Позбавтеся від любовних грудочок завдяки правильному харчуванню та виконуйте CrimeFood
зміст
Чи можете ви спеціально відпрацювати любовні ручки?
Love Handels, модно золото, жир на талії. Любовні ручки мають багато імен. Хто це вигадав для схуднення на животі і ваш покласти край упертим жировим відкладенням, обрав складне завдання, але таке, яке потрібно засвоїти.
Я хотів би сказати вам, що ви можете схуднути на певних частинах тіла і, таким чином можете спеціально навчити ваші любовні ручки, але, на жаль, я повинен вас там розчарувати. Ваше тіло вибирає, де хоче схуднути. Тому, на жаль, не можна орієнтуватися втрата любовних ручок.
Але хороша новина полягає в тому, що завдяки певним вправам і правильному харчуванню все одно можна схуднути в проблемних зонах. Отже, перший крок до позбавлення від рятувальних кругів - це правильне харчування.
Позбудьтеся любовних ручок за допомогою правильного харчування
1. Дефіцит калорій та збалансоване харчування
Втрата ваги не є складною справою, і потрібно лише повернути регулювальний гвинт. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, вам доведеться вносити менше калорій, ніж ви спалюєте, тому вам доведеться перебувають у дефіциті калорій. Отже, перш за все, потрібно розрахувати споживання калорій.
Ніщо не працює без дефіциту калорій, це найважливіший фактор, коли йдеться про схуднення, і лише завдяки дефіциту калорій ви можете позбутися своїх любовних ручок. Однак я раджу забороняти лише заповнювати свої потреби в калоріях харчовими продуктами з високою обробкою. Ви повинні встати збалансоване і повноцінне харчування викрити більшість з них необроблена їжа складається. Це єдине золоте правило, якого слід дотримуватися, намагаючись позбутися своїх любовних ручок.
2. Їжте достатньо білка
Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка. Білок не тільки насичує вас добре, але і проходить через "тепловий ефект їжі", Додатковий спалювати калорії. Хорошим орієнтиром є щоденне споживання 1,5-2,2 грама білка на кілограм ваги.
3. Високоякісні вуглеводи та клітковина дозволять вам бути ситими
Слід покладатися на високоякісні вуглеводи з великою кількістю клітковини. Вони дають вам енергію і змушують рівень цукру в крові повільно зростати, що виключає харчову тягу. Харчові волокна забезпечують тривале насичення та здорове травлення. Порція вуглеводів розміром з кулак під час кожного прийому їжі - хороший орієнтир.
4. Споживайте високоякісні джерела жиру
Обов’язково їжте високоякісні жири. Жири мають прямий вплив на те, як ви спалюєте жир. Тому щодня слід споживати щонайменше 0,8 грама високоякісного жиру.
5. Збільште свій ЧИСТИЙ
Що це має бути знову? "термогенез активності без фізичних вправ“Коротко“ NEAT ”- це часто занижена кількість нашого щоденного споживання калорій. Це може легко перевищити 1000 ккал, навіть якщо ми цього не помітимо.
Значення NEAT лише вказує, скільки енергії ми споживаємо, не займаючись спортом. Це так звана цінність діяльності.
Прибирання, приготування їжі, прогулянки, розмови по телефону, возиння. Усі ці дрібниці надзвичайно збільшують значення NEAT. Тому завжди подбайте про те, щоб вносити достатньо фізичних вправ у своє повсякденне життя. Це не завжди повинен бути спорт на витривалість. 30 хвилин ходьби це теж робить.
Підніміться сходами замість ліфта, гуляйте, коли когось чекаєте, частіше впорядковуйте квартиру. Ці дрібниці накопичуються в кінці дня і можуть легко спалити 1000 Ккал додатково.
Це найкращі вправи для любовних ручок
Залишаємося на темі вправ. Силові тренування слід віддавати перевагу тренуванням на витривалість, коли мова йде про втрату золотого стегна. Ці вправи працюють на прямі, косі та бічні м’язи живота. Ті, хто нарощує м’язи в цих регіонах, набувають більш твердий і стрункий вигляд, хоча ще є бічний жир на животі.