Qu; це 8-годинна дієта

Девід Цинценко - редактор журналу Men's Health, а також творець знаменитого 8-годинна дієта, метод харчування, якого дотримувалися багато людей, і який пропонує дієту, при якій ви можете їсти все, що завгодно, протягом 8 годин, а потім постити протягом наступних 16 годин.

На ToutHow ми хочемо пояснити що таке 8-годинна дієта і змусить вас виявити його переваги, а також основні недоліки.

З чого складається ця дієта ?

8-годинна дієта приєднатися до дисертація натщесерце, що сприяє посту як звички, сприятливої для нормального функціонування організму, а також як союзника для схуднення.

8-годинна дієта полягає саме в тому, щоб постити більшу частину дня: перші 8 годин після пробудження ви можете їсти всю їжу, яку хочете, і скільки завгодно, якщо протягом наступних 16 годин не приймете нічого твердого. Дотримуючись цієї дієти, Девід Цинценко запевняє вас, що ви зможете скинути 4 кілограми всього за тиждень і не припиняючи їсти улюблені страви.

Секрет цієї дієти: у період голодування наш організм використовує енергію з раніше вживаних продуктів і тим самим прискорює обмін речовин. Це метод схуднення дозволяє вам нічого не їсти ввечері, тому калорії, прийняті вранці, вже перетворені в енергію.

Правила проведення 8-годинної дієти

8-годинна дієта починається, як тільки ви встаєте: якщо вже 9 ранку, ви можете їсти все, що завгодно, до п’ятої вечора; після цього часу ви не зможете споживати нічого, крім води.

Щоб мати можливість адаптуватися до цієї нової форми харчування, ви можете розпочати робити 8-годинну дієту протягом 3 днів поспіль. Потроху ваше тіло адаптується до швидкого, і ви можете збільшувати кількість днів, поки не зможете дотримуватися його весь тиждень.

Щоранку перед тим, як почати їсти, бажано випити велику склянку води і піти бігати або гуляти не менше 8 хвилин; таким чином ви прокинете свій метаболізм. Вода буде важливою частиною вашого раціону, оскільки вона допоможе вам вивести токсини та рідини: рекомендується випивати 8 склянок води на день.

Їжа в 8-годинній дієті

Знати що таке 8-годинна дієта, Ви повинні розуміти, що, хоча протягом цих 8 годин ви можете їсти все, що завгодно, рекомендується споживати список “супер-продуктів”, що сприяють здоровому харчуванню. Збалансоване харчування і здоровий.

Ці «супер-продукти» поділяються на дві великі групи за своїми властивостями. Це їжа, що спалює жир, і здорова їжа.

білка що містяться в яйцях або нежирному м’ясі, серед іншого - ідеальна їжа для швидкого та ефективного спалювання жиру. Ви зможете з’їсти стільки білка, скільки захочете, протягом перших 8 годин дієти.

Всі молочні продукти які містять низький вміст жиру та цукру, також рекомендуються у цій дієті: легкий сир, легкі йогурти або знежирене молоко, наприклад.

насіння та крупи також корисні продукти для спалювання жиру та дотримання збалансованого харчування: сочевиця, крупи, нут, горох тощо.

Цей список включає всі фрукти, овочі та рослини. Ви можете споживати їх кожен день і скільки завгодно.

В 8-годинна дієта, алкогольні та солодкі напої - це єдині, які суворо заборонені.

Приклад меню в 8-годинній дієті

Нижче ми покажемо вам зразкове меню для ознайомлення що таке 8-годинна дієта і які страви рекомендуються для здорового способу життя.

Прокинувшись: випийте велику склянку води

Варіант 1: миска крупи з фруктами та кава з знежиреним молоком
Варіант 2: Два скибочки хліба з непросіяного борошна з грудкою індички та кава або чай

Через дві години після сніданку

Варіант 1: Зерновий батончик
Варіант 2: Фруктовий салат

Варіант 1: Зелена квасоля з картоплею та яловича вирізка на грилі
Варіант 2: Зелений салат і макарони з овочами

Через годину після обіду

Знежирений йогурт
Плід

Варіант 1: Артишоки з шинкою та гамбургер із легким сиром
Варіант 2: Салат і сочевиця з овочами

Заходи безпеки, про які слід пам’ятати

Деякі дієтологи забили на сполох негативні наслідки 8-годинна дієта на печінку. Проблема полягає в тому, що наш орган повинен виконувати ту саму роботу, яку звик робити цілий день за коротший проміжок часу - лише 8 годин. Ця дієта також може викликати занепокоєння, оскільки наше тіло не звикло голодувати протягом 16 годин.

Перш ніж вносити зміни у свій звички в харчуванні, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який проконсультує вас і контролюватиме вашу втрату ваги.

Якщо ви хочете поститись, не дотримуючись цієї дієти, перегляньте нашу статтю: як робити 3-денне лікування натще.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке 8-годинна дієта, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Тіло, Вага та Зображення.