PPT - Здорове харчування у змінну роботу Презентація PowerPoint, завантажити безкоштовно - ID 2312292
Здорове харчування у змінній роботі. Життя та робочий час. Щодня ми проводимо на роботі близько восьми годин! 50% зайнятих працюють позмінно! Медична допомога Медсестринський персонал Персонал лікарні Невідкладна допомога. Змінна робота. «Нічне зменшення». Є вночі
Здорове харчування у змінній роботі
Стенограма презентації
Життя та робочий час • Ми щодня проводимо на роботі близько восьми годин! • 50% зайнятих працюють позмінно! • Медична служба • Медсестринський персонал • Персонал лікарні • Екстрені служби
"Нічне зниження" • Вночі • артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, температура тіла • вироблення шлункової кислоти, вироблення травних ферментів • знижуються! • Потреба в теплі збільшена. • Під час зміни роботи працює внутрішній годинник!
Внутрішній годинник мстить! • Хвороби серцево-судинної системи • Гіпертонія, гіперхолестеринемія, проблеми із серцем • Хвороби шлунково-кишкового тракту • Нетравлення шлунку, проблеми зі шлунком, печія • Проблеми з вагою • Втома • Головний біль
Внутрішній годинник мстить! • Депресія • Відсутність концентрації уваги • Безсоння • Нервовість • Внутрішнє неспокій • Втрата апетиту
уникати помилок! • Харчові гріхи виникають завдяки зручності! • Швидке харчування: Швидке харчування • Немає часу! • Гамбургер купується і з’їдається швидше, ніж порція овочів, зварених (і з’їдених).
Що робити? • Тільки вівсянка та морква? • Ніколи більше шоколаду ? • Стейки лише на Різдво. • Ні, не хвилюйся! • Зараз я дам вам кілька порад, як жити здоровіше зі смачною їжею
Фрукти та овочі щодня • Овочі • 3 порції на день, 400 г (бажано більше ) • Фрукти • 2 порції на день, 250 г
Зернові та зернові продукти • 4 - 6 скибочок хліба • приблизно 200 - 300 г • з теплою їжею • приблизно 150 - 250 г • картопля, макарони, рис • Цільнозернові продукти, якщо це можливо • краще наповнити вас • дати кишечнику щось зробити!
молоко та молочні продукти • Молочні продукти багаті мінералами та поживними речовинами • Кальцій, магній, цинк, залізо, вітаміни, йод, білки, мікроелементи • 1 склянка (200 мл) нежирного молока або молочних продуктів • максимум 50 - 60 г сиру
Риба, м’ясо, ковбаса, яйця • максимум 2 - 3 рази на тиждень • риба містить йод та омега-3 жирні кислоти • «біле» м’ясо краще, ніж «червоне» м’ясо • м’ясо в даний час не без проблем у Німеччині • антибіотики тощо.
жири та олії • Максимум 60 - 80 г на день - це 110 - 140 г • Ви можете свідомо використовувати 40 г видимого жиру • Ви все одно отримаєте 40 г невидимого жиру ...
Жир не завжди повинен бути • На двох малюнках ліворуч прихована хороша порція вершкового масла. • Чи можете ви їх побачити? • Чи можете ви скуштувати? • Чи справді це має бути? • P.S.: На малюнках немає масла!
Цукерки, хлібобулочні вироби, гризи