Я голодний, і я не знаю, як приборкати свою тягу, щоб не роздути наших відповідей - вона на
Нелегко контролювати голод між прийомами їжі, коли ви звертаєте увагу на свою фігуру. Щоб приборкати свою тягу до їжі та виконати свій договір ситості природним чином, вам просто потрібно дотримуватися кількох здорових глуздів. Нашої лінії поведінки слід дотримуватися, щоб не здригатися.
Ми не пропускаємо їжу
Ми харчуємось збалансовано та різноманітно під час кожного прийому їжі. Якщо тяга виникає так само далеко від попереднього прийому їжі, як і наступного, це тому, що управління останнім спожитим прийомом їжі було поганим. Найкраще рішення для заспокоєння голоду - випити склянку води і, можливо, доповнити фруктом, який займає важливе місце в шлунку, викликає швидке почуття ситості. Молодці також побалуйте себе перекусом склянкою мигдалевого молока та шматочком фрукта, щоб вистачило до обіду
Ми не пропускаємо всі жири
Рефлекс номер 1, коли ви обережні, полягає у систематичному видаленні жирних речовин, змішуючи їх усі. Щоб уникнути голоду між прийомами їжі, важливо вживати здорові жири, які є справжніми союзниками у зменшенні голоду. Ми говоримо "так" сирим оліям якості "першого холодного віджиму" (ріпак, камелія, волоські горіхи, оливкова.), Жирній рибі (сардини, скумбрія.) І так олійним культурам під час перекусу.
Ми сортуємо цукру з низьким глікемічним індексом та інші
Щоб отримувати задоволення, роблячи собі добре, ми думаємо їсти менше цукру. Ідея? Ставки на вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, які наповнюють шлунок, запобігають знаменитому зростанню стрибків інсуліну, економлять нам енергію та передбачають тягу. Оскільки, всупереч поширеній думці, не переїдання та стрес забруднюють організм і товстіють, а погане управління цукром у крові. Ми зосереджуємося на продуктах, які є якомога нерафінованішими, і ми отримуємо задоволення, харчуючись якісніше. Добре помітний пармезан, який не підвищує рівень цукру в крові, лимонний сік, вичавлений на перепеченому блюді з макаронами, що викликає хімічну реакцію та зменшує перетворення цукру, змінюючи високий ГІ страви на помірний ГІ.
П’ємо за бажанням (воду) поза їжею
Не потрібно випивати 2 л води на день. Ми слухаємо їх спрагу і п’ємо, коли вони спраглі, але по можливості поза їжею, щоб не здувати шлунок занадто швидко і відчути себе неправильно ситим і в кінцевому підсумку перекусити вдень. Нарешті, тим, хто голодує, покинувши стіл, ввечері рекомендується пити (вода, трав’яний чай, чай, кава), щоб краще заснути.
Ми їмо білок
Щоб не бути голодними, ми не їмо ні в бігу, ні без того, щоб не їхати. Ми робимо ставку на розумну калорійність та збалансованість їжі, яка не пропускає певні категорії їжі, і ми обираємо розумні асоціації з низьким вмістом ГІС, але також багаті легкими білками, такими як біла риба чи птиця, щоб наситити, але також зміцнити вашу м’язову масу.