Поживні речовини, що відповідають новій тенденції дієти ELLE
Така симпатична чаша для сніданку змушує вас голодувати двічі. Але варто також поглянути на годинник.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правильні терміни - це все - останнім часом це стосується і харчування! Остання тенденція до дієти називається "Поживні терміни", що означає: це не тільки визначальне, які поживні речовини ви споживаєте протягом дня, але і в який час доби. Оскільки це дозволяє додатково посилити спалювання жиру, наростити більше м’язової маси та уникнути тяги. І ось 5 золотих правил:
1. Обов’язково з’їдайте щось кожні 3-4 години
Ні, це не зовсім нове, але багато дієт через це не вдаються. Якщо ви зробите перерву більше чотирьох годин, рівень цукру в крові знизиться, жоден з макроелементів (білків, ліпідів (жирів) та вуглеводів) не забезпечить вам більше цього. Це не тільки означає, що ваша енергія автоматично падає, але і те, що ви автоматично переїдаєте наступний прийом їжі. Якщо ви хочете їсти кожні дві години, ви також можете це робити, але при цьому їжа повинна бути відповідно меншою.
2. Вживайте 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі
Дослідження показали, що люди, які споживають білок під час кожного прийому їжі, не тільки відчувають менше тяги між ними, вони також нарощують на 25 відсотків більше м’язів, не роблячи жодних додаткових вправ. Більша м’язова маса, в свою чергу, збільшує витрати енергії і, отже, спалювання жиру. А 20 грам насправді не багато, йогурт з горіхами вже покриває кількість. Просто переконайтеся, що кожен прийом їжі містить багатий білком компонент (наприклад, курку або яйце).
3. З’їжте більшу частину вуглеводів перед фізичними вправами
Сплануйте найбільш вуглеводну їжу перед вправами. Мало того, що вони надають вам і вашим м’язам необхідну енергію згодом, ви також можете легше схуднути таким чином. Ідеально: виконуйте вправи вранці і заздалегідь їжте багато вуглеводів на сніданок, адже тоді ваші запаси порожні, організм із вдячністю засвоює вуглеводи і відразу їх використовує. Після тренування краще уникати макаронних виробів тощо, оскільки вуглеводи негайно блокують процес метаболізму жиру завдяки виділенню інсуліну.
4. Їжте багате білком після тренування
Якщо ви споживаєте білок протягом години після тренування, ви також підтримаєте нарощування м’язів. Однак тепер вам також потрібно кілька вуглеводів, оскільки це означає, що білки ще краще зберігаються в м’язових клітинах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увага: Ви повинні пам’ятати про це, приймаючи їжу до і після тренування.
5. З’їжте більшість своїх щоденних потреб до 14:00
Найголовніше правило поживних речовин: Виділіть час на ситний сніданок і обід, фахівці з харчування рекомендують 400 калорій на один прийом їжі. Це регулює ваше почуття голоду протягом усього наступного дня. Дослідження показали, що ті, хто з’їдають більшу частину щоденної їжі в першій половині дня, автоматично мають нижчий індекс маси тіла.