Позбудьтеся восьми кілограмів за вісім тижнів 20 простими способами
Деякі можуть сказати, що втрата 8 кг за 2 місяці не є складною. Але ідея залишається не відновлювати їх пізніше. Ось наші поради.
8 фунтів може здатися великою вагою для схуднення, коли ви знаходитесь на вазі. Щоб скинути вісім фунтів за два місяці, вам потрібно взяти на себе вибір здорової їжі, крім занять 5-6 днів на тиждень. Ваш рівень прихильності визначатиме, наскільки успішною ви будете намагатися схуднути.
Якщо ви виявите зайву вагу, і 8 тижнів - ваш час відновити вагу, то ось кілька чудових новин. Ця стаття допоможе вам зробити це, не вдаючись до дивних таблеток, чарівних зілля чи хитрощів.
DietSlimSlim.com пропонує 20 простих способів скинути вісім фунтів за 60 днів:
Запитайте себе, чи зараз правильний час, щоб розпочати план схуднення. Ви справді мотивовані та готові? Люди, які найуспішніше скидають зайві кілограми, мали справжній момент, коли щось клацнуло в їх голові, а потім вирішило, що вони не хочуть більше так жити.
Мотивація різниться. Деякі люди турбуються про діабет або серцеві захворювання. Інші думають про наступне зібрання випускників, весілля чи знаменну річницю. Третім набридло сидіти на двох місцях у літаку, не мати можливості носити з собою велику частину гардеробу або задихатися сходами.
Крок на вагу і запишіть вагу свого тіла в той час. Потім сфотографуйте себе в тісному одязі (через надмірну вагу).
Ось як можна порівняти до і після втрати ваги за кілька місяців.
Два місяці дорівнюють восьми з половиною тижнів. Поділіть 8 кг на 8,5, і ви виявите, що вам потрібно пролити близько 950 грамів (майже 1 кг) щотижня.
Щоб щотижня позбавлятися від зайвої ваги, потрібно спалювати приблизно на 8000 калорій більше, ніж споживаєте (кожні 7 днів).
Створіть собі дефіцит калорій, вживаючи менше їжі (1600 калорій на день замість 2200, наприклад) і рухаючись більше (1 година вправ, щоб спалити додатково 550 калорій). Поєднання цих двох допоможе вивантажити вісім кілограмів з вашого тіла.
Принцип дефіциту калорій, який потрібно створити для схуднення, детально пояснюється на домашній сторінці RegimesMaigrir.com (натисніть на логотип сайту, щоб перейти туди).
Те, як ви харчуєтесь під час схуднення, суттєво впливає на швидкість схуднення, а також на загальний стан здоров'я. Фахівці рекомендують зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день, виконувати вправи 5 годин на тиждень і зменшити споживання жиру до менш ніж 30% від загального споживання калорій.
Щоб знизити споживання жиру, уникайте продуктів, що містять більше 30% жиру.
Щоб легко зменшити споживання калорій, приберіть з раціону нездорову їжу (наприклад, чіпси, цукерки, масло, фаст-фуд). Замініть нездоровий вибір їжі на низькокалорійні овочі, нежирне м’ясо та фрукти.
Існує велика кількість дієт на будь-який смак. Способів схуднення не бракує, але вам доведеться знайти щось, що підходить саме вам.
Дієтологи можуть розробляти індивідуальні програми для окремих людей. Weight Watchers надає практичні поради та групову підтримку. Є багато інших комерційних програм, веб-сайтів (наприклад, RegimesMaigrir.com) та книг про дієти, які пропонують допомогу. Пройдіть екскурсію, щоб побачити, які з них можуть підійти саме вам.
Звичайно, важко було б щодня скоротити достатню кількість калорій, щоб скинути вісім фунтів за вісім тижнів без фізичних вправ.
Вправа може бути таким простим, як закінчення години швидкої ходьби щодня або придбання членства в спортзалі та тренування кожного ранку перед виходом на роботу.
Вибирайте фізичні навантаження, які кидають виклик вашому тілу, але які вам подобаються. Розгляньте кругові тренування, включаючи їзду на велосипеді, лежачи на пробіжці, кроковий або весляр тощо.
Включіть два силові тренування на тиждень, щоб поліпшити м’язовий тонус у міру схуднення.
Ведення щоденника (у файлі Excel, в Інтернеті або навіть у простому блокноті), який відстежує історію всіх з’їдених продуктів (день у день), - це простий спосіб збільшити кількість втрачених кілограмів.
