Позбудьтеся різдвяного бекону - худніть довго і без голоду
Пряники, печиво, фондю - ці три смаколики об’єднує одне: вони не тільки смачні, рано чи пізно вони ще й змушують нас розширюватися. Після тижнів бенкетування це буквально означає: “Дістаньте бекон”. “Ecowoman” дає вам цінні поради, як можна схуднути в довгостроковій перспективі та, насамперед, здорово - і без почуття голоду.
Починається битва за кілограми - чому схуднути так складно
Крок на ваги особливо важкий після Різдва. Але будьте впевнені: обвалений зимовий жир буде оголошений війною в новому році! Але ви повинні знати заздалегідь, чому схуднути так складно.
Проблема більшості дієт полягає в тому, що спочатку великий успіх випаровується після кількох моментів щастя - ваги раптом стоять на місці. Зупинка в результаті Зміна дієти. Дієта означає, що ви споживаєте менше поживних речовин і, як правило, також менше вуглеводи. Вуглеводи, які ви вживаєте під час дієти, зазвичай споживаються безпосередньо і більше не зберігаються. Оскільки приблизно кожен грам вуглеводів може зв’язати чотири грами води, організм втрачає воду на початку дієти - причина того, що кілограми швидко падають. Організм швидко звикає до цих змін. Результат: ви майже не втрачаєте ваги протягом певного періоду часу. Цей розвиток подій не приносить користі мотивації.
Довгостроково та ефективно: схуднення без голоду
Набагато здоровішим і менш розчаровуючим є схуднення без голоду. Забудьте про дні, коли ви тижнями боролися протягом дня на напівпорожньому шлунку, щоб втратити кілька пучок на животі. Окрім того, що цей метод надзвичайно шкідливий для вас і вашого тіла, схуднення таким способом точно не приносить задоволення.
Ми не хочемо зіпсувати перспективу на кілька фунтів менше, але вам доведеться це пройти зараз: без спорту чи фізичних вправ ви не пройдете далеко.
Звичайно, спорт не обов’язково для всіх. Але без будь-яких фізичних навантажень це стає одним здорове схуднення навряд чи чи зовсім не можливо. Для тих, хто не знайомий з бігом, їздою на велосипеді або відвідуванням тренажерного залу, існує безліч способів підтримувати фізичну форму вдома. Наприклад, включайте невеликі фітнес-вправи під час прибирання будинку.
Невеликі побутові вправи: схуднення на животі та дні
Чищення вікон протягом 30 хвилин спалює близько 90 калорій і тренує м’язи рук і плечей. Для збалансованого тренування виконуйте повільні і рівномірні кругові рухи. Просто зробіть кілька присідань під час пилососування, а також при підвішуванні білизни. Пані та панове, які люблять схуднення та чищення, вбивають двох зайців: квартира чиста, а тіло в русі.
Зробіть схуднення задоволенням - створіть план харчування
Паралельно з кількома спортивними заходами право харчування. Ви дивуєтесь "Що я можу їсти?" щоб позбутися кількох настирливих зимових кілограмів, не голодуючи. Щоб вам не довелося голодувати і здорово худнути, ви можете складати різні меню з низьким вмістом вуглеводів та інші рецепти схуднення - все на ваш смак. Спробуйте відкласти трохи вуглеводів. Сплануйте харчування в певний час.
Ви самі знаєте, що солодка і жирна їжа - це щось інше, але не сприятлива для фігури. Щоб уникнути відчуття необхідності обійтися, почніть зменшувати кількість солодощів. В якості альтернативи ви можете використовувати антипасти або горіхи, наприклад. Потягнення до пакетика чіпсів або шоколаду часто стає звичкою. Смачно перекусити замість нестримного доступу - це половина справи. Якщо ваша дисципліна окупиться через кілька тижнів, один день на тиждень частуйте себе шматочком шоколаду. Це підвищує настрій та підвищує мотивацію на наступний тиждень.
Вже знав: Бажано вдосконалювати свої улюблені страви смачними травами, адже вони не тільки надають їжі аромат і колір, але і роблять щось для пляжної фігури.
Здорово худніть за допомогою різних трав
Дикий часник дбає про внутрішнє весняне прибирання, так би мовити. Оскільки його інгредієнти посилюють спалювання жиру та імунну систему. Також популярне декорування обідків тарілок петрушка може зробити набагато більше, ніж просто поставити страву в центрі уваги. Це призводить до травлення знову і пов’язує забруднюючі речовини. І ефірні олії Василь підтримують спалювання жиру та мають протизапальну дію.
