Позбудьтеся калорій без зусиль
Різкі дієти для схуднення можуть мати ефект, поки ви їх дотримуєтесь, але коли дієта закінчиться, ви можете бути здивовані, що всі ваші зусилля марні, адже ваше тіло не звикло змінювати харчові звички.
Ви можете позбутися калорій без особливих зусиль, вносячи невеликі зміни у свій раціон, до яких ваше тіло може швидко звикнути. Замініть ранковий сік свіжими фруктами. Апельсиновий сік містить 100 калорій, а середній апельсин - лише 60. З часом відмінності помітить шкала, з якою ви щодня звертаєтесь, інформує healthcastle.com.
Зменшіть порції їжі. Замість двох пончиків на обід ви можете подати одну, і ви зменшите наполовину калорії цієї закуски. Ваш обід може бути багатішим на овочі та біднішим на м’ясо. Ви втратите щонайменше 100 калорій, якщо замість двох спожитих закусок ви подасте лише одну, з більш послідовним овочевим гарніром.
Ви можете замінити звичайний жирний сир дієтичним. Так само є шинка з високим вмістом жиру, яку ви заміните іншим продуктом з меншою калорійністю. Замість великого йогурту щодня ви можете споживати невеликий фруктовий йогурт, який буде мати такий же ефект, але має меншу калорійність.
Відмовтеся від майонезу, маргарину, хліба, цукру і зайвої солі. Намагайтеся приправляти щоденну їжу якомога краще, щоб почуття ситості швидко осіло.
Замініть свинину куркою та додайте рибу до щоденного раціону, рисовим гарніром. Вживаний хліб буде лише підсмажений і зменшений на кількість спожитих скибочок. Виключіть кислі напої та соки, які ви не отримуєте вдома.
Вода буде споживатися в будь-який час доби, але не мінеральної, а звичайної води. Сухофрукти містять 250 калорій, а свіжі 60 калорій. Коли ви виходите з друзями, відмовтеся від пива. Ви можете подати вино, адже ви позбудетеся від 50 калорій за кожну спожиту склянку.
Звикайте залишати щось на тарілці під час кожного прийому їжі. Не їжте, якщо відчуваєте втому, саме тому, якщо не закінчите все на тарілці, вчасно звикнете швидко втомлюватися.