Позбудьтеся бекону За допомогою цих 6 прийомів ви можете легко заощадити непотрібні калорії

Багато спите, пийте правильно, глибоко вдихніть - схуднути може бути так просто! За допомогою цих 6 прийомів ви можете бути впевнені, що зможете швидко з’їсти зайві калорії .

Позбавтеся від бекону: за допомогою цих 6 прийомів ви можете легко заощадити непотрібні калорії/Зображення: iStock

1. ПОКАЖІТЬ ЗУБИ
Насправді, наші «перламутрові білі» допомагають нам економити калорії - за умови правильного їх використання. Девіз - інтенсивне пережовування (приблизно 20–30 разів)! Слина виділяє ферменти, що є одночасно вуглеводами та вуглеводами. Це надзвичайно практично, адже як тільки в крові з’являються перші молекули цукру та жиру, надходять сигнали, які передають: «Я ситий».

2. ПОШУК АЛЬТЕРНАТИВИ
Ви можете легко заощадити до 350 калорій на день. Як ви це робите Просто знайдіть альтернативи своєму щоденному круасану по дорозі на роботу або висококалорійній білій каві. Ми споживаємо кілька зайвих калорій за звичкою. Тож варто спробувати, чи рулет з цільного борошна чи капучино можуть добре розпочати ваш вихідний день. Говорячи про це, захопивши на обід склянку води замість кола, також допомагає заощадити калорії.

Їжа

Геть бекон: За допомогою цих 6 прийомів ви можете легко заощадити непотрібні калорії/Зображення: iStock

3. ЗАСНІТЬ
Якщо ви катаєтесь у ліжку протягом 7 - 8 годин, ви спалите лише кілька калорій? Неправильна думка! Насправді ті, хто добре відпочив, споживають більше калорій, ніж ті, хто недосипає. Причина: "безсонні" менше рухаються вдень через втому - це виявили групи німецьких та шведських дослідників. Крім того, випробовувані із недосипанням були більш голодними і відповідно їли більше. Нерідко вони хапають закуски та чіпси.

4. НАПИТИ ПРАВИЛЬНО
Це, по суті, стара шапка, але ми ще раз повторимо цю підказку: калорійність солодких напоїв - особливо безалкогольних - відповідає за значну частину зайвих кілограмів. Вода та чай є і залишаться найкращою альтернативою рідким калорійним бомбам. І лише для інформації: на жаль, легкі напої не вважаються альтернативою, як показують дослідження. Тому що ті, хто споживає їх, згодом отримають втрачені калорії назад через закуски.

Позбавтеся від бекону: За допомогою цих 6 прийомів ви можете легко заощадити непотрібні калорії/Зображення: iStock

5. Глибоко вдихніть і зійдіть
Нещодавнє дослідження Швейцарії показує, що стрес може замінити самоконтроль. Не пройде багато часу, поки у вас в руці не буде першої плитки шоколаду. Але ви можете правильно вдихнути проти стресу: просто ненадовго закрийте очі, видихніть якомога довше і порахуйте вдихи, приблизно до десяти. До речі, при вдиху низ живота повинен випирати вперед. Це одне лише природне черевне дихання має розслаблюючий ефект!

6. ВОЛОКНА МОЩНОСТІ
Харчові волокна, також відомі як "клітковина", можуть допомогти вам схуднути: вони довго тримають вас ситими, сприяють розвитку кишкової флори, регулюють травлення та стабілізують рівень цукру в крові. І це найкращі джерела харчових волокон:

лляного насіння
бобові
Попкорн (смачно!)
Цільнозерновий хліб
горіхи
Ягода
Яблука
Зелена квасоля
авокадо
коренеплід