Американське дослідження, опубліковане в 2006 році в журналі "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", показало, що учасники, які вели історичну історію споживання калорій і жиру, запланованих страв і які вимірювали продукти на своїх тарілках, були більш успішними. у схудненні та стабілізації.
Тепер спробуйте правильно розрахувати загальне споживання калорій на прийом їжі на день.
Білки та вуглеводи містять по 4 калорії на грам. Жир містить 9 (завжди на г).
Деякі люди недооцінюють кількість з’їденої їжі. Майте на увазі, що ваші потреби в калоріях пропорційні вашому зросту.
Звичайно, мова не йде про вживання 6 гігантських страв на день. Ідея полягає в тому, щоб ви мали 3 основних прийоми їжі протягом дня, окрім 2 або 3 корисних закусок між ними.
Це корисно кількома способами. Це дасть вам більш стабільну енергію, підвищить обмін речовин і уникне переїдання кожного разу, коли ви сідаєте за стіл.
Тому їжте кожні 2 або 3 години щодня, починаючи з того часу, коли ви встаєте, і до того, як лягаєте спати.
Вживайте їжу з низьким вмістом жиру, високим вмістом клітковини та поживних речовин. Прикладами є нежирне м’ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба, квасоля, бобові, фрукти та овочі, насіння та горіхи.
Щодня виділяйте трохи вільного часу, щоб вирішити, що ви будете їсти під час їжі та перекусів, коли ви будете готувати ці страви, що ви їсте, якщо ходите до ресторану, і коли збираєтеся робити зарядку.
Переконайтеся, що він також відображає витрату калорій. Таким чином ви зможете дізнатися, скільки ккал ви спалюєте під час тренувань.
М'язи метаболічно активні. Посилення його та створення нових допоможе збільшити ваш метаболізм та загальні витрати калорій.
Зосередьтеся на вправах, спрямованих на всі основні групи м’язів у тілі. Деякими прикладами можуть бути преси, розгинання трицепса, завитки біцепса, присідання.
Цей вид тренувань допоможе спалити жир, будуючи свою серцево-судинну витривалість. Виконуйте такі вправи, як біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, еліптична або степпер.
Ви також можете зайнятися спінінговим велосипедом в рамках високоінтенсивного тренування.
Цю процедуру дотримуватися складніше, ніж ви можете подумати. Але воно того варте, тому що для того, щоб все-таки впоратися з дефіцитом калорій і дозволити м’язам відновитися та відновлюватися, вам дійсно потрібен достатній сон.
Дослідження також показали, що недосипання збільшує вироблення гормону голоду і зменшує рівень гормону ситості, що може призвести до переїдання та збільшення ваги. Тож висипання може допомогти вам краще контролювати голод.
Багатьом послідовникам дієт подобається, коли хтось змушує їх бути відповідальними перед собою, що змушує їх дотримуватися програми схуднення і не здаватися і не ковзати.
Ви можете побачитися з членами сім'ї, колегами, сусідами та друзями. Вони можуть запропонувати підтримку, прогулявшись з вами по дорозі на роботу чи по сусідству. Вони можуть слухати, як ви зараз говорите про те, що ви їсте (чи ні). Вони також можуть зателефонувати вам, щоб перевірити, чи добре йде мета схуднути на вісім фунтів за вісім тижнів.
Тілу знадобляться великі обсяги води до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення. Фахівці радять жінкам отримувати щодня 2,7 літра рідини, а чоловікам - 3,7 літра на день.
У ці обсяги рідини потрапляє не тільки вода, яку ви п’єте. Рідина в продуктах також має значення (тому враховуйте продукти з високим вмістом води, наприклад, кавун або ананас).
Різні дослідження показали, що люди вживають менше їжі, коли використовують менші тарілки, а високі та вузькі окуляри, а не маленькі та широкі окуляри.
Якщо ви дозволите собі кілька випадкових невеликих відхилень, ви будете почуватися менш знедоленими та розчарованими. Ось кілька ідей, щоб ви не ігнорували свою солодку тягу: шматочок замороженого темного шоколаду, капучино, виготовлене з знежиреним молоком, індивідуально загорнута м’ята, енергетичні батончики розміром з рот тощо.
Багато людей споживають сотні небажаних калорій щодня, вживаючи газовані напої, солодкі соки, алкоголь та інші калорійні напої. Але ці продукти не цікаві з поживного погляду.
Чи є у вас інші легкі способи скинути вісім фунтів за вісім тижнів для нас? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.