Але не тільки ці три трави допомагають організму схуднути або стимулюють обмін речовин. Також багато інших популярних сортів чебрець і Лимонний бальзам може допомогти вам схуднути.
Найкраще висаджувати свіжу зелень на кухні самостійно - так у вас завжди буде правильний спалювач жиру для кожної страви в будинку.
Втрата ваги спрощена: уникайте цих 8 помилок, пов’язаних із втратою ваги
Зараз, звичайно, є і неприємний випадок, коли ви важко тренуєтесь і харчуєтесь здорово, але ви просто не хочете скидати кілограми. Для цього існує низка можливих причин:
Занадто багато їжі: Навіть ті, хто харчується дуже збалансовано, свідомо і здорово, все одно можуть зробити щось не так. Тому що навіть здорова їжа може забезпечити занадто багато калорій. Тому вам слід завжди коригувати порції та переконуватись, що ви ніколи не їсте поза відчуттям ситості.
Занадто мало їжі: Однак занадто мало споживання їжі не сприяє здоровій та контрольованій втраті ваги. Якщо організм отримує занадто мало їжі, обмін речовин автоматично відключається, а разом із ним і спалювання калорій. У той же час ви відчуваєте втому і млявість.
Їжте занадто часто: Дані порції, які зазвичай подають у мережах швидкого харчування чи ресторанах, часто спокушають вас з’їсти набагато більше, ніж насправді вимагає ваш голод.
Неправильне жування: Правильне жування допомагає організму краще засвоювати їжу. Крім того, екстенсивне жування розтягне всю їжу трохи довше. Це дозволяє уникнути переїдання, а також практично неможливо з'їсти. Також форма здорового схуднення.
Занадто вільний одяг: Особливо взимку ви часто носите вільний зручний одяг, щоб зігрітись і приховати невеликі проблемні зони. Однак якщо ви хочете знову позбутися цих проблемних зон, мішкуватий одяг може стати проблемою. Тому що, якщо ви носите занадто широкий одяг, ви більше не можете розпізнати власні проблемні зони і ризикуєте втратити з виду свою мету в довгостроковій перспективі.
Занадто менше сну: Сон від семи до дев'яти годин повинен допомогти дорослій схуднути. Тож пропустіть улюблений серіал і лягайте спати раніше. Так ви не ризикуєте схопити мішок чіпсів або шоколадних плиток.
Одного лише спорту на витривалість недостатньо в довгостроковій перспективі: М’язи спалюють найбільше калорій - навіть у стані спокою. Тому така здорова суміш видів спорту на витривалість, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді та силові тренування, ідеально підходить для цілеспрямованого та постійного схуднення.
Занадто багато стресу: Гормони стресу пригнічують спалювання жиру в організмі людини і тим самим зменшують вагу. Тому слід якомога більше уникати стресів. І якщо це час від часу стає стресовим, вправи - це іноді хороший спосіб знову відмовитися від них.
Схуднути за допомогою таблеток і капсул?
Все частіше ви читаєте на форумах та в блогах, як легко та швидко можна схуднути за допомогою різних таблеток та порошків. Але чи справді це така гарна ідея? Як правило, слід уникати такої форми схуднення, оскільки це не зовсім безпечно. Роблячи це, ви часто додаєте у свій організм хімічні речовини, які спочатку призводять до втрати ваги, але можуть швидко викликати певні побічні ефекти. Трав’яні таблетки можуть допомогти вам схуднути, але вам краще скористатися природним шляхом і досягти ваги своєї мрії за допомогою фізичних вправ та зміни дієти.
Щоб не потрапити в спіраль утримання, голоду та ефекту йо-йо, замініть їжу з великою кількістю калорій на низькокалорійну їжу. Що б ви не вибрали, слухайте своє тіло. Схудніть здорово без голоду можна їсти здорову, різноманітну дієту і робити певні вправи.
Автор Жасмін Барендт Подорожі в оточенні природи - для неї майже немає нічого кращого
Вас також можуть зацікавити:
Текст: Жасмін Барендт, картинки: depositphotos/nupix, maridav, fotovincek, martiapunts, cboswell, ryanking999