Поживні речовини, які найчастіше відсутні в організмі
Огляд
У вас є симптоми хронічної втоми, дратівливості чи навіть депресії? Перш ніж поставити собі діагноз хронічної хвороби, уважніше ознайомтеся з дієтою, яку ви маєте.
Іноді найпоширеніші медичні симптоми можуть сигналізувати про дефіцит харчування.
Повноцінне харчування може бути проблемою, коли ви старієте. Ідуть роки, кількість необхідних калорій починає зменшуватися.
Кожна споживана калорія повинна бути пов’язана з вашим харчуванням. Незважаючи на це, володіння ним все ще не під силу звичайній людині.
У міру дорослішання організм стає менш ефективним у засвоєнні деяких важливих поживних речовин. Крім того, здатність смакувати їжу знижується, в той час як апетит знижується. Деякі продукти харчування важко пережовувати або перетравлювати. Деякі основні поживні речовини не можна легко поповнити.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Поживні речовини
Лікарі склали перелік найважливіших поживних речовин, які в певний момент можуть відчувати дефіцит у вашому організмі. Ось такі:
Вітамін В6 - більше 10% досліджених мали низький рівень вітаміну В6, найпоширеніший авітаміноз. Тіло потребує вітаміну В6 для більш ніж 100 реакцій різних ферментів в організмі.
Цей вітамін також необхідний під час вагітності для нормального розвитку мозку плода. Якщо у вас низький рівень цього вітаміну, у вас може бути підвищений ризик раку товстої кишки та інших видів раку, ви можете помітити висипання або тріщини в куточках рота, або можете почуватися пригніченими.
Люди у віці від 19 до 50 років повинні мати близько 1,3 міліграма на день. Спробуйте отримати ці необхідні поживні речовини з їжі, перш ніж приймати добавки. В6 міститься в тунці, лососі, курці, індичці та яловичині, крім цільних зерен.
залізо - Близько 10% жінок у фертильний період виявляли дефіцит заліза, але також у деяких дітей. Залізо необхідне для росту і розвитку і допомагає організму виробляти гемоглобін - білок в еритроцитах, який доставляє кисень до всіх частин тіла.
Якщо у вас є дефіцит заліза, ви, як правило, не помічаєте симптомів одразу, коли організм витягує залізо з усіх запасів організму. Але коли рівень заліза дійсно дуже низький, може виникнути залізодефіцитна анемія, і ви можете відчувати втому або відчувати себе не нагрітим.
Дорослим жінкам у фертильний період потрібно 18 мг заліза на добу, а чоловікам старшого віку та жінкам лише 8 мг. Заліза в великій кількості міститься в нежирному м’ясі, морепродуктах та птиці, а також у злаках, деяких видах квасолі, горіхах та деяких сухофруктах. Половина склянки свіжого соку шпинату містить близько 3 мг, але подумайте про додавання краплі лимонного соку або будь-якого іншого цитрусового соку, щоб допомогти збільшити засвоєння заліза із вищезазначених джерел.
залізо Це делікатно, оскільки основними причинами дефіциту можуть бути, в першу чергу, шлунково-кишкові кровотечі, або ви просто не вживаєте достатню кількість заліза, що містить їжу. Приготуйте салат зі шпинату з помідорами. Кислота в помідорах допоможе засвоїти залізо шпинату.
Вітамін D - Близько 8% людей, яких досліджували, мали дефіцит вітаміну D, що загрожувало їх здоров’ю в кістках. Вітамін D також важливий для нормального руху м’язів і для передачі нервами повідомлень від мозку до тіла. Ця поживна речовина також допомагає імунній системі боротися з вірусами.
Якщо вітамін D в організмі різко знижується, у вас можуть бути тендітні кістки, їх біль, і ви можете ризикувати їх зламати. Попросіть свого лікаря про те, наскільки корисним для вас є вітамін D і чи потрібні вам добавки. Ці поживні речовини не містяться у багатьох продуктах харчування. Вплив сонця виробляє вітамін D, але будьте обережні, щоб носити сонцезахисні окуляри для захисту від раку шкіри, що блокує це виробництво.
Вітамін С - Близько 6% досліджуваних мають низький вміст вітаміну С або аскорбінової кислоти, що допомагає організму боротися з небезпечними речовинами, також відомими як вільні радикали. Цей вітамін також сприяє швидшому загоєнню ран і поліпшенню роботи імунної системи.
Дефіцит вітаміну С зустрічається рідше, ніж інші харчові дефіцити, але якщо у вас він є, у вас можуть розвинутися запалення ясен, біль у суглобах і тривале загоєння ран.
Звички, які впливають на ваш мозок
Який зв’язок між тривогою та втратою апетиту?
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
Кількість вітаміну С, яку потрібно щодня, залежить від вашого віку. У той час як дорослим чоловікам потрібно 90 мг вітаміну С, жінкам - лише 75 мг. Цей вітамін часто міститься в апельсинових соках, гострому перці, ківі, печеній картоплі та полуниці. Склянка апельсинового соку може містити близько 70 мг. Цю поживну речовину можна легко ввести в раціон.
Вітамін В12 - Приблизно у 2% досліджуваних людей спостерігався дефіцит вітаміну В12, який, як кажуть, стає все більш поширеним у літніх людей. Вітамін B12 допомагає підтримувати нервові клітини та клітини крові здоровими, серед його численних переваг. Якщо у вас низький вміст вітаміну В12, ви можете відчути втому чи слабкість, у вас можуть відчути оніміння і поколювання у верхніх і нижніх кінцівках.
Наскільки це потрібно, залежить від вашого віку: молоді та дорослим потрібно 2,4 мікрограма на день. Вітамін B12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як яловича печінка, молюски та птиця, а також у злаках.
Лише 1% досліджених мали дефіцит фолієвої кислоти та вітамінів А та Е.
Вітамін А допомагає підтримувати зір, покращувати імунну систему та допомагає серцю, легеням та ниркам нормально функціонувати. Він міститься в лососі, дині, моркві, абрикосі та молочних продуктах. Навіть якщо справжній дефіцит вітаміну А досить рідкий у маленьких дітей та вагітних жінок, якщо рівень падає занадто сильно, може виникнути проблема з очима, що ускладнює огляд при слабкому освітленні.
Вітамін Е допомагає захистити клітини від небезпеки забруднення повітря та інших несприятливих умов і підтримує імунну систему міцною. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, горіхах, шпинаті, брокколі та крупах, серед багатьох інших продуктів харчування. Багато людей не приймають рекомендовану дозу вітаміну Е, але не виявляють типових ознак такого дефіциту. Однак у вас може бути втрата зору або втрата кінцівок, якщо вітамін Е занадто низький.
Дефіцит фолієва кислота різко впав. Людей із цим дефіцитом менше 1% порівняно з 20-30% у 1998 р. Фолати, вітаміни групи В допомагають ділити клітини.
Під час вагітності надзвичайно важливо запобігати дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта. Першою причиною зменшення цього дефіциту було б те, що зернові та пшеничні продукти містять більше фолієвої кислоти. Він природно міститься в овочах, горіхах, квасолі та апельсиновому соку.
Якщо ви помітили будь-який із перерахованих вище симптомів, запитайте у лікаря, чи не турбує вас дефіцит харчових продуктів.