Позитивне старіння Насолоджуйтесь старістю - здоров’ям для тіла та душі

З радістю чекаємо старості та насолоджуємось кожним віком: ми даємо поради, як можна протистояти старінню позитивно. В інтерв’ю Dr. Рюдігер Дальке та професор Джеральд Хютер.

Робота зі старінням

Чи старіння має бути позитивним? Для багатьох (молодих) людей це майже неможливо уявити. На жаль, старіння не дуже цінується в нашій культурі. З іншого боку, підтримувати бути молодим і виглядати молодим. Цей молодіжний культ є дуже проблематичним, оскільки призводить до того, що ми боїмося неминучого і намагаємось зупинити його за допомогою заходів, які іноді є недостойними. Життя - це стійкий процес, який завжди веде до старості. Отже, для нашого щастя принципово важливо подружитися з ним і побачити прекрасні сторони цього періоду життя та насолодитися ними.

Звичайно, у старості також є свої цілком реальні підводні камені. Різні захворювання, проблеми зі спиною або суглобами, зниження фізичної форми або зморшки на обличчі нагадують нам про те, що життя кінцеве. Але це також таїть можливості. Це може перевести нас до свідомого протистояння з нашою минущістю і дати нам абсолютно новий погляд на наше життя. Можливо, ви задаєте собі такі запитання, як:

Чому старість мене лякає?
Я проживаю своє життя таким чином, що згодом можу з радістю та задоволенням озирнутися на нього?
Про що б я шкодував, якби не змінив цього зараз?

Причини чекати старості

Все життя зводиться до дорослішання. Це добре чи погано, хочеш ти цього чи ні - не має значення. Тому що він біологічно детермінований і не може бути змінений. Але те, що ми можемо змінити, це ЯК ми старіємо. Тому що наше ставлення до людей похилого віку є визначальним для того, наскільки ми щасливі на шляху туди.

Адже старість має багато переваг. Одним з найважливіших моментів є те, що нам більше не доводиться працювати, бо зазвичай ми заробляємо на життя і ми вільні робити те, що насправді хочемо. Так, старість - це чудова можливість здійснити бачення і ще раз поставити під сумнів, чи є нежиті аспекти, які нарешті хочуть реалізуватися. Ви можете повністю вирішити:

Чи хотіли б Ви продовжувати працювати, можливо, лише по годинах?
Ви хочете залучитись до зовсім іншої сфери, в якій у вас більше пристрасті та радості?
Хотіли б ви піти добровольцем, подорожувати чи піклуватися про своїх онуків?
Вивчення нових захоплень?
Досвід більше з вашим партнером?

Інтерв’ю з доктором Рюдігер Дальке

У цьому чудовому інтерв’ю доктор Рюдігер Далке, як він стикається зі старінням і як насправді це може сприйматися дуже позитивно:

За словами Далке, що насправді важливо в житті, можна дізнатися, наприклад, запитавши людей на смертному одрі. Дуже часто доводиться шкодувати про те, що він не був достатньо сміливим робити (або не робити) певних речей, щоб бути вірним собі, а не жити так, як очікували б інші. Кризи старіння - це також дуже хороший привід заглянути всередину себе: як мені жити? Чого мені не вистачає? Я живу відповідно до того, що, на мою думку, є правильним і важливим?

Інтерв’ю з професором Джеральдом Гютером про старість

Відомий нейробіолог і дослідник мозку професор Джеральд Хютер розповідає про те, як старіти, старіти, а також як виглядає мозок, сприятливий для запобігання нейрогенерації (наприклад, деменції) та збереження здоров’я у старості.

Вік як природний процес

Якщо поглянути на біологію та еволюційний розвиток, то вік має важливу перевагу в соціальній спільноті. Підлітки та молоді люди набагато охочіші ризикувати (1). Ви не тільки ризикуєте, ви навіть отримуєте задоволення, роблячи ризиковані заходи. Молоді люди більше досліджують, цікавіші і перевіряють обмеження. Це не безглузда юнацька необережність, але дуже важлива в еволюційному плані.

