Позитивний енергетичний баланс, що це насправді
Позитивний енергетичний баланс: що це насправді? Як я можу визначити енергетичний баланс? А коли це позитивно? Наступна стаття має на меті відповісти на ці запитання.
Позитивний енергетичний баланс: визначення термінів
В науці про харчування енергетичний баланс зазвичай вважається різницею між енергією, що подається, та вашими фактичними потребами в енергії. Якщо ви постачаєте своєму тілу більше енергії, ніж вона споживає, ви говорите про позитивний енергетичний баланс. Отже, в довгостроковій перспективі ви збільшили б масу свого тіла (= приріст).
З іншого боку, маючи нейтральний енергетичний баланс (енергопостачання та споживання енергії збалансовані), ви зможете легко утримувати вагу свого тіла. (= ваги завжди показують однаково).
Як можна розрахувати структуру "позитивного енергетичного балансу"
Основою є споживання енергії вашим організмом. Це складається з трьох факторів.
- від базальної швидкості обміну речовин, яка визначає, скільки енергії потрібно для дихання, обміну речовин, активності кровообігу та температури тіла в спокої. На швидкість базального метаболізму впливає ваше статура, вага, вік, а також зріст і, звичайно, стать. Відсоток м’язової маси та жиру в організмі також впливає на рівень вашого основного метаболізму.
- від обороту продуктивності, який визначає, що вам потрібно на додаток до основного рівня обміну речовин для розумової та фізичної роботи. Оборот електроенергії розраховується за значенням PAL (Рівень фізичної активності). Чим важче ваша фізична чи розумова робота чи ваші спортивні заходи, тим вище ваше необхідне значення PAL.
- від травних втрат, що описує, скільки енергії з їжею витрачається під час травної роботи. За нормальної дієти зі змішаною їжею це значення становить приблизно 10%. Однак воно збільшується зі збільшенням споживання білка!
- Значення PAL при незначній фізичній активності на роботі та відпочинку 1.3
- Значення PAL для занять з важкою фізичною роботою 1,6 - 2,0
- Значення PAL для 60 хвилин вправ плюс 0,1
Тож формула така:
Оборот результатів = Pal робота + Pal sport
Тепер ви можете розрахувати загальний обсяг продажів. Формула цього:
Базальний рівень метаболізму x загальний PAL + втрата травлення
Що є результатом "позитивного енергетичного балансу"?
Ви можете використовувати його для набору ваги, якщо, наприклад, у вас недостатня вага та/або ви хочете забезпечити енергією, необхідною для нарощування м’язів.
«Позитивний енергетичний баланс», який призвів до невеликих любовних ручок, вважається цілком доречним. Маленькі любовні ручки також служать вашому тілу як запаси енергії. Наприклад, якщо ви захворіли, ваше тіло потребує більше енергії, щоб відновити здоров’я. Ваше тіло черпає цю енергію з цих маленьких подушок. Отже, еволюція насправді передбачала ці запаси жиру, щоб забезпечити ваше тіло достатньою кількістю запасів енергії у погані часи. Слід визнати, що ці погані часи тут уже не такі часті. Але добре знати, як наш організм реагує на постійний позитивний енергетичний баланс: він накопичує все більше і більше запасів жиру.
Навіть у особливо стресових ситуаціях ваше тіло залучає енергетичні запаси в любовних ручках. Це також стосується ситуацій, які напружують ваші нерви. Розумієте, є багато ситуацій, коли "позитивний енергетичний баланс" з невеликою кількістю жиру на ребрах не слід автоматично розглядати як негативний. Нервам також потрібна енергія для функціонування.
Нарощування м’язів та підтримка м’язів за допомогою «позитивного енергетичного балансу»
Приблизно з 30 років м’язова маса щороку зменшується приблизно на один відсоток. Однак при позитивному енергетичному балансі у вас є можливість уповільнити або навіть змінити цей природний процес. Обов’язкова умова: Ви регулярно тренуєте м’язи.
Якщо у вас на ребрах більше бекону, ніж ви хочете, ви можете використовувати існуючий «позитивний енергетичний баланс» для нарощування м’язової маси за допомогою цілеспрямованих тренувань. Але двічі це говорить про увагу:
- Перш за все, ви не повинні тепер додавати своєму тілу більше енергії (калорій), ніж ви додатково споживаєте під час тренування м’язів.
- По-друге, нарощування м’язів, як правило, пов’язане із збільшенням ваги. Причина: м’язи мають більшу щільність, ніж жир. Таким чином, ви виглядаєте значно стрункішою, навіть незважаючи на те, що ваги показують те саме (або більше), ніж раніше.
В ідеалі ви зменшуєте жир, нарощуєте м’язову масу і переосмислюєте своє тіло. Стара добра мірна рулетка пропонує кращі докази, ніж терези.
Стаття " Негативний енергетичний баланс ". Таким чином ви гарантуєте, що зможете спеціально зменшити жирові відкладення.
Висновок:
«Позитивний енергетичний баланс», який не веде або не призвів до масового ожиріння, цілком законний для здорового життя.