Познайомтеся зі своєю дієтою «Інстинкт» і навчіться слухати своє тіло! Пісна або жирна
Дієта інстинктів заснована на 20-річному дослідженні в цій галузі, і секрет полягає у розумінні та повазі 5 інстинктів щодо харчування. Засновником цієї програми є Сьюзен Робертс, лікар Університету Тафтса, жінка, яка всю свою кар'єру присвятила цій дієті, яку ті, хто дотримується її, називають "магією". Прочитайте на сторінках нижче, які принципи та як вони працюють.
Сьюзен Робертс, лікар-дослідник, спочатку випробувала програму на власних друзях, які взяли участь у програмі. Після 8 тижнів дієт вони сказали, що посередині, безумовно, було щось чарівне, враховуючи те, що вони не утримались від їжі, не були розчаровані з точки зору їжі і все одно програли до 7,5 кг! і тоді Робертс вирішив назвати дієту «Інстинктом» і написати путівник, який був би корисний людям у всьому світі.
Дієта за інстинктом, основи
Для початку відомо, що ця сфера є однією з найбільш суперечливих. Але є 5 принципів, п’ять інстинктів, з якими погоджуються всі дієтологи. І саме звідси секрет нашої дієти. Ми говоримо про: 1. Голод (інстинктивна потреба почуватися ситою, задовольнити свої потяги) 2. Доступність (ми їмо, навіть коли не голодні, якщо маємо їжу, яка нам подобається) 3. Калорії (будь-яка людина приваблює висококалорійна, смачна їжа) 4. Знайомство (нас приваблюють відомі страви, смак яких ми вже знаємо) і 5. Різноманітність (ми любимо смакувати, навряд чи утримуємось, якщо перед нами багато різновидів їжі) . А Інстинкт хоче навчити нас тримати їх під контролем.
Структура дієти ділиться на 3 фази: перша триває 2 тижні, є поступливою і містить їжу для придушення почуття голоду, друга стадія триває 6 тижнів, і ми говоримо про період, в який ми худнемо, а остання фаза триває все життя передбачає підтримку здорового ставлення до їжі.
Як це працює
План дієти Instinct включає меню 1200 калорій на день для тих, хто важить менше 72 кілограмів, 1600 калорій для тих, хто важить від 72 до 90 кілограмів та 2000 калорій для тих, хто перевищує 90 кілограмів.
Дієта Instinct включає понад 100 рецептів, розроблених для подолання почуття голоду шляхом введення в раціон продуктів з високим вмістом клітковини та низьким значенням за шкалою глікемічного індексу. Також на першій фазі, двотижневій, буде лише 4 меню, саме для того, щоб зменшити сорт і контролювати голод. Отже, нудний і менш смачний план харчування творить чудеса!
Протягом 6 тижнів на сцену виходять більш звичні продукти, основа базується на домашній їжі, овочах, фруктах, багатьох салатах, рибі, йогуртах з низьким вмістом жиру, сирах, багатьох свіжих супах та смузі, а також годинах фізичних вправ.
Показати меню фази 1Сніданок: чашка пластівців з високим вмістом клітковини і півсклянки 0% жирного молока, плюс 5 полуниць і кава або чай без цукру
Перекус: яблуко, 2 мигдаль, звичайна вода
Обід: чашка томатного супу, скибочка хліба зі злаками та нежирним сиром, 10 винограду та звичайна вода
Перекус: фруктовий смузі
Вечеря: 100 г стейка з індички на сковороді, або паровий брокколі, або пара
Що ще можна їсти у фазі 2Сніданок: варені яйця, овочевий омлет, цільнозернові страви з знежиреним молоком, компоти, свіжі фрукти, смажений бекон у невеликих кількостях
Обід: овоче-грибні супи, грибні супи, супи без картоплі, запальнички, стейки з будь-якого виду м’яса, крім свинини, приготовані в будь-якому випадку, але не смажені, морепродукти, рис, але не картопля, риба, салати, свіжі соуси на основі йогурт та мородіння, овочі та м’ясо на грилі
Вечеря: будь-який тип салату, цезар, з роколою, з дитячим шпинатом, селерою, ендівією, все обсипане лимонним соком, сиром, хумусом, овочевими рагу, рибою, іноді невеликими порціями домашньої пасти, з легшими соусами.
закуски: цукати, свіжі фрукти, мигдаль, кеш'ю, фундук, запечені яблука з медом, груші у винному соусі, йогурт з пюре, темний шоколад.
калорій, дієта для схуднення, швидка дієта, схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.