Шимпанзе, які багато в чому схожі на нас, людей, можуть служити для порівняння: там молоді мавпи часто випробовують небезпечні речі. Вони набувають досвіду і - як і люди-підлітки - йдуть до своїх меж. А іноді і далі, що збільшує ризик нещасних випадків та травм. Але лише такі розвідки та ризиковані заходи починають призводити до нових відкриттів, які приносять користь всій групі. Наприклад, що певні речі можна їсти - або що вони отруйні. Натомість старі мавпи ризикують набагато менше. Вони не піддають себе небезпеці, оскільки їх знання та накопичені знання надто цінні для групи.

Останнє оновлення 23.11.2020/Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Ми, люди, можемо вважати це подібним. У літньому віці ми визнаємо, що насправді має значення. Ми можемо передати досвід і знання наступному поколінню. Або скористайтеся нашими наявними знаннями та вирішіть те, що ми могли пропустити в першій половині життя, бо навіть не оцінювали їх важливості.

Вік з радістю замість молодіжного культу

У деяких культурах вік сприймається зовсім інакше, ніж у промислово розвинутих країнах. Там старих людей цінують як джерело мудрості. У нас часто буває навпаки. У ЗМІ молодість, краса та підтягнутість зображуються як найбільш бажані цілі. Це ускладнює сприйняття старості як природного процесу і з нетерпінням чекає на нього багатьох.

Якщо шлях до старості насправді полягає лише в тому, щоб якомога краще приховувати старість, оптимізувати своє тіло і виглядати якомога молодшим, це неминуче призводить до великої суперечки щодо старіння. Нижче наведено три поради, як старіти позитивно, з гумором та безтурботністю.

Поради щодо щастя в старості

Громадська діяльність

Соціальні відносини та сім’я не можна сприймати як само собою зрозуміле. Кожна десята людина в Німеччині заявляє, що почувається самотньо (2). Соціальні контакти багато в чому мають позитивний ефект. Ті, у кого функціонує соціальна мережа, рідше хворіють і почуваються щасливішими (3). Натомість самотність може спричинити депресію, послаблює імунну систему та збільшує ризик серцево-судинних захворювань та алкоголізму (4).

Існує багато способів підтримувати соціальні стосунки. Той, хто має дітей та онуків, тепер може свідомо бути бабусею чи дідусем. Можливо, ви також хотіли б піти волонтером до інших людей, взяти участь у клубі або провести більше часу зі своїм партнером, родиною чи близькими друзями. У будь-якому випадку важливо залишатися активним. Насолоджуйтесь розмовою, взаємодопомогою, спільними заходами та обміном знаннями.

харчування

Те, як ви бачите власне тіло, часто змінюється з віком. Краса і молодість вже не в центрі уваги, а перш за все здоров’я. Можливо, настануть перші хвороби. Настав час подумати більше про довгострокове фізичне та психічне благополуччя, здоровий спосіб життя та збалансоване харчування.

Середземноморська дієта

Науково добре дослідженою формою харчування для здорового старіння є так звана середземноморська дієта. Це найважливіші моменти:

Мало м’яса та молочних продуктів, особливо якомога менше червоного м’яса
Багато овочів та фруктів
Свіжі салати та зелень
Багато бобових культур, таких як сочевиця, квасоля та горох
Якісні рослинні олії, такі як лляне масло, оливкова олія та ріпакова олія, забезпечують ненасичені жирні кислоти
Іноді цільнозернові продукти (хліб, макарони, рис)
В якості закуски підходять горіхи (у меншій кількості) або (сухі) фрукти
Трохи алкоголю
Трохи цукру та виробів з білого борошна
Пийте багато, бажано негазованої води

Очищення клітин шляхом аутофагії

Крім того, слід звертати увагу на регулярні перерви в їжі. Періодичне голодування стимулює процес самоочищення, який називається аутофагія. Під час цього процесу відкладення з наших клітин утилізуються або переробляються. Це підтримує наші клітини у формі та допомагає запобігти всіляким захворюванням, таким як серцево-судинні проблеми та деменція. Інші фактори, які можуть спровокувати аутофагію, включають: обмеження калорій, фізичні вправи, чорну каву та речовину, яка називається спермідином. Останнє є великою надією на дослідження старіння. Початкові наукові дослідження вказують на те, що регулярний прийом спермідину сприяє підтримці та зміцненню пам’яті в похилому віці.

