Позбудьтеся жиру на животі для здоров’я; Насолоджуйся ініціативою Life
Якщо накопичується занадто багато зайвого жиру на животі, це псує все тіло. Рівень цукру, холестерину та артеріального тиску в крові небезпечно підвищується. Але ви можете захиститися, позбувшись жиру на животі.
Харчуйтесь здорово і багато займайтеся спортом - це легко сказати. Але на дивані часто зручніше, ніж у спортивному класі. І часом бажання до тортів більше, ніж до овочів. З роками наша потреба у відпочинку та релаксації також зростає. Звичайно, утримати ідеальну вагу непросто. Це так важливо, тому що якщо ваги показують занадто багато кілограмів, ми відчуваємо не тільки незручність: Жирові прокладки - особливо на животі - загрожують здоров’ю. Якщо кров’яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові не синхронізуються через занадто велику кількість жирових відкладень, ризик серцевого нападу або інсульту подвоюється.
Небезпечний жир на животі - ви стурбовані?
Якщо ми їмо більше, ніж потрібно нашому тілу, воно зберігає надлишкові калорії в жирових клітинах. Якщо кількість цих жирових клітин у животі дуже різко збільшується, це стає небезпечним. Проф. Фолькер Шусдзярра, заступник директора клініки харчової медицини, Klinikum rechts der Isar знає: «Зі збільшенням окружності талії на органах відкладається більше жиру. Виробляються гормони, які порушують весь обмін речовин ». Ви в зоні ризику? Виміряйте окружність талії рулеткою трохи нижче пупка. Жінки з колом 80 сантиметрів і більше, а чоловіки 94 сантиметри вважаються пацієнтами ризику і слід діяти терміново.
Позбудьтеся жиру на животі - знижуйте рівень цукру в крові
Все більше людей страждають на діабет типу 2. Занадто велика вага є основною причиною. Професор Шусдзярра: «Жир на животі уповільнює транспорт цукру в крові в тканини. Це підвищує рівень цукру в крові - розвивається діабет ". Тут застосовується таке: При меншій вазі на п'ять кілограмів рівень цукру значно покращується. Ризик захворіти на діабет падає на 60 відсотків. Порада: Нехай ваш сімейний лікар вимірює рівень цукру в крові натще.
Порада: Знизити рівень цукру в крові можна за допомогою правильної дієти - сюди входять овочі, риба, бобові, цільні зерна та молочні продукти.
Нездорова дієта - поганий рівень холестерину
Жирна їжа (наприклад, ковбаси, тістечка) робить вас жирним і містить багато холестерину. Надлишок так званого «поганого холестерину» в крові осідає в артеріях і закупорює їх. Це призводить до затвердіння артерій (атеросклероз). Чи знаєте ви свій рівень холестерину? Аналіз крові у лікаря надасть інформацію.
Артеріальний тиск зростає із збільшенням маси тіла
Надмірна вага підвищує кров'яний тиск. Одним із наслідків є кальцифікація судин. Судинні відкладення перешкоджають крові на шляху до серця. Це створює навантаження на серце. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Це не повинно бути більше 130 до 90. Є кілька порад, як знизити артеріальний тиск. Окрім фізичних вправ та здорового харчування, сюди входить і розслаблення.
Як позбутися нездорового жиру на животі
Професор Шусдзярра: «Не сідайте на дієту. Все, що вам слід зробити, - це трохи змінити свій раціон ». Фокус: їжте достатньо продуктів, які мають низьку щільність енергії. Оскільки з ним ви вживаєте менше калорій - з однаковим ефектом насичення. Тим, хто хоче схуднути, слід їсти продукти щільністю 1,5 кілокалорій на грам і менше - напр. Б. пісний сир (0,7) та індича шинка (1,3).
Добре підходять овочеві гарніри. Картоплю та макарони слід використовувати лише як невеликі гарніри. Цільнозерновий хліб дозволений, але не у великих кількостях. Значення вище 2,5 несприятливі (наприклад, варення з 3,0 та арахісове масло з 6,3). "Слід уникати лимонадів або фруктових соків з високим вмістом цукру", - рекомендує професор Шусдзярра. "Вони не насичують тебе, а просто товстять". Солодкі, але нежирні продукти, такі як кварк із підсолоджувачем або пудинг, допомагають проти тяги.
Також слід багато рухатися. Уникайте ескалаторів, ходіть 7000 кроків на день (купуйте крокомір). Варто наполегливо: за допомогою цих порад ви втратите близько восьми кілограмів на рік.