Новачки; Поживна азбука; Луїза Деллерт - Планети Б не існує

Сьогодні для вас є маленька азбука харчування! Дійсно лише коротко, але, можливо, не так нецікаво для початківців «здорового способу життя у фітнесі»! Звичайно, у наших наступних статтях ми неодноразово будемо вдаватися до окремих аспектів і писати про них більш докладно!

Рекомендовані продукти

Білок

• Нежирний кварк
• М'ясо (курка/яловичина/індичка)
• Риба
• яйця
• Натуральний йогурт
• Молоко
• Горіхи
• тофу
• Червоні лінзи
• Сир Гарц (низький вміст жиру)

вуглеводи

• Мюслі/вівсянка
• Рис (цільнозерновий рис)
• Макарони з цільної пшениці
• Цільнозерновий/соняшниковий хліб
• рисові коржі
• фрукти
• Овочі

Жири

• риба (омега-3 жирні кислоти)
• оливкова олія
• соняшникова олія
• Авокадо
• Горіхи

Трохи підказки: Найкраще не ходити за покупками на голодний шлунок. Якщо ви голодні, а шлунок бурчить, вам сподобається все, що можна знайти в супермаркеті! Навіть готові продукти, які швидко готуються!

Чарівне число "5"

Організм повинен забезпечуватися поживними речовинами протягом дня. Правильний спосіб - це, наприклад, 5-разове харчування. Це також запобігає тязі до їжі. Як повинен виглядати 5-денний прийом їжі?

1. Сніданок (мюслі, яєчня, хліб тощо)
2. Другий сніданок (невелика закуска, наприклад, овочеві палички або фруктовий салат)
3. Обід (засмажте овочі з м’ясом, рибою, макаронними виробами з цільної пшениці тощо) ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ВЖИТИ ЗДОРОВІ ВУГЛЕВОДИ!
4. Полуденок (соєвий білковий коктейль)
5. Вечеря (салат, смажені овочі, овочевий суп з цільнозерновим хлібом тощо).!

Розщеплення вуглеводів/білків/жирів

Яке правильне співвідношення білків, вуглеводів та жирів, коли ми споживаємо їжу? Думки чітко розділені! Ми рекомендуємо:

• 20-25% білка
• 40-50% вуглеводів
• 30% жиру

Однак показники є середніми, оскільки потреби в енергії та поживних речовинах відрізняються від людини до людини, від дня до дня та від проекту до проекту.

Фаст-фуд та солодощі

Швидке харчування та солодощі відгодовують! Ніяких питань взагалі! Однак не слід намагатися нав’язливо намагатися вигнати шоколад або гамбургер зі свого життя! Результатом може бути тяга та постійне прагнення до “забороненого”! Для нас «збалансоване харчування» означає, що ви також можете з’їсти шматочок шоколаду або замовити гамбургер на вечірках дівчат. Поки ви регулярно займаєтеся спортом і харчуєтесь здоровою дієтою, не варто хвилюватися!

Ось невеликий перелік продуктів, які можна їсти рідко - зовсім не повинен взяти до вас:

• білий хліб
• алкоголь
• кола
• шоколад
• Солодощі
• чіпси
• тост
• торт

Що слід приймати перед тренуванням?

Завжди пам’ятайте, що запаси енергії у вашому тілі завжди повинні бути заповнені перед тренуванням, щоб ви могли ефективно робити тренування! Високовуглеводну закуску з білком слід вживати за 1, 5 години до тренування Ефективно: Банан + натуральний йогурт + (вівсяні пластівці). Чому про жири не згадують? Вони просто мали б надмірно важкий шлунок під час тренувань!

Харчування після тренування

Після тренування м’язи повинні бути забезпечені вуглеводами та білками. Протеїновий коктейль на руці, звичайно, ідеально для цього! В іншому випадку ми рекомендуємо вам Цільнозерновий рис, риба або м’ясо.

---