Позбудьтеся жиру на животі Як найкраще втратити жир на животі - Поради

Ось так можна позбутися ризикованого жиру на животі

29.09.2020, 13.54 | Енн Кетрін Ландмарк, онлайн

Людина щипає живіт: жир на животі - це не просто естетична проблема. Це також напружує ваше здоров'я - з кожним додатковим дюймом. (Джерело: Хорхе Віллалба/Getty Images)

Жир на животі - це не тільки візуальна проблема, це також шкідливо для вашого здоров’я. Відколи вісцеральний жир небезпечний і як позбутися від жиру на животі.

огляд

Ожиріння завжди нездорове

Навіть якщо міф зберігається - здорового ожиріння не існує. Навпаки, надмірна вага не тільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин, але й завжди робить навантаження на суглоби.

Чому жир на животі небезпечний

Жир у животі вважається особливо критичним. З одного боку, він особливо метаболічно активний, з іншого - у всіх його багато - навіть у худорлявих людей. Від 10 до 15 відсотків від загальної маси жиру у нормальної людини знаходиться в животі.

Ці одинадцять продуктів знижують рівень холестерину ЛПНЩ

Серія фотографій з 11 малюнками

Чим більше жиру, тим активнішими можуть стати запальні фактори. Вони викликають хронічне запалення. Вісцеральний жир також виділяє жирні кислоти і виділяє гормони. Отож це означає: Позбудьтеся жиру на животі якомога краще. У довгостроковій перспективі це може мати різні наслідки.

Жир на животі сприяє розвитку таких захворювань:

Інфаркт
гіпертонія
інсульт
артеріосклероз
діабет
Тромбоз
Альцгеймера
рак

Жир на животі підвищує рівень холестерину

Великий живіт часто є наслідком неправильної дієти, при якій організм отримує занадто мало клітковини і надлишок жиру та цукру. Це призводить до зростання рівня цукру в крові і вивільнення гормону, що знижує рівень цукру в крові, виділяється. Оскільки інсулін впливає на ліпідний обмін, він також підвищує рівень холестерину та тригліцеридів.

За допомогою аналізу крові можна визначити, чи знаходиться рівень холестерину в межах норми. Ті, хто має особливо високий рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ, ризикують страждати на атеросклероз та серцево-судинні захворювання. На думку професійних асоціацій, загальним орієнтиром для здорових людей є межа холестерину ЛПНЩ у 115 мг/дл.

Як виміряти жир на животі

Але чи може неспеціаліст визнати, чи є їх власний жир на шлунку ризикованим вісцеральним жиром на животі чи більш нешкідливим підшкірним жиром? Це можливо лише при комплексних обстеженнях, наприклад за допомогою комп’ютерного томографа. Але можна припустити, що там, де є рятувальні круги, є і вісцеральний жир на животі.

Якщо вам цікаво, чи не турбують зайві кілограми ваше тіло, вам слід звернутися до лікаря та, крім артеріального тиску, виміряти рівень цукру та ліпідів у крові. Це найкращий спосіб визначити ризик для здоров’я.

У чоловіків жир на животі більше, ніж у жінок

З обсягу талії більше 80 сантиметрів у жінок та понад 94 сантиметри у чоловіків збільшується ризик метаболічних порушень, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Вісцеральний жир також підкреслює печінку, що може призвести до подальших запальних реакцій в організмі. Особливо ризикують чоловіки, оскільки вони зазвичай зберігають більше жиру в області живота, ніж жінки.

Позбавлення від жиру на животі: поради щодо схуднення

Тож варто оголосити війну кілограмам. І є надія. Всупереч поширеній думці, позбутися вісцерального жиру особливо легко. Це тому, що він дуже активно обмінюється речовинами. Але це працює лише в тому випадку, якщо ви звертаєте увагу на одне вирішальне правило, коли худнете: споживайте більше калорій, ніж вводите в організм. Тоді ви не будете надягати новий жир на животі, а швидше спалювати жир.

Не має значення, потрапляли калорії в організм у вигляді цукру, жиру, вуглеводів або білка. Все, що забагато, зберігається в жирових клітинах і рівними частинами осідає на ногах, сідницях і шлунку. Тож забудьте про дивні поради та міфи про відгодівлю фруктів, продуктів, які, як кажуть, збільшують спалювання жиру, поганих вуглеводів і неприємного цукру. Не існує специфічних продуктів, які ефективно стимулюють спалювання жиру в організмі. Однак перш за все слід звернути увагу на дієту, багату клітковиною, з великою кількістю різнокольорових овочів та цільнозернових продуктів. Навпаки, недоцільні дієти не бажані; дієту слід довго змінювати.

Схуднути без голоду і краху дієти - Це працює з цими продуктами
Їжте по годиннику - Зменшіть вагу з періодичним голодуванням

Худніть на животі за допомогою фізичних вправ і їжте менше

Втрата ваги важка лише за допомогою фізичних вправ: за годину пробіжки спалюється всього 500 кілокалорій. Для того, щоб досягти результату формульної дієти з дієтичним порошком, вам навіть довелося б ходити три-чотири години на день - це навряд чи можливо.

Тому доцільна комбінація здорової, збалансованої дієти та фізичних вправ. Тому що ті, хто нарощує м’язи та стимулює обмін речовин, спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають. Крім того, фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, підтримують метаболічну форму та допомагають краще підтримувати успіх у зниженні ваги.

Найкращі поради проти жиру на животі

Уникайте простих вуглеводів. Це можна знайти в таких продуктах, як продукти з білого борошна, солодощі, чіпси, фаст-фуд, газовані напої та алкоголь
Їжте багато овочів. Це має великий об’єм і тому дуже швидко наповнює вас, тому ви можете протидіяти тязі
Для свого раціону віддавайте перевагу таким продуктам, як хліб із цільнозернової пшениці та макарони з цільної пшениці, які не так швидко підвищують рівень цукру в крові
Займіться спортом на витривалість тричі на тиждень по 45 хвилин кожного разу. Ви повинні задихатися і пітніти
Крім того, тренуйте великі групи м’язів на ногах, сідницях, спині та животі
Включіть рух у повсякденне життя: якомога частіше піднімайтеся сходами замість ліфта
Уникайте стресу: гормони стресу також призводять до накопичення жиру на животі
Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Ті, хто погано спить, мають більше апетиту і, як правило, мають зайву вагу. Дослідження це підтверджують

Жир на животі:Це робить шлунок найбільш небезпечною проблемною зоною
Сильні для вашого здоров'я:Дослідження: Худніть за допомогою однієї груші на день
При правильному тренуванні:Посильте свій метаболізм - це найкраще допомагає

Дослідження показали, що з кожним кілограмом, який ми втрачаємо, розмір талії зменшується приблизно на дюйм. Знизивши калорії, ви зможете досягти хороших результатів і позбутися небезпечного жиру на животі.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.