Позбавлення від грудей чоловіка - ця стратегія дійсно працює!

чоловіка

Питання про те, чи можете ви отримати Позбудьтеся грудей людини може має добре всі зацікавлені вже запитували. На жаль, інформація про це є часто корисний, як свинцевий парашут, оскільки ми рекомендуємо уникати лише солодощів та регулярно проводити силові тренування у формі віджимань. Якщо ця розумна комбінація тоді не призведе до бажаного успіху, ще є операція - Таке враження виникає при читанні багатьох веб-сайтів (переважно лікарів та хірургів)!

Але фахівці з фітнесу та харчування також займаються цією сферою розділений. цільові або місцеві зміни певні частини тіла роками гаряче обговорюються. Хоча деякі рекомендують певні дієтичні та фітнес-програми, інші вважають будь-який підхід чистим Марна трата часу.

За допомогою цієї статті я хотів би детально розглянути тему і нарешті пояснити, чи можете ви отримати Позбудьтеся грудей людини може чи не може.

Для кращого розуміння підходу ми маємо розглянути дві сфери. По-перше, це про це оптимальне тренування м’язів грудей а з іншого боку один місцева втрата жиру в області грудей.

Але перед тим, як вникнути у справу, ми маємо це зробити дві вимоги повинні бути виконані, про що я розповім більш докладно пізніше:

  • Повинен бути дефіцит калорій (споживання калорій> споживання калорій)
  • Відсоток жиру в організмі вже повинен бути низьким або нормальним (в ідеалі нижче 15%)

Тому перед тим, як турбуватися про те, який метод тренування ви використовуєте цілеспрямовано позбудьтесь грудей чоловіка спочатку слід розглянути ці вимоги.

Як в основному повинен виглядати тренінг?

Новачки та просунуті учні досягають одного Тренування для всього тіла, який три рази на тиждень часто дає найкращі результати. З одного боку, нарощування м’язів в ідеалі стимулюється високою частотою, а з іншого боку, набрана м’язова маса збільшує споживання калорій.

Для того, щоб рівень кортизолу (рівень стресу) був якомога нижчим, слід проводити тренування Максимум 60-75 хвилин останні для. Занадто високий рівень кортизолу пригнічує вироблення тестостерону, що в свою чергу негативно впливає на втрату жиру та нарощування м’язів.

Добре знати:

Такі вправи, як плечовий прес, жим лежачи, підтягування та занурення, також покращують Андрогенні рецептори активізується і конденсується у верхній частині тіла. Рецептори андрогенів служать місцями стикування андрогенів (чоловічих гормонів, таких як тестостерон) і підвищують їх ефективність. Підвищена та покращена активність тестостерону у верхній частині тіла може призвести до позитивного впливу на відношення жиру до м’язів у грудях.

Оптимальне тренування грудей

Хто його Потягніть грудну клітку людини потребує оптимального тренування м’язів грудей.

Як частина тренінгу для всього тіла або як самостійний тренувальний підрозділ, ми зараз розглянемо детальніше. Оскільки запас жиру переважно знаходиться в середня частина грудей (навколо соска), наша мета - це верхні м’язові волокна для оптимального стимулювання грудей. Через гіпертрофію (ріст м’язів) у верхній ділянці м’язів грудної клітки грудна клітка виглядає менш загостреною, що призводить до естетичний ("Звичайний") Зовнішній вигляд грудей чоловіка веде.

Добре знати:

З анатомічної точки зору немає поділу грудної клітки на верхню, середню або нижню частину. Але навіть якщо грудний м'яз тренується цілісно з кожною вправою, можна окремо зосередити увагу на певних частинах.

Тренування (на грудях) завжди має бути включеним основна вправа і одна-дві добавки виконуються. Основна вправа виконується з 8-10 повторень по три підходи кожна, добавки з 10-15 повторень, кожна по два підходи.

