Позбудьтеся безсоння за допомогою вправ на самогіпноз
Безсоння - одна з найпоширеніших проблем здоров’я сучасної людини. В основному це страждає від жінок, а основною причиною є стрес.
Вони сплять на 20% менше ніж 100 років тому, і 30% населення стикаються з цим розладом, жінки в два рази схильні до безсоння, ніж чоловіки, говорить Анжела Нуцу, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.
принаймні так показує статистика. Причини, через які ми не можемо заснути, різні, але найпоширенішими є стрес, також відомий як "хвороба 21 століття", залежність від технологій і все частіші плутанини, які робить наш мозок, коли йому доводиться розрізняти день і ніч.
"Всі ці тривожні фактори не дають нам спати, і ми часто виявляємо, що можемо заснути лише о 3 ночі, а о 7 ми прокидаємось дуже втомленими і мусимо йти на роботу. З часом безсоння дуже серйозно впливає на наше здоров’я, оскільки неврологічні функції не відновлюються під час сну, ми набиратимемо вагу і будемо страждати від тривоги, частої втрати пам’яті та недостатньої ясності », - говорить Анжела Не ти,
За її словами, хвороби рідко мають медичний характер. Але перед тим, як ми почнемо приймати безрецептурні снодійні, нам потрібно визначити, чи настала безсоння з медичних чи психологічних причин, і якщо ми не можемо спати через стрес, то є кілька швидких способів, як ми можемо розслабитися і мати можливість спокійно спати, навіть 8-10 годин, нам радять спеціалісти.
Самогіпноз може бути одним з найбільш ефективних і швидких способів позбавлення від безсоння. Фахівці Румунської асоціації гіпнозу рекомендують наступну дуже просту техніку, яка допомагає глибокому сну:
Принаймні за 30 хвилин до сну припиніть користуватися телефоном, планшетом, комп’ютером або телевізором;
Читати книгу в розсіяному світлі, наприклад, у лампі;
Коли ви хочете спати, закрийте очі і зверніть увагу на своє дихання;
Покладіть кінчик язика на верхню десну, трохи вище зубів, і тримайте його там протягом усього вправи;
Повністю видихніть ротом і видайте легкий звук, роблячи це;
Закрийте рот і легенько вдихніть носом, рахуючи до чотирьох;
Затримайте дихання, рахуючи до семи;
Повністю видихніть ротом, рахуючи до 8, видаючи той самий звук, що і при першому видиху;
Повторіть цей процес чотири рази;
Увесь час нам потрібно тримати розум та увагу розслабленими, ніби з кожним натхненням ми вносимо відчуття фізичної та психічної млявості в тіло та розум, розслабляючи вас дедалі більше.