Поживний та схудлий смузі з груш, чіа та вівса - крок до здоров’я
Цей смузі з груш, чіа та вівса ідеально підходить для тих, хто дотримується очищувальну та схуднучу дієту. Крім того, він забезпечує кількість поживних речовин, допомагаючи нам схуднути, не голодуючи нас. .
Відкрийте для себе переваги цього смачного смузі для схуднення, який покращує функціонування печінки, нирок і кишечника, що дозволяє схуднути, залишаючись здоровим.
Ситний смузі для схуднення
Шукаєте шляхи схуднення? Однак ви також хочете поліпшити якість свого раціону. Крім того, ви не хочете завдати шкоди своєму здоров’ю. І навіть більше: ви хочете придбати здорові звички, не голодуючи.
Тому ви повинні вибирати продукти, які забезпечують вас усіма необхідними поживними речовинами одночасно, оскільки вони приносять вам ситість і задоволення.
Дійсно, таким чином ви уникнете перекусів або споживання неадекватної їжі.
Поживна і ситна їжа повинна містити багато клітковини. Вони не тільки сприяють роботі кишечника, але і змушують нас почуватися ситими.
Крім того, їжа, багата клітковиною, - це їжа, яка радує нас своїм від природи солодким або м’яким смаком. Ось так, завдяки їх споживанню, ми не схильні кидатися на промислові солодощі, які змушують нас набирати вагу.
На наше щастя, цей смузі для схуднення дозволяє поєднувати ці види їжі. Вони пропонують нам напої, які є як солодкими, так і ситними, які допомагають нам почуватись добре у досягненні нашої мети щодо зниження ваги.
Груша
Груша - це смачний, солодкий та освіжаючий фрукт, який дуже легко засвоюється та приносить нам енергію та бадьорість.
Його волокнистий склад покращує роботу кишечника. У той час як калій та арбутин надають йому сечогінні властивості, сприяючи виведенню рідин.
Ось так, завдяки цим сполукам, ми відчуваємо себе легкими та спущеними у будь-який час доби .
Вуглеводи в груші дуже повільно засвоюються організмом. Завдяки цьому повільному засвоєнню в поєднанні з солодкістю фруктів ми уникнемо спокуси їсти солодощі, особливо вранці.
насіння Чіа
Насіння чіа - диво природи. Ці крихітні сіруваті насіння є найгарячішим засобом для регулювання роботи кишечника та зниження ваги з легкістю.
Змелені, ці маленькі чарівні насіння вивільняють слизи, м’яку драглисту клітковину, яка піклується про весь травний тракт і блокує токсини з вашого тіла.
Чіа, багата антиоксидантами, білками, жирними кислотами та мінералами, такими як кальцій, має високу поживну силу та лікує роботу печінки .
Овес
Овес - одне з найкращих зерен, яке ми можемо з’їсти, якщо хочемо схуднути. І це завдяки високому вмісту у волокнах та поживних речовинах.
Крім того, основна характеристика цього вмісту клітковини та поживних речовин робить овес ситою їжею, яка забезпечує нас енергією, заспокоюючи нервову систему. Це робить овес ідеальним союзником для боротьби із нав'язливими перекусами .
Люди, схильні до перекусів та відчуваючи труднощі з контролем свого раціону, знайдуть овес великою підмогою для зміцнення сили волі.
Як приготувати смузі
Інгредієнти
- 2 стиглі груші
- 1 столова ложка насіння чіа (14 г)
- 3 столові ложки вівсяних пластівців (30 г)
- 1 склянка води (200 мл)
- Трохи стевії (на ваш смак) (за бажанням)
Примітка: Якщо груші органічні, ви можете їсти їх із шкіркою, яка також багата клітковиною.
Підготовка
- Напередодні замочіть насіння чіа та овес у воді. Накрийте їх і дайте їм просочитися на ніч.
- Вранці, готуючи смузі, включіть також овес, насіння та воду, яка набуде желатинової консистенції завдяки наявності клітковини.
- Додайте нарізану на шматочки грушу та стевію за смаком, якщо хочете зробити препарат солодшим.
- Добре перемішуйте принаймні хвилину, поки не отримаєте гладку текстуру.
Коли і як вживати смузі для схуднення ?
- Найкращий час для вживання смачного напою буде вранці, під час сніданку або трохи пізніше вранці. Натуральний цукор допоможе вам уникнути тяги протягом декількох годин.
- Його вміст, багатий на овес і чіа, допоможе вам регулювати роботу кишечника з перших годин ранку.
- Ви можете споживати цей смузі щодня поетапно. Наприклад, ви можете пити його щодня протягом місяця, а потім зробити невелику перерву. Ваша організація повідомить вас, коли це буде потрібно.
Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Омега 3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань. Cochrane Database Syst Rev, 2018.