Позбудьтеся аерофагії! Здоров’я; Загальна медицина
Набряк живота і здуття живота - два симптоми, які свідчать про те, що у вас є проблеми з травленням або що ви відчуваєте аерофагію. Особливо неприємна для організму і незручна в суспільстві аерофагія спричинена рефлекторним актом, що характеризується проникненням у шлунок певної кількості повітря разом із ковтанням слини, напоїв чи їжі.
Що таке аерофагія?
У той момент, коли ви відкриваєте рот, розмовляєте, їсте чи п'єте, ви ковтаєте повітря. Це максимально нормально, за винятком того, що коли ви їсте занадто швидко або розмовляєте під час жування, ви ковтаєте набагато більшу кількість повітря. Він спускається вздовж стравоходу і приєднується до їжі, яка перетравлюється в шлунку.
Як тільки повітря досягає шлунка, останній набрякає, і наше тіло відчуває збентеження, стикаючись зі здуттям живота, особливо коли ми намагаємося носити тісний одяг.
1. Будьте менш напруженими. У більшості випадків аерофагія є наслідком стресу. Тому дуже важливо спробувати виявити причини стресу та усунути їх. Розслабтесь, коли будете вдома, і, поки ви працюєте, робіть як можна частіше перерви, які вас розслаблять. Таким чином, ви уникнете несподіваних криз, що посилюють вашу нервозність. Перед сном прийміть ванну і розслаблюючий масаж. Також допомагають такі рослини, як трави та валеріана.
2. Їжте і жуйте повільно. Це допоможе вам зменшити кількість повітря, яке потрапляє у ваш шлунок під час їжі. Якщо ви подбаєте про те, щоб кожен прийом їжі тривав 30 хвилин, з часом ви позбудетеся від неприємного відчуття здуття живота.
Часто ми, як правило, робимо щось інше під час їжі: читаємо листування, дивимося телевізор або навіть обідаємо на столі перед комп’ютером.
Якщо ви проковтнете їжу занадто швидко, ви не будете її добре пережовувати, і ви проковтнете велику кількість повітря, і таким чином ви перешкоджатимете травленню. На додаток до аерофагії, ваш шлунок буде посилено перетравлювати, і ви це відчуватимете неприємно. Погане травлення проявляється печією, запорами і здуттям живота.
Важлива порада: не розмовляйте за столом!
3. Не розмовляйте під час їжі. По-перше, це не чемно говорити з повним ротом, а по-друге - і найголовніше, ти завдаєш собі шкоди. Говорячи під час їжі, ви проковтнете кількість повітря, яке ваш шлунок навряд чи підтримає. Пам’ятайте, що найкращий спосіб запобігти потраплянню повітря в шлунок - це їсти із закритим ротом.
4. Уникайте газованих напоїв. Окрім того, що вони зовсім не здорові, вони також містять багато бульбашок газу, як випливає з назви. Коли вони досягнуть шлунка, вони лише надують його, і ви відчуєте неприємне відчуття тяжкості та здуття живота.
5. Пийте просту воду. У ресторані замовляйте лише звичайну воду або максимум натуральний фруктовий сік без підсолоджувачів. Ніколи не пийте воду до або під час їжі! Ідеально вживати воду лише між прийомами їжі, оскільки, таким чином, вода сприяє травленню.
6. Їжте стіл. Сядьте на стілець і уникайте займатися чим-небудь іншим і навіть ходити по кухні. Перед їжею підготуйте все необхідне, щоб не довелося вставати з-за столу. Рухи, підйом і певні обширні жести сприяють проникненню повітря в шлунок.
Як уникнути аерофагії: інші корисні поради
7. Уникайте жування гумки. Коли ви жуєте жуйку, ви виробляєте слину і, оскільки вам нічого ковтати, у ваш шлунок потрапляє лише повітря. Що буде ще гірше для травлення.
8. Знизьте кількість алкоголю, кави та сигарет. Відомо, що ці стимулятори посилюють аерофагію.
9. Добре долайте кризи. Якщо ви відчуваєте наближення кризи відрижки (видалення повітря з рота), ляжте на живіт, натискаючи на живіт. Це зупинить явище.
10. Спробуйте рослини. Позбудьтесь аерофагії за допомогою рослин, що використовуються як спеції: базилік, коріандр та ін. Вони сприяють виведенню газів. Зверніться за порадою до фармацевта, зверніться до плафара або до людини, яка продає натуральні продукти.
Спробуйте цей рецепт: змішайте 50 грамів айви з 50 грамами петрушки і ще 50 грамами капусти. Подрібніть їх у мисці та додайте трохи вина. Залиште їх просочитися і випийте склянку цього препарату після кожного прийому їжі.