Позбавлення від ожиріння - чи правильно я це роблю, дотримуючись дієти та схуднення - Сторінка 3
Re: Позбудьтеся ожиріння - чи правильно я це роблю?
з CJoe1978 »30 квітня 2017 06:28
У мене мало часу на тренування, а також я багато працюю за комп’ютером. Відповідно, я маю свій навчальний центр вдома. Мені вистачає 150 кілограмів гирі, 4 гантелі, штанга та тренувальна лавка з відкидним рухом.
У мене є велоергометр, яким я користуюся протягом 30 хвилин щодня і підтримую високу інтенсивність. Я роблю силові тренування двічі на тиждень приблизно по годині кожного разу, чого достатньо через високу інтенсивність.
Якщо ви багато сидите, вам потрібно ще краще спланувати свій раціон. Додайте до мюслі більше фруктів і менше вівсяних пластівців. Як правило, зменшення або усунення енергоємних вуглеводів і споживання лише більше калорій, ніж потрібно в дні силових тренувань, має сенс.
У звичайні страви я залишаю картоплю, макарони та рис як гарнір. Потім - м’ясо з овочами та салат.
Щоб наповнити мене, я також увечері їм нежирний кварк, щоб не голодувати. Я прикрашаю це безкалорійними ароматичними краплями або ароматичними порошками.
Пісний кварк у проміжках між прийомами їжі - це моя таємна зброя проти нападів голоду, оскільки його ефект ситості неперевершений, і від цього ростуть м’язи. Це заощадить вам багато калорій без необхідності рахувати калорії.
Звичайно, слід стежити за балансом калорій в кінці дня, оскільки для схуднення швидко досягається близько 2000 ккал. Але, безумовно, в довгостроковій перспективі можливо заощадити багато калорій.
Але справа не в тому, що мені доводиться голодувати і відчувати, що я щось пропускаю. Я планую свої тренувальні дні так, щоб я повністю одужав, і в ці дні я пригощаю себе сміттям і великою кількістю вуглеводів, щоб не потрапити в пастку запою. Однак у ці дні я не перестараюся зі своїми загальними калоріями і залишаюся між 3000 і 3500 ккал.
Само собою зрозуміло, що сміття там поміститься, але в майбутньому ви не зможете наповнитись сміттям. Нежирний кварк повинен взяти на себе цю частину в майбутньому.
Крім того, я призупиняю дієту посередині і, якщо мені хочеться, їжу більше вуглеводів протягом 2-3 днів, оскільки для організму та психіки виснажливе проведення тривалої безперервної дієти.
Тож це стає по-справжньому складним.
Щоб стати струнким і залишатися струнким, потрібно багато часу на планування, але також і попереднє планування, оскільки вам доводиться думати про те, що ви їсте щодня, і, якщо потрібно, завжди маєте в холодильнику достатньо нежирного кварку.
Зрештою, це 52-тижнева програма, яку ви повинні мати змогу виконувати протягом усього життя. Якщо ви цього не зробите або переборщите з дієтою, ви швидко відновите свої кілограми. Зробіть це і запасіться терпінням. Оскільки, якщо ваша мета - шість упаковок, вам знадобиться кілька років адаптованого харчування та достатніх фізичних вправ.
Спорт та харчування завжди розглядаються індивідуально. Всім також подобається їсти різну їжу. Ви не можете передати таку програму іншим людям. Ви повинні адаптувати його індивідуально до своїх потреб у їжі та спорті. За власним методом я втратив близько 40 кілограмів і наростив добрі 5 кілограмів м’язів за останні 2 роки.
Ближче до кінця, коли ви майже дійшли до бажаного тіла, утримуватися стає ще важче. Тому що тривалий застій - це теж нормально. В даний час я намагаюся скинути 5 кілограмів до літа. Це працює, але відчувається, що це потрібно назавжди, бо вигляд дзеркала змінюється дуже повільно.