Позбудьтеся болю в спині за допомогою цих десяти вправ на розтяжку
Вправи для тонізації та зміцнення м’язів спини допомагають утримувати хребет у прямому осьовому положенні, оскільки зміцнення опорно-рухового апарату у спині запобігає відхиленням тіл хребців, подальшому пошкодженню хрящових дисків між хребцями та розвитку грижі диска.
Найголовніше при болях у спині - це вправляти рух, як тільки гострий біль стихає. Це може бути корисно, оскільки захищає область, яка потребує загоєння. Наступні вправи допомагають зменшити хронічний біль у спині:
У сидячому положенні, схрестивши ноги, розслабтеся і розширте м’язи хребта. Ви також можете робити невеликі розгинальні рухи тулубом вгору. Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин, роблячи глибокі плавні вдихи.
Попередні згинання
У сидячому положенні випряміть ноги, щоб торкнутися пальців ніг. Видихаючи тулуб на видиху, протягом цього часу сухожилля та м’язи ніг більш розслаблені для розгинання. Повторити 5 разів.
Позиція дитини
Сядьте на коліна на ширині плечей, а руки за спиною. Повільно згинайте тулуб і максимально опускайте голову. Затримайтеся в такому положенні 3-4 хвилини, роблячи паузи, глибоко і рівномірно дихаючи, відчуваючи, що спина повністю розслаблена.
повороти
Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву на спину. Дуже обережно поверніть тіло вліво. Глибоко вдихніть. Потім він повільно відновив свою початкову позицію. Ви повинні відчути свої бічні м’язи живота і витягнуті косі м’язи. Повторіть з протилежного боку.
Позиція богині
Лежачи на спині, зігніть коліна, зводячи ноги разом. Тримайте руки в боковому положенні, розслаблені. Виконуйте рівне вдихання, розширюючи внутрішні м’язи стегна. Затримайтеся в такому положенні дві хвилини.
Ноги на стіні
Підніміть ноги і покладіть їх на стіну, одночасно розслабляючи груди та руки. Затримайтеся в такому положенні 3 хвилини і глибоко дихайте, максимально розслабляючи м’язи спини та ніг.
,На вітрі "
Ляжте на спину, зігнувши коліна і схрестивши щиколотки. Міцно тримайте коліна руками, розгинаючи м’язи стегна та спини.
Положення голуба
Виведіть ліве коліно вперед, поклавши його між рук. Випряміть праву ногу в спині. Зігніть тіло вперед, переміщаючи центр ваги до лівого коліна і утримуйте тіло в такому положенні протягом однієї хвилини, а потім повторіть на протилежному боці.
Позиція "пробудження"
Лежачи на спині, піднесіть праве коліно до грудей і поверніть тулуб вліво, тримаючи спину прямо. Затримайтеся в такому положенні 3 хвилини. Повторіть з протилежного боку. Вправа ефективно при болях в куприку.
,риба "
Лежачи на спині, покладіть руки під стегна. Повільно піднімайте грудну клітку, розслаблено опускаючи голову. Дихайте рівномірно, потім повільно опустіть тулуб на підлогу.