Позбавлення від кілограмів вагітності Ви повинні це враховувати, втрачаючи вагу після пологів
Фізичні зміни під час вагітності
Вагітність означає величезні зміни для організму. Гормональна система пристосовується до вимог нового життя, обмін речовин змінюється, відчуття всього тіла може погіршуватися, чим більше прогресує тиждень вагітності. Прагнення до спорту та мобільності іноді суворо обмежуються. Деякі збільшення маси тіла є частиною природного процесу вагітності. До збільшення ваги призводить не тільки майбутня дитина, але навколоплідні води, плацента, затримка води та зміни харчової поведінки.
Пологи та фізичні вправи
Перше полегшення після пологів - втрата ваги на кілька кілограмів. Багато мам помічають, що організму потрібен час, щоб знову функціонувати "нормально". М’язи, зв’язки та суглоби зазнали напруги і потребують зміцнення. Те, що пристосувалось до зростання нової людини протягом дев'яти місяців, не можна скасувати за одну ніч.
Невдалі дієти призводять лише до короткочасної втрати ваги, але тканини та шкіра все ще в’ялі і не можуть набути первісної форми так швидко. Фізичні вправи - прекрасний спосіб схуднути після вагітності. Однак тип пологів справді відіграє певну роль, коли методи підходять для схуднення. Після кесаревого розтину черевна стінка болить і їй потрібен відпочинок і час. Ті, хто дуже активно займався спортом, повинні бути готові до 2-3 місяців утримання від спорту. Якщо у вас неускладнені пологи без кесаревого розтину, ніщо не говорить проти фізичних вправ. Вивільнення ендорфінів за допомогою фізичних вправ навіть допомагає відновити позитивні відчуття організму після пологів.
Особливо такі види витривалості, як біг, ходьба, пілатес, йога, вправи для спини та тренування тазового дна у перші кілька місяців після пологів допомагають відновити форму. Краще уникати плавання через кілька тижнів після пологів через ризик зараження - як після кесаревого розтину, так і традиційних пологів.
Втрата ваги та годування груддю - на що слід стежити?
Грудне вигодовування вимагає сили. І енергія у вигляді калорій. Ті, хто годує грудьми, знають, що дефіцит калорій може призвести до того, що ви худнете самі. Це може бути перевагою у боротьбі з вагою, але це не так для всіх. Одностороння дієта не підходить ні жінкам, ні дітям. 2000 ккал - орієнтир щодо потреби в енергії при годуванні груддю (залежно від розміру та конституції).
Здорове харчування особливо важливо при грудному вигодовуванні. Солона їжа набрякає, високий вміст цукру дає лише короткий заряд енергії і може викликати посилену тягу. Їжа, яка підтримує постійний рівень цукру в крові, є ідеальними супутниками грудного вигодовування (горіхи, сушені або свіжі фрукти, бобові, цільнозернові продукти). Додатковою перевагою цього є те, що стабільний рівень цукру в крові запобігає втомі. Якщо ви хочете доповнити фазу грудного вигодовування фізичними навантаженнями, в ідеалі займайтеся спортом на витривалість.
Жінки, які займалися більш інтенсивними видами спорту до вагітності і хотіли б їх відновити, незважаючи на грудне вигодовування, повинні звертати увагу на поведінку новонародженого. Якщо раптом грудне молоко відмовляється або всмоктується у зменшеній кількості, це може бути пов’язано з молочною кислотою, яка утворюється під час інтенсивних навантажень і яка все ще знаходиться в організмі - а отже, і в грудному молоці - протягом короткого часу.
Правильне поєднання - дієта і фізичні вправи
Ваше власне почуття благополуччя має велике значення, коли справа доходить до пошуку правильного способу схуднення після вагітності. Біль або дискомфорт під час тренування - сигнал тривоги. Тазове дно все ще може бути ослаблене і потребує м’якого зміцнення під керівництвом. Високий кров'яний тиск посилюється при імпульсивних фізичних навантаженнях і сигналізує про серйозну проблему. Ви не можете помилитися зі здоровою їжею та великою кількістю фізичних вправ на свіжому повітрі.