Позитивний вплив піших прогулянок на тіло і розум
Огляд
Піші прогулянки - одна з найприємніших форм руху та розслаблення, що має незліченні позитивні наслідки для тіла та розуму.
Прогулянки на природі, незалежно від досліджуваної території, корисні для підтримки оптимальної форми тіла, а також для чудового психічного тонусу.
Для руху під час піших прогулянок потрібні майже всі ділянки тіла ноги, коліна, щиколотки, кисті, стегна, сідничні та черевні м’язи тощо. Крім того, цей вид вправ викликає стан гарного настрою, тренуючи уяву та пробуджуючи всі органи чуття.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Загальні переваги піших прогулянок
Переваги пішохідного туризму, еквівалентні будь-яким типам помірних аеробних вправ, відображаються в загальному стані здоров'я, якщо для кожного типу маршруту вживаються основні заходи безпеки. Прогулянки цього типу збільшують оксигенацію мозку, тренують м’язи, покращують рухливість суглобів, полегшують травлення та усувають стрес.
У дорослих часті піші прогулянки пропонують такі важливі переваги:
- Поліпшення здоров'я серцево-судинної та дихальної системи (серця, легенів та судин);
- Підвищений м’язовий тонус;
- Зниження ризику ішемічної хвороби серця та інсульту;
- Низька вразливість до гіпертонії та діабету 2 типу;
- Зниження рівня холестерину та тригліцеридів;
- Профілактика деяких видів раку (рак товстої кишки, молочної залози, ендометрія та легенів);
- Збільшення щільності кісткової тканини та профілактика остеопорозу;
- Лікування депресії;
- Підвищення якості сну;
- Зниження ризику раптової смерті до 40%;
- Контроль маси тіла (походи допомагають спалити 400 ккал за годину);
Діти також отримують важливу користь від піших прогулянок. Найважливішими є:
- Профілактика серцево-легеневих захворювань;
- Розвиток м’язової маси;
- Розвиток здорових кісток;
- Зниження ризику зайвої ваги та ожиріння;
- Зниження факторів ризику, пов’язаних із захворюваннями серця, високим кров’яним тиском та діабетом 2 типу;
- Зниження схильності до депресії;
- Боротьба з негативними наслідками стресу;
- Підвищення навчальної спроможності;
- Оптимальна ємність відпочинку;
Регулярні аеробні вправи, такі як піші прогулянки, сприяють підвищенню рівня ліпопротеїнів високої щільності та зниженню рівня тригліцеридів. Цей процес знижує ризик виникнення серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та інсульту.
Піші прогулянки також допомагають запобігти та контролювати діабет, регулюючи рівень цукру в крові. М'язи, що рухаються, стимулюють оптимальний метаболізм глюкози в крові. Пацієнтам, які страждають на діабет, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб адаптувати лікування, яке слідує до звичайної програми фізичних вправ.
Ще одним позитивним ефектом піших прогулянок є заряд енергії організму за рахунок поповнення запасів кисню, які надходять до м’язів, органів та тканин тіла. Підвищена оксигенація зміцнює м’язи, допомагає легеням краще функціонувати, підвищує витривалість, настороженість та рівень енергії.
З іншого боку, піші прогулянки також допомагають лікувати розлади сну, особливо безсоння, сприяючи швидшому сну та забезпеченню безперебійного та якісного відпочинку.
Переваги походів також спрямовані на лікування остеопорозу та артриту. Люди, у яких діагностована форма артриту, можуть поліпшити гнучкість суглобів і боротися з симптомами скутості суглобів лише за 150 хвилин пішого туризму на тиждень.
Не можна також нехтувати наслідками походів на психіку. Прогулянка по мальовничій місцевості викликає приємний стан спокою та позитиву, будучи прекрасним способом боротьби зі стресом. Груповий похід пропонує чудові можливості для спілкування, обміну думками та навіть розваг. І як будь-яка інша форма руху, походи регулюють настрій, стимулюючи секрецію ендорфінів, гормонів, що відповідають за відчуття задоволення.
Легенева гіпертензія
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
І останнє, але не менш важливе: піші прогулянки забезпечують рекомендовану добову дозу вітаміну D, необхідної поживної речовини для здоров’я кісток та м’язів. Він може синтезуватися організмом шляхом перебування на сонці щонайменше 10 хвилин щодня.
Наприклад, важкий похід крутим маршрутом або на вершину гори може допомогти досягти відчуття задоволення, викликаного досягненням амбіційної мети. Цей позитивний емоційний досвід надзвичайно благотворно впливає на загальний психічний тонус.
Отримання переваг, пов’язаних з пішим туризмом
Медичні експерти рекомендують приблизно дві з половиною години походів на тиждень, щоб скористатися їхніми перевагами. Зазначені спеціалістами 150 хвилин можна виконувати дробово щодня, не скасовуючи позитивних ефектів.
У разі складних походів, які вимагають більших фізичних зусиль (підняття на гору з важким рюкзаком, наприклад), достатньо 75 хвилин на тиждень, щоб скористатися комплексною користю, яку вони приносять здоров’ю тіла та духу.
Якщо ви можете розмовляти без проблем з диханням під час походів, це означає, що ви виконуєте їх у помірному темпі. Натомість енергійні піші прогулянки не дозволяють вимовляти більше кількох слів без необхідності робити паузу для дихання.
Щоб отримати ще більший ефект від впливу піших прогулянок на організм, націлюйтесь на 300 хвилин помірного походу на тиждень, відповідно 150 хвилин важких піших прогулянок (енергійних).
Люди старше 35 років із малорухливим способом життя та вже наявними проблемами зі здоров’ям (високий кров’яний тиск, астма, фібриляція передсердь тощо) повинні шукати згоди лікуючого лікаря, перш ніж вирушати у вимогливі поїздки.
Дітям у віці від 6 до 17 років потрібно 60 хвилин аеробних вправ на день, таких як піші прогулянки.