Позбудьтеся целюліту за допомогою цих 5 вправ, які ви можете робити вдома - Андреа Райку
Якщо говорити про целюліт і зайві кілограми, дієта відіграє дуже важливу роль. Але фізичні вправи будуть справді тонізувати ваше тіло!
Крім того, спорт не тільки допомагає вам виглядати добре, але й змушує вас почуватись добре, виділяючи ендорфіни - процес, який відбувається при енергійних рухах.!
Але, погодьтесь, у нас не завжди є час для тренажерного залу, тому експерти придумують рішення: прості програми вправ, по 15-20 хвилин на день, які ви можете робити навіть в комфорті власного будинку.
Ми склали список найбільш ефективних і різноманітних, щоб тонізувати все ваше тіло:
Для зброї
В ідеалі варто придбати набір гантелей і працювати по кілька хвилин щодня. Почніть з 1,5 кг у кожній руці, якщо ви раніше не працювали руками. Окрім класичних вправ для підйому грудей, я рекомендую працювати трицепсом, щоб позбутися від жиру, розташованого на тильній стороні рук: стоячи з трохи розведеними ногами і кистями рук біля тіла, повернути гантелі назад, потім повернутися у вихідне положення і повторити рух.
Для живота
Ляжте на підлогу, на матрац, піднявши ноги на 90 градусів, і спробуйте зловити ноги руками. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім повторіть. Фахівці рекомендують 5 підходів по 8 вправ кожен.
Для низу і стегон
Отримайте стрічку для розтяжки і приступайте до роботи! Ідеальне положення - "як на лижах". Його потрібно утримати 5 секунд, а потім повторити у багатьох серіях. Будьте обережні! Не перестарайтеся, хоча ви відчуєте, що можете зробити багато серій. Якщо змусити м’яз, ви розтягнетеся.
спінінг
Ще одним хорошим рішенням є велосипед, особливо якщо у вас немає часу на заняття кардіо в тренажерному залі. Скільки 30 хвилин на день може створити стан благополуччя і працюючого тіла!
Кажуть, що йога корисна як для тіла, так і для розуму. Етимологічно кажучи, йога означає об’єднання тіла і розуму. Варто щодня практикувати розслаблюючі пози, що покращить вашу гнучкість. Йога може бути дуже інтуїтивно зрозумілою, тому вам не обов’язково потрібен вчитель. Просто підтримуйте ті положення, які знімають напругу з вашого тіла.