Рухайся

Спорт і фізичні вправи зараз також важливі. Вправи працюють так само, як і деякі ліки при таких захворюваннях, як діабет 2 типу, легка депресія та високий кров’яний тиск. І це без будь-яких побічних ефектів. Спорт також має багато інших позитивних наслідків: імунна система зміцнюється, знижується ризик серцево-судинних захворювань (причина смерті номер 1 у цій країні) та стимулюється вироблення гормону щастя серотоніну. Поліпшуються витривалість, дихання та забезпечення киснем. Запобігаються проблеми зі спиною та суглобами. Вправи також відіграють центральну роль у профілактиці деменції. Вправи також допомагають підтримувати здорову вагу. І, до речі, фізичні вправи також покращують усвідомленість тіла, зменшують ризик падінь у літньому віці та гарантують, що ми почуваємось і виглядаємо добре.

Незалежно від того, недосвідчений чи спортивний, незалежно від 50 чи 90 років: спорт можливий для кожного. Якщо ви не знаєте, як розпочати, курси для певних вікових груп часто є гарним місцем для початку. Їх часто пропонують освітні центри для дорослих, фітнес-центри або медичні страхові компанії.

Продовжуйте вчитися і залишайтесь активними

Залишатися розумово та фізично активними гарантує, що у похилому віці ви можете відчути збільшення вільного часу як справжній подарунок. Можливо, у вас вже є хобі, яким ви хочете зараз займатися більш інтенсивно. Або ви дізнаєтесь щось нове, поїдете в подорож або втягнетеся в важливу для вас тему.

Ось кілька прикладів людей, які мене дуже вражають. Вони знайшли свій шлях у старості і, очевидно, дуже задоволені цим:

Мері Лу Махані була одружена з чоловіком, який не любив подорожувати. Після його смерті, у віці 72 років, вона розпочала справжню пригоду. Понад 100 країн, усі п’ять континентів, круті гірські стежки та пустелі, катання на квадроциклах у джунглях або катання на повітряній кулі в Австралії. Це спонукає вас спробувати нові речі самостійно (5).
Інгеборг Фріце активно займається плаванням з 15 років. Любов до спорту продовжувалась. У свої 94 роки вона все-таки виграла шість титулів за один рік (6).
Діді Підрядник почав планувати будинки, коли йому було за 60. Сьогодні (у віці 87 років) вона відома своїми природними будинками з глини, бамбука або сланцю. Хороше уявлення про це ви можете отримати в документації "Одруження Землі на будівлі" (7).
І тоді є Масако Вакамія, яка придбала свій перший комп’ютер у віці 60 років і почала розробляти додатки. У 2018 році у віці 83 років вона взяла участь у конференції розробників зі своїм новим додатком і навіть особисто познайомилася з виконавчим директором Apple Тімом Куком (8).

Таких історій ще багато. Ніщо не повинно заважати нам писати свою власну історію. Ця історія не повинна бути вражаючою, вона просто повинна вас порадувати. І друге півріччя життя - найкращий час для цього.

Якщо у вас є які-небудь запитання або власні поради та пропозиції щодо того, як постаріти, ви можете обмінятися ідеями на нашому форумі.

Книжкові поради на тему "позитивне старіння"

Є надихаючі та заохочувальні книги на тему „старіння”. Ми підібрали для вас наступне:

Завантажити: Посібник з детоксикації

Для тих людей, які хочуть зробити детокс самостійно, ми підготували чудовий путівник із 23 сторінок. Для багатьох людей виявилося корисним час від часу трохи полегшити тіло і душу. Існують різні способи зробити це, які ми покажемо вам тут!

Клацніть тут для популярного завантаження "Посібник з лікування детоксикацією"

На нашому сайті пишуть фахівці з медичної та наукової галузей. Ми звертаємо увагу на відомі джерела та публікуємо сучасний вміст.