відгуку
мляве травлення
гірший колір обличчя
більше апетиту
підвищений рівень кортизолу

Відсутність сну насправді товстить?

З різних досліджень давно відомо, що занадто мало сну ускладнює схуднення. Причиною цього є гормони.

Менше гормонів ситості

Якщо ви недостатньо спите, рівень лептину впаде. Але гормон частково відповідає за нашу тонку лінію. Власне кажучи, лептин регулює жировий обмін, стримує апетит і гарантує, що ми ситі і задоволені. Якщо фаза сну недостатньо тривала, виділяється занадто мало лептину. Результат: У нас більше апетиту і ми їмо частіше.

Дослідження показують: підвищений ризик ожиріння

Але чи доведено також, що відсутність сну товстить? Так, вчені з Німеччини та Швейцарії дійшли висновку, що занадто мало сну є не тільки справжнім гальмом схуднення, але і причиною набору ваги. Дослідники хотіли точно знати і узагальнили всі результати дослідження на тему недосипу та його наслідків в оглядовому дослідженні. Результат: Той, хто спить дуже нерегулярно або менше п’яти годин на ніч протягом тривалого періоду часу, має підвищений ризик зайвої ваги та розвитку діабету 2 типу та високого кров’яного тиску (1) .

Поради щодо уникнення недосипу

Той самий час сну: Люди - це істоти звичок. Якщо зробити свій режим сну звичним, організм може добре адаптуватися, і як краще заснути, так і краще встати.
Темна, тиха спальня: Для того, щоб знайти сон і прокинутися свіжим вранці, надзвичайно важливо середовище, в якому ми спимо. Він повинен бути темним, спокійним, охайним і чистим.
Заборонити цифрові пристрої: Стільникові телефони, планшети, телевізори тощо подібні повинні зникнути зі спальні. Вони не тільки заважають нам заснути, але й порушують нічний сон непоміченим випромінюванням.
Не їжте занадто пізно: Той, хто коли-небудь їв гамбургер або жирну піцу незадовго до сну, знає, що важко заснути повним шлунком, а також важко спати. Тому з’їдайте останню велику їжу не пізніше, ніж за дві години до того, як лягнете спати. Переконайтеся, що ваша їжа не містить занадто багато жиру.
Рух втомлює: Ті, хто регулярно займається спортом, краще сплять. Свіже повітря, тренування та активність втомлюють. Прогулянка перед сном також може допомогти вам краще заснути.
Відкладіть роботу на завтра: Як би важливо не було, працюючи до пізньої ночі, ви псуєте свій сон. Велику частину часу концентрація в будь-якому випадку знижується з пізньою годиною, і має сенс відкласти роботу до наступного дня.
Протягом тижня жодної серії: В природі серіалу ми віддаємо перевагу перегляду серій за серіями. Уникайте перегляду запоїв, переглядаючи серіали лише у вихідні дні. Як уникнути ночей перед телевізором.

Знання, щоб забрати

Відсутність сну для вас не годиться - це всі знають. Будь то фізично чи психічно, ті, хто занадто мало спить, не зовсім в курсі. Дефіцит сну також має фізичний ефект в довгостроковій перспективі: імунна система перестає працювати настільки ефективно, як зазвичай, ми менш концентровані і голодніші.

Різні дослідження показали, що відсутність сну не тільки ускладнює схуднення, але і робить нас товстими. Дослідники виявили, що люди, які не висипаються протягом тривалого періоду часу, частіше отримують зайву вагу.

Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб запобігти позбавленню сну: Завжди лягайте спати одночасно, тримайте телевізор та інші цифрові пристрої поза спальнею та відкладайте улюблені серіали на вихідні. Часто захоплюючі серії є причиною того, що ми спимо пізніше запланованого.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.