Позбудьтеся 4 кг за 2 тижні
Якщо все ще літо, то нехай це буде мрією! З підтягнутим тілом, з меншою кількістю кілограмів і з якомога більше гарного настрою! Це можна зробити за допомогою дієти на 1350 калорій на день, а також невеликого плану вправ, який покаже вам, що існують здорові альтернативи жирній їжі, яка додає вазі. Всього за два тижні!
Сніданок (400 калорій; виберіть одне з наступного)
Омлет з сиром
Якщо ви додасте овочі та наріжете більше сиру, доданого до омлету, ви втратите 200 калорій! Готується при низькій температурі: збийте 2 яйця і випікайте їх у чайній ложці оливкової олії першого віджиму на повільному вогні. Натріть моцарелу на запіканні. Після готовності викладіть на тарілку і додайте очищений помідор в сік, а потім скропіть 1 чайною ложкою бальзамічного оцту і сіллю за смаком, разом з 8 свіжими листям базиліка.
Бутерброди з нектаринами та горіховим маслом
Якщо ви відмовитесь від бублика на користь булочки, ви скоротите 210 калорій із ранкової їжі. Виберіть дві скибочки тостів і змастіть їх 1 столовою ложкою мигдального масла або арахісового масла. Наріжте нектарин і покладіть їх на скибочки, а потім посипте трохи імбиру, якщо ви любите спеції.
Йогурт з мюслі
Приготуйте смачний і безкалорійний парфе - замість йогурту з цукром або фруктами виберіть 200 мл простого нежирного йогурту, можливо, навіть грецького йогурту і змішайте з чашкою мюслі, а потім додайте скибочки персика і готово! Ваша досконалість чекає задоволення.
Бутерброд з яйцями для дороги
Якщо ви поспішаєте і не встигаєте щось спокійно з’їсти, виберіть заздалегідь підготуватись або замовіть, якщо є де, бутерброд з яйцями та шинкою замість інших ковбас або обробленого м’яса, бутерброд, який є навколо з 400 калорій. Шинка замість ковбас вже економить 100 калорій за сніданком. Подавати з несолодким м’яким чаєм.
Обід і вечеря (по 400 калорій кожен; виберіть два з наступних)
Чізбургер з індичкою та овочами
Це економить половину калорій, як це було б у звичайному бутерброді. Приготуйте порцію 100-грамової індички на грилі, яку ви покладете на дві скибочки цільнозернового хліба. Додайте соус гуакамоле (мексиканський препарат з добре дозрілого авокадо та спецій, цибулі, часнику) та скибочку сиру чеддер, плюс 2 скибочки червоної цибулі та скибочки помідора, плюс два листя салату.
Паста лінгвіні з соусом песто
Макарони та овочі - дуже корисна та ситна комбінація, яку ви повинні пробувати якомога частіше, оскільки це рятує вас від 400 споживаних калорій, завдяки білим макаронам з обробленими соусами та м’ясом. Відваріть дві руки лінгвіні, які потім змішайте з 2 столовими ложками соусу песто з базиліком. Окремо змішайте червоний солодкий перець, жовтий і апельсиновий, нарізаний тонкими скибочками, з морською сіллю, а потім додайте їх до макаронів.
Суші та салат
Тримайтеся подалі від рулетів із суші, слова яких містять такі слова, як "темпура" або "гострий", оскільки вони включають препарат з подвійною кількістю калорій порівняно з нормальним. Виберіть рулети з авокадо та тунця, приправлені столовою ложкою соєвого соусу та листям салату або водоростей.
Салат Кобб з хумусом
Це смачний і ароматний обід, який економить 430 калорій! Вам потрібен змішаний салат (рукола, редис, цикорій, салат тощо), кілька свіжих огірків, 100 г курячої грудки, смаженої на грилі, 3 столові ложки нарізаного кубиками сиру фета та зневоднені помідори та столова ложка стиглих волоських горіхів . Заправка готується з 3 столових ложок хумусу, 1 столової ложки води і 2 чайних ложок лимонного соку.
Запечене яблуко з йогуртом
Розріжте середнє яблуко навпіл і випікайте на грилі по 6 хвилин з кожного боку. Додайте 3 столові ложки нежирного йогурту, ванільний ароматизатор і щіпку кориці.
Ласощі зі старого козячого сиру та винограду
Вони звучать вишукано, але цілком доступні і заряджають вас здоров’ям, без калорій. Їсти їх можна разом, змішавши як салат (виноград та кубики козячого сиру) або окремо.
Попкорн та манго
Змішайте невелику порцію попкорну з жменею фісташок і сіллю. Потім окремо приготуйте літній коктейль з 2 ложок мангової або лимонної горілки, 3 столових ложок нектару манго та 6 столових ложок води з лимоном або лимонадом.