ПП - вечеря

повинен бути

Велика кількість людей, бажаючи схуднути, відмовляється їсти на ніч і, на думку дієтологів, робить серйозну помилку. Вечеря на ПП для схуднення є обов’язковою, але вона повинна бути легкою, щоб не перевантажувати шлунок і не викликати здуття живота.

Що я можу зробити на вечерю з ПП?

Вечірній прийом їжі дозволяє уникнути сильних голодних тортур вночі, які зазвичай закінчуються поїздкою до холодильника та споживанням всього, що відбувається.

Правила приготування вечері на ПП:

  1. Думка, що вечеряти повинна бути до шостої вечора, погана, тому що все визначається індивідуально, з урахуванням графіка, тобто скільки людина лягає спати. Важливо врахувати, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.
  2. Цей прийом їжі повинен бути легким, тобто включати 450-500 ккал і важити близько 200 г. Взагалі, вставати з-за столу необхідно з легким почуттям голоду.
  3. Дозволені продукти можна термічно обробити, наприклад, тушкувати, запікати, випікати та готувати на пару.

Зараз ми збираємося з’ясувати, що їсти на вечерю з ПП, тому в меню обов’язково повинні бути овочі та фрукти. Рекомендується вибирати продукти, корисні для організму. Слід включати і корисні жири, наприклад, рослинне масло, яке можна використовувати для заправки салатів. Жир важливий для регулювання рівня лептину - гормону, необхідного для метаболізму. Включіть в меню вечері білок, у вигляді харчового м'яса або віддаючи перевагу молочним продуктам, наприклад, сиру або йогурту. На вечерю дозволяється морепродукти та риба.

Варіанти вечері в PP:

  1. Омлет, виготовлений з білка та молока, з додаванням помідорів, овочів та зелені.
  2. Філе, приготоване на грилі, мариноване у спеціях та овочевий салат.
  3. Риба на пару і овочі на пару.
  4. Запечений кролик і салат, до складу якого входять помідори.

  • Коричневий рис з морепродуктами та овочами.
  • Бульйон із шматочками курки або морепродуктів.
  • Порція сиру з зеленню або несолодкими фруктами.
  • Овочевий салат з додаванням шматочків тунця у власному соку.
  • Шматочок телятини з вареними овочами.
  • Маринований шашлик з курячого філе з листям салату.

    • Кожен із запропонованих варіантів можна доповнити чашкою чаю, але цукор додавати не можна. Найкраще пити чай через півгодини після їжі.