Позбудьтеся жиру швидко! Дієта; Технічне обслуговування
Кілька зайвих кілограмів, які ви набрали під час канікул, потрібно виключити! Ми представляємо вам коротку програму вправ, яка допоможе позбутися від жиру в найкоротші терміни.
Кілька вправ, що виконуються протягом 20 хвилин щодня, допомагають отримати потрібні вам форми, але не забувайте ключовий елемент: наполегливість.
Успіх такої короткої програми гарантується щоденним повторенням, а асоціація з іншими кардіотренуваннями, такими як біг або їзда на велосипеді, забезпечує її успіх.
Вправа 1
Під час стрибка підніміть руки над головою і розведіть ноги в сторони.
Повторіть вправу 10 разів.
Перед виконанням цієї вправи зробіть кілька розминочних рухів.
Вправа 2
Встаньте, притиснувши руки до тіла.
Тримайте одну ногу прямо, а іншу зігніть, щоб ви могли згинатися по діагоналі і торкатися пальцями лівої ноги правою рукою.
Тримайте ліву руку за собою.
Повторіть рух по діагоналі у зворотному напрямку.
Виконайте цю вправу 20 разів.
Вправа 3
Почніть з того, що стоїте, притиснувши руки до тіла і злегка розставивши ноги.
Підніміть руки, стиснувши кулаки до грудей, і виконайте нахил ноги вперед.
Зігніть ноги так, щоб на обох колінах були кути 90 градусів.
Залишайтеся на кілька секунд у присіданні, потім встаньте і б'єте ногою вперед однією ногою.
Повторіть вправу 10 разів, чергуючи ноги.
Вправа 4
Встаньте, поклавши руки на груди, стиснувши кулаки і трохи розставивши ноги.
Зробіть розплав раніше, як і в попередній вправі.
Через кілька секунд швидко встаньте з вигину і виконайте стрибок коліном до ліктя (рух, подібний до вправи «крок стрингера»)
Виконайте 10 подач для кожної ноги.
Вправа 5
Зігніть коліна і опустіть спину, ніби сидите на стільці, в положенні, подібному борцям сумо.
Підніміть руки до грудей і стисніть кулаки.
Швидким рухом підніміться із положення сумо і б'єте ногою вбік, тримаючи руки близько до грудей.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.