Позбудьтеся живота за 7 днів

жиру животі

На щастя, існують способи полегшити ці проблеми. Джеймс Дуйган, відомий фітнес-тренер, створив програму, призначену для позбавлення від непривабливих крил та відновлення вашого плоского живота. Протягом 7 днів вам потрібно буде виключити алкоголь, цукор, каву та оброблені продукти. Весь цей час потрібно займатися, але дозовано ефективно.

Наступна вправа чудово підходить для позбавлення від опору: ляжте на спину, ступивши ноги на підлогу, зігнувши коліна, вдихніть, а потім на видиху підведіть коліна до грудей. Знову зробіть вдих, витягнувши ноги до підлоги.

План харчування на 7 днів:

Сніданок: Омлет з трьох яєчних білків, 75 г перцю і жмені шпинату

Перекус: 100 г курки з половиною червоного перцю, нарізаного скибочками

Обід: куряча грудка на грилі, салат з листя, пончиків, зеленої квасолі та трохи оливкової олії

Перекус: 100 г грудей індички та невеликий нарізаний огірок

Вечеря: 100г курячої грудки на грилі з вареною брокколі

Сніданок: запечена куряча грудка з жменею квашеної капусти

Перекус: 100 г грудки індички та половина болгарського перцю, нарізаного скибочками

Обід: філе запеченої риби зі змішаним салатом з невеликою кількістю оливкової олії

Перекус: 100 г індичої грудки з 75 г вареної брокколі

Вечеря: стейк з лосося з подрібненим кропом і паровою стручковою квасолею