Поживні речовини, які підвищують рівень прогестерону та збалансовують рівень гормонів - крем ProgesterAll
Прогестерон є дуже корисним союзником. Проте багато жінок з ознаками гормонального дисбалансу мають хронічний низький рівень прогестерону, не розуміючи, що це впливає на їхнє здоров'я. ти міг би стати одним із них?
Рівні цього важливого гормону досягають піку в другій половині циклу жінки після овуляції (причина для назви прогестерон, що буквально означає «сприяння вагітності»). Якщо вам подобається природний гормональний баланс, то естроген і прогестерон працюють так само, як інь та ян у вашому тілі. Але гормональний дисбаланс у жінок є настільки поширеною проблемою в сучасному світі, що багато жінок приймають дуже мало прогестерону. І через це вони борються емоційно та фізично.
Слабкі симптоми прогестерону як гормональний дисбаланс у жінок
Коли прогестерон занадто низький, ви можете відчути низку неприємних симптомів, пов’язаних з гормональним дисбалансом. Вони можуть включати:
Домінування естрогену (ЕД): Це одна з основних причин низького рівня прогестерону. Ось аналогія, яка допоможе вам зрозуміти взаємозв’язок між естрогеном та прогестероном: Естроген - це те, що змушує траву рости, а прогестерон - як косарка, яка косить траву.
Коли естроген занадто високий (робить траву високою), а прогестерон занадто низький (стрижка трави), газон виходить з-під контролю - так розвивається така хвороба, як домінування естрогену.
Симптомами еректильної дисфункції є целюліт, міома молочної залози або яєчників, варикозне розширення вен, збільшення ваги навколо стегон і такі проблеми, як болючі місячні, здуття живота і перепади настрою. ЕД може виникнути внаслідок ряду причин - ви можете дізнатись більше про причини домінування естрогену та природні засоби лікування тут.
Коли домінує естроген, також існує високий ризик раку молочної залози. Тому важливо захистити себе, якщо ви підозрюєте, що ваш прогестерон низький. Я більше розповідаю про зв’язок між раком молочної залози та естрогеном у цій статті.
Тому не дивно, що університет Аделаїди, Австралія, підтвердив, що прогестерон може бути корисним при лікуванні раку молочної залози.
Проблеми з фертильністю або менструальним циклом: Естроген сприяє зростанню слизової оболонки матки, щоб підготувати її до зачаття (пам’ятаєте аналогію вище?). Але прогестерон також повинен зіграти важливу роль у збереженні слизової оболонки протягом приблизно 14 днів після овуляції (лютеїнова фаза), якщо ви завагітнієте. Якщо ви завагітніли, прогестерон зростає. В іншому випадку рівень прогестерону знову падає, спричиняючи втрату слизової оболонки матки, яку ми знаємо як менструацію.
Однак коли хронічно низький рівень прогестерону, цей процес не працює, і сплеск прогестерону може не відбутися. Тоді у вас можуть бути нерегулярні або дуже важкі місячні або проблеми із зачаттям. Ви також можете відчувати передменструальну мігрень та інтенсивніші симптоми ПМС.
Висока тривожність та низький настрій: Прогестерон має антидепресантну та анксіолітичну (тривожну) дію завдяки своїм метаболітам - 5α- та 5β-аллопрегнанолону. Вони сприяють підвищенню рівня ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), нейромедіатора, який має заспокійливу дію на мозок.
Безсоння: низький рівень прогестерону пов’язаний із поганим сном, особливо проблемами із засинанням.
Збільшення ваги та целюліт: якщо у вас закінчився прогестерон, ваше тіло не спалює жирові запаси для отримання енергії. Крім того, ви втрачаєте антикатаболічні ефекти прогестерону, який допомагає захистити м’язову тканину, особливо коли ви переживали важкий тиждень.
Ваше тіло не буде спалювати жир. Натомість ви будете втягувати глюкозу в кров, що часто означає, що ваше тіло починає руйнувати м’язову тканину, забезпечуючи це швидке джерело енергії. Це може призвести до виробництва целюліту.
Затримка рідини: Прогестерон є природним діуретиком - він запобігає споживанню клітинами надлишку натрію та води, що може допомогти зменшити затримку рідини. Коли вони падають занадто низько, жінки скаржаться на утримання рідини протягом дня (особливо в ногах, щиколотках і животі), виявляють, що їх темні кола занадто тугі для пальців, набряклі і часто важкі (і часто болючі).) ) грудей.
Мозковий туман: функції мозку отримують користь від прогестерону. Він також бере участь у виробництві мієлінової оболонки, яка захищає ваші нервові клітини. Для здоров'я головного мозку настільки важливо, що дослідження з університету Еморі показують, що прогестерон корисний, допомагаючи людям одужувати після черепно-мозкової травми або інсульту.