Наступні вправи спрямовані головним чином на верхня частина м'язи грудей:

Основні вправи:

  • Нахилений жим лежачи з гантелями або штангою (кут лави 30-45 градусів)
  • Жим для грудей (злегка рухати руки вперед/вгору і злегка вкручувати лікті)

доповнення:

  • Кабельний хрест на кабельній вежі (плечі ведуться знизу вперед/зверху)
  • Бічний прес на грудях (сидяче положення повернуто на 90 градусів, щоб рука могла рухатися вбік повз тіло)
  • Віджимання гантелі вгору (гантель піднімається двома руками перед головою)

Короткий зміст:

  • Тренування всього тіла 3 рази на тиждень
  • 1 основна вправа та 1-2 добавки
  • Загальний час менше 75 хвилин

Місцева втрата жиру в грудях

Місцева втрата жиру - це проблема, що піднімається у фітнес-сцені суперечливий протягом багатьох років стає. Незалежно від того, йдеться про втрату жиру на животі, щоб вивести шість пакетів, або про позбавлення від надокучливого жиру на грудях для одного Гінекомастія без операції боротися. Хоча багато шанованих фахівців у галузі фітнесу та дієтології вважають місцеву втрату жиру міфом, є постійні докази того, що це можливо. A нещодавно опубліковане дослідження тут знову викликав неабиякий ажіотаж.

Перш ніж ми уважніше розглянемо нове дослідження, спершу нам потрібно три терміни Окремо один від одного: виділення жиру, спалювання жиру та втрата жиру.

Виділення жиру:

Перед спалюванням жиру, з метою енергопостачання можуть мати місце, жирні кислоти повинні спочатку з жирової тканини бути звільненим. Він вивільняється ферментом HSL, який в одній низький рівень інсуліну, під час Фаза голодування а також один тривала активність активніше. Вивільнені жирні кислоти потрапляють у кров і тепер можуть використовуватися як постачальник енергії бути використаним.

Спалювання жиру:

В тривалі фізичні навантаження вивільнені жирні кислоти тепер можуть транспортуватися через кров в активні м’язові клітини, де вони потім можуть транспортуватися спалити. Однак жирні кислоти можна ефективно спалювати лише тоді, коли це робить організм достатня кількість кисню доступний. Тому тіло поступово перемикається на триваліші та триваліші (легкі) заходи Обмін жирів, оскільки організм може бути забезпечений достатньою кількістю кисню.

Добре знати:

Енергія забезпечується або за допомогою кисню (аеробний), або без кисню (анаеробний). При коротких та інтенсивних навантаженнях (наприклад, силові тренування) подача кисню обмежена, саме тому енергію в основному забезпечують вуглеводи. При більш тривалих і менш інтенсивних навантаженнях (наприклад, витривалість) існує постійний потік кисню, тому переважно спалюються жири. Взагалі кажучи, силові тренування переважно анаеробні, а кардіотренування - аеробні, саме тому легкі кардіотренування для чистого спалювання жиру є ефективнішим, ніж інтенсивні силові тренування.

Втрата жиру:

Зараз організм використовує жири для виробництва енергії, але це означає ще ні що жир у тілі також розщеплювався. Тіло в організмі розщеплюється лише тоді, коли Споживання калорій вище, ніж споживання калорій є. Іншими словами: ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо протягом дня або тижня. Тому, яким би високим не було спалювання жиру, якщо втрачені калорії «повертаються» в кінці дня, то ми маємо жир спалювався, але жир не розщеплювався.

Це також дає зрозуміти, чому перша вимога (див. Вище) є настільки важливою.

Короткий зміст:

  • При нестачі інсуліну виділяються жирні кислоти
  • Вони спалюються аеробним стресом
  • Якщо в організмі також спостерігається дефіцит калорій, жирові відкладення розщеплюються

З урахуванням цього передумови, тепер ми можемо поглянути на нове дослідження кинути!