Позбудьтеся болю в спині за 60 секунд - за допомогою цих простих прийомів для здоров’я
- 0 коментарів
- електронною поштою
- Далі
Біль у спині та напруга позбавляють вас сну і роблять роботу нестерпною. Якщо ви будете дотримуватися кількох правил, ви полегшите біль - або запобігнете його появі в першу чергу.
Біль у спині - одне з порушень опорно-рухового апарату, яке є найпоширенішою причиною лікарняних у Німеччині. Не тільки важка фізична робота, але постійне сидіння також пошкоджує наші м’язи спини. Спеціальні вправи зміцнюють і розслаблюють вас, але прості зміни у повсякденному житті також можуть творити чудеса!
Розслабте спину: три поради проти напруги
1. Зважте гаманець
У кожного є: у подруги, якій хочеться носити п’ять цеглин у сумочці. Як повідомляв британський новинний портал Mirror, середня жінка, як кажуть, носила в сумочці близько 17 предметів і близько трьох кілограмів. Фізіотерапевти рекомендують максимум два кілограми ваги сумочки. Все, що за цим болить, болить нам спину. Той, хто носить звичайну наплічну сумку, повинен частіше міняти сторони, щоб вага по черзі розподілявся на ліве і праве плече. Або, ще краще: перейдіть на рюкзак. Упакувавши речі з сумочки у рюкзак, ви можете навіть зробити це менш ніж за 60 секунд.
2. Стань у кутку
Якщо ви багато працюєте на ПК і багато використовуєте смартфон, ви ризикуєте погано поставити. Голова висунута вперед, плечі підтягнуті вгору і напружені м’язи плечей. Розтяжки допомагають розслабити верхню і середню частину спини. Для цього встаньте в кут обличчям до стіни, підніміть руки і покладіть передпліччя на протилежні сторони стіни (лікті на рівні плечей). Коли ви повільно нахиляєтеся вперед, відчуйте, як плечі м’яко розтягуються. Потримайте шість секунд і повторіть десять разів.
На відео: З п’ятьма порадами проти неприємних болів у спині
3. Регулярно обертати
Регулярне обертання хребта допомагає його мобілізувати та запобігти болю в спині. Для цього просто сядьте прямо, плечі не слід підтягувати. Потім повільно поверніться вбік і озирніться назад. Найкраще робити це обертальне розтягування по кілька разів з кожного боку.