Як швидко і добре схуднути Поточна жінка МАГ
Швидко втрачаючи вагу з наближенням прекрасного сезону, багато хто про це мріє. Цю обіцянку дотримуються низькокалорійні та високобілкові дієти. За умови великих суперечок, ці швидкі підходи до дієти не можна імпровізувати.
Дієти з високим вмістом білка
Принцип простий: майже ексклюзивний запас білка заповнює голод і обходить втрату м’язів. Втрата ваги відбувається швидко і ефективно. Їжа обмежена нежирним м’ясом (птиця) або білковим порошком. Цей тип дієти абсолютно незбалансований: лише 500 кілокалорій на день поглинається проти 1800 до 2500 кілокалорій зазвичай. Тут поєднання інтенсивних фізичних навантажень було б складним або навіть небезпечним, оскільки споживання повільних цукрів не існує. Щоб заповнити дефіцит вітамінів, клітковини та мінералів, важливо доповнювати ці дієти овочами, фруктами та сирими овочами. Крім того, необхідно пити багато води, не менше двох літрів на день, оскільки надлишок білка шкідливий для нирок. Дієти з дуже низьким вмістом калорій і високим вмістом білка дозволяють швидко і значно знизити вагу, але вони повинні бути короткими. Ефект йойо майже систематичний: кілограми часто повертаються швидко.
Дуже низькокалорійні дієти
Існує антологія дуже низькокалорійних дієт. У цьому типі дієти ми, як правило, орієнтуємось на кількість калорій на день, значно нижчу від звичайного середнього споживання. Тривалість дуже коротка, від одного до двох тижнів. У стравах, що мають дуже високі норми, перераховано продукти, що не містять цукру та жиру. Зазвичай достатньо води, нежирного м’яса та яєць у розумних кількостях, овочів, трохи фруктів, бризок молочних продуктів та дуже мало крохмалю. Тут знову втрата ваги різка і швидка, але швидко відчувається втома. Низьке споживання повільних цукрів, таких як хліб, макарони, рис або картопля, приносить мало енергії, і потрібно багато сили волі, щоб не розтріскатися. Бажано уникати певних дуже низькокалорійних дієт, які значно зменшують споживання білка. Тоді втрата ваги буде перш за все втратою м’язів, оскільки наше тіло тоді використовує всі свої запаси. !
Уникайте ефекту йойо
Після швидкої втрати ваги дуже важко не повернути її. Втрата жирової маси на цих дієтах супроводжується втратою м’язів та втратою води. Це фізіологічно, організм має свою пам’ять: харчуючись знову в нормальних кількостях, ми набираємо вагу. Щоб уникнути або зменшити це явище, завжди потрібно передбачити стадію стабілізації після фази схуднення. Це просто питання перевиховання себе на здорове харчування шляхом поступового відновлення звичного харчування. Наприклад, ми можемо максимально наблизитися до відомої середземноморської дієти або дієти DASH.
Схуднути швидко: це небезпечно ?
Швидкі методи схуднення дуже суперечливі. У всіх випадках було б шкідливо зв’язувати швидкі втрати ваги або подовжувати їх. Численні відгуки показують, що драконівські дієти та їх йойо-ефекти призводять до вищої кінцевої ваги, ніж це було спочатку. Тому бажано думати довго, поважаючи своє тіло. Максимальна втрата одного кілограма на тиждень дозволяє пересвідчитись здоровому харчуванню. Якщо хтось вирішить спробувати ці драконівські дієтичні методи, настійно рекомендується спостереження у дієтолога або дієтолога. Похилий вік, вагітність, діабет, метаболічні захворювання, хвороби серця, ниркова недостатність, печінкова недостатність, булімія або анорексія протипоказані цим дієтам.