Позбудьтеся гормонального жиру на животі - так працює чудо-жінка
Ви займаєтеся спортом, добре харчуєтесь і все одно не худнете на животі? Тоді це може бути пов’язано з гормонами. З нами ви дізнаєтесь, що це означає і як можна позбутися гормонального жиру на животі.
Ви займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово і все одно не можете позбутися подушечок живота? Тоді це може бути пов’язано з гормонами. Ми пояснюємо вам, які гормони можуть перешкодити вам схуднути і як можна позбутися гормонального жиру на животі.
Продукти, багаті білками, регулюють гормон лептин
Лептин виробляється нашими жировими клітинами і передає його в мозок, коли організм споживає достатню кількість їжі, і ми ситі. Однак, чим вищий відсоток жиру в організмі, тим стійкішими ми стаємо до гормону ситості і їмо більше їжі, ніж нам потрібно.
Ви можете підтримати свій баланс лептину за допомогою дієти, багатої білками. На додаток до продуктів тваринного походження, таких як птиця та лосось (із відповідних видів тваринництва), також є бобові багатий білком.
Також слід подбати про те, щоб достатньо їсти під час дієти. Коли ви їсте недостатньо, рівень лептину швидко падає.
Підтримка інсуліну на оптимальному рівні за допомогою правильного харчування
Деякі продукти (переважно прості вуглеводи) тимчасово підвищують рівень інсуліну і залишають ваш Глікемія потім швидко падають. Це породжує добре відому тягу. намагається отже Уникайте продуктів, які ненадовго наповнять вас і їжте вуглеводи у вигляді фруктів та овочів, а не промислово оброблених продуктів. Зазвичай вони тримають вас ситими довше. Але також зверніть увагу на своє тіло. Яблуко може заповнити вас набагато довше, ніж банан.
За допомогою цих підказок знижуйте рівень кортизолу
Кортизол - гормон стресу, який може перешкодити нам схуднути. Причина: Коли ми виділяємо більше кортизолу, він передається нашому мозку, що нам потрібно більше енергії. Результат: Як і при сильному коливанні рівня цукру в крові, ми відчуваємо тягу до їжі і їмо більше, ніж нам потрібно.
Наступні поради допоможуть вам регулювати рівень кортизолу:
- Висипайтеся. Занадто маленьке нічне відновлення напружує ваше тіло і призводить до збільшення викиду кортизолу. Недостатній сон також порушує рівень лептину.
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн у стресові фази. Кава, кола та енергетичні напої також стимулюють вивільнення гормону стресу.
- Навчіться техніці розслаблення за допомогою якого ви можете заспокоїтися в стресові часи. Подивіться, який з них підходить саме вам. Хтось клянеться йогою, хтось допомагає аутогенним тренуванням або прогресивному розслабленню м’язів. Просто випробуйте те, що вас найбільше розслаблює.
- Не перестарайтеся з фітнес-програмою. Звичайно, фізичні вправи важливі для позбавлення від жиру на животі, але вони можуть обернутися і протилежним. Коли ви перенапружуєте своє тіло, відбувається збільшення викиду кортизолу.
Позбавлення від гормонального жиру на животі за допомогою уважності
Для того, щоб позбутися гормонального жиру на животі, як правило, слід уникати чогось екстремального, тобто уникати монодієти або надмірних тренувань, щоб схуднути. Бережіть своє тіло і розум і в основному спробуйте попрацювати над зменшенням стресу. Таким чином ви можете схуднути в довгостроковій перспективі, не порушуючи ваші плани гормонами.