В’яла шкіра: шкіра залишається еластичною, коли достатньо прогестерону, який допомагає стимулювати вироблення колагену.
Проблеми з щитовидною залозою: Як я вже згадував, низький рівень прогестерону призводить до домінування естрогену, що може перешкоджати перетворенню неактивного гормону щитовидної залози T4 в активний гормон щитовидної залози T3.
Проблеми з кістками: прогестерон впливає на формування кісток, стимулюючи спеціальні клітини, що розвивають кістку, звані остеобласти.
Припливи та більш інтенсивне нічне потовиділення: прогестерон може бути секретною зброєю для лікування очевидних ознак перименопаузи та менопаузи.
Виробництво прогестерону
Прогестерон виробляється переважно в жовтому тілі та яєчниках, але невелика кількість також утворюється в надниркових залозах. Він бере участь у наступному важливому каскаді, який є критично важливим для жіночого гормонального балансу:
Ваше тіло використовує холестерин для отримання прегненолону, який часто називають "матір'ю всіх гормонів".
Потім прегненолон перетворюється на прогестерон.
Прегненолон також є гормоном-попередником естрогену і тестостерону.
Стрес - головний злодій прогестерону
Робити все з лінійною швидкістю є головним недоліком сучасного життя. Ви будете запускати секундомір і відчуватимете, що у вас ніколи не вистачає годин на день. Часто ви відчуваєте, що не можете пережити це, тому що не маєте контролю над своїм життям.
Не недооцінюйте вплив.
Прогестерон - велика жертва стресу. Всякий раз, коли ви стурбовані або опиняєтесь через цю пробку, ваш величезний пором, суперечку з партнером або рахунок за ремонт автомобілів, ваше тіло реагує, ніби ваше життя загрожує. Привіт, адреналін та кортизол.
Ці гормони боротьби або втечі мають величезний вплив і призводять до хронічних симптомів гормонального дисбалансу. Це відбувається тому, що ваше тіло думає, що ви перебуваєте в небезпечному середовищі і що ви втрачаєте рівень прогестерону, щоб переконатись, що слизова оболонка матки розроблена не по-дружньому. Це має сенс, враховуючи те, що ваші сигнали мозку говорять, що ваше життя загрожує. В результаті у вас може розвинутися недостатність лютеїнової фази.
Ось чому: щомісяця, коли яйцеклітина виділяється і викликає овуляцію, вона залишає кратер на поверхні яєчників. Це називається жовтим тілом, і це як маленька спливаюча фабрика, де виробляється більша частина вашого прогестерону. Коли ви овулюєте, ваше тіло виробляє приблизно 25 мг прогестерону на день протягом фертильної фази вашого менструального циклу.
Або це повинно давати таку кількість. Але я постійно спостерігаю гормональний дисбаланс у жінок, який змушує їх:
Домінування естрогену + Лютеїнова недостатність = дефіцит прогестерону.
Кінцевий результат? Багато жінок не досягають цього піку прогестерону у другій половині менструального циклу. Це означає величезне падіння самого гормону, який сприяє заспокоєнню і відіграє важливу роль у фертильності та стабільності менструального циклу.
Як кортизол (стрес) позбавляє прогестерону: ці два гормони виробляються з прегненолону. Коли ви перебуваєте в хронічному стресі, організм завжди перенаправляє наявний прегненолон, виробляючи більшу кількість кортизолу, щоб допомогти вам впоратися зі стресом. Це означає, що для виробництва достатнього рівня прогестерону може бути недостатньо. Це називається «крадіжкою прегненолону» і є основною причиною проблем з прогестероном. Я обговорюю це більш докладно в цій публікації про втому надниркових залоз.
Вимірювання низького рівня прогестерону
Відстеження певних змін у менструальному циклі може допомогти вказати, чи є у вас низький рівень прогестерону. Яскраві ознаки включають:
Низька температура під час лютеїнової фази (приблизно від 11 до 14 днів від овуляції до середини циклу, до менструації).
Визначте кілька днів до початку менструації.
Лютеїнова фаза вашого циклу (від овуляції до періоду) коротша за фолікулярну.
Постійність у прозорій, еластичній, родючій овуляційному слизі протягом останніх кількох тижнів циклу - це може бути ознакою домінування естрогену. Якщо у вас достатньо прогестерону, ваш слиз повинен стати більш в’язким і сухим у період перед менструацією.
Звичайно, ви можете пройти лабораторні тести. Найбільш точним є аналіз сечі. Мені подобається голландський тест, але вам потрібно знайти лікаря, який допоможе вам інтерпретувати результати. (Ви можете надіслати мою команду електронною поштою, щоб попросити рекомендацій). Щоб знайти лікаря у своєму районі, ось список каталогів для вас. Кров абсолютно марна, якщо мова йде про стероїдні гормони, такі як прогестерон.
Біо-ідентичний прогестерон для природного балансу гормонів
Хоча прогестерон можна давати у вигляді крему для зниження низьких рівнів, багато жінок вважають, що він викликає побічні ефекти, такі як серцебиття, сонливість або нудота. Якщо ви зловживаєте ним і маєте занадто багато прогестерону, він може накопичуватися в жировій тканині.
Збалансуйте рівень прогестерону з їжею
Хоча жодна їжа не містить прогестерону, наступні мікроелементи можуть забезпечити середовище, необхідне для підвищення рівня прогестерону в організмі:
Вітамін С
Дослідження показують, що вітамін С може допомогти збільшити рівень прогестерону та виправити проблеми з фазою лютеїну.
Хороші джерела: Camu camu (перуанська ягода), солодка картопля, ківі, полуниця, апельсини, папайя та гарбуз. Багато інших овочів також підвищують рівень вітаміну С, включаючи броколі, гірчицю, помідори, брюссельську капусту та лимони.
Цей важливий мінерал важливий не тільки для імунітету та шкіри. Цинк також допомагає гіпофізу виділяти фолікулостимулюючі гормони. Вони заохочують овуляцію, а також повідомляють яєчникам виробляти більше прогестерону на випадок, якщо ви завагітніте щомісяця.
Хороші джерела: устриці, креветки, яловичина, баранина, печінка, молюски, червоне м’ясо, гарбуз та кешью.
Магній
Цей важливий мінерал не тільки допомагає зберегти рівень прогестерону, зберігаючи спокій, але також допомагає розщеплювати антагоністичні метаболіти естрогену, зменшуючи тим самим домінування естрогену.
Інші хороші джерела: кешью, листові зелені овочі, такі як капуста та мангольд, гарбузове насіння, чорна квасоля, сочевиця та інші бобові, какао, скумбрія риба та цільнозерновий коричневий рис.
Вітамін Е
Дослідження показують, що вітамін Е може допомогти поліпшити циркуляцію лютеїнової крові та збільшити прогестерон у деяких жінок.
Джерела: насіння соняшнику, мигдаль та фундук. У невеликих кількостях: авокадо, насіння соняшнику, червоний перець, листя капусти, гарбуз, спаржа, гарбуз кабачок, брокколі та манго.
Вітамін В6
Вітаміни групи В допомагають боротися зі стресом, а також допомагають печінці розщеплювати побічні продукти естрогену, зменшуючи домінування естрогену.
Прийом вітамінних добавок вітаміну В6 також може допомогти знизити рівень естрогену, одночасно стимулюючи вироблення прогестерону.
Хороші джерела: російська картопля, лосось, тунець, банани, шпинат, горіхи, яловичина, курка, солодка картопля, квасоля та чорнослив.
Хороший холестерин
Холестерин необхідний у вашому організмі для утворення прегненолону, який, як я вже сказав, є "батьківським гормоном".
Хороші джерела: кокосова олія, кокосове масло, індичка та червоне м’ясо, яйця та йогурт (якщо ви це терпите), оливки та оливкова олія.
Сірка
Хрестоцвіті овочі - чудовий спосіб зменшити домінування естрогену. Вони містять багато глюкозинолатів, які активують детоксикацію фази 2 в печінці, допомагаючи фільтрувати метаболіти естрогену з вашого організму. Це хороша новина для вашого гормонального балансу, оскільки він утримує побічні продукти естрогену надто довго циркулювати, що може збільшити рівень естрогену та спричинити гормональний хаос.
Інші хороші джерела: брокколі, зелень комір, зелень комір, мангольд, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.
Клітковина
Клітковина необхідна для гарного гормонального балансу. це допомагає очистити кишечник і вивести метаболізовані гормони, включаючи шкідливі естрогени, які заважають прогестерону працювати.
Хороші джерела: насіння льону, лобода, просо, амарант, тефф, овес без глютену.
L-аргінін
Ця амінокислота міститься в їжі з високим вмістом білка і допомагає вашому організму виробляти азотну кислоту. У свою чергу, азотна кислота розслаблює ваші судини, щоб збільшити кровообіг. Це гарантує, що жовте тіло та інші органи, такі як яєчники, мають кращий кровотік, щоб допомогти їм виробляти більше прогестерону.
Інші хороші джерела: сочевиця та нут, риба, як лосось, тунець і форель, індичка, курка, свинина, гарбузове насіння, горіхи та молочні продукти (якщо вони добре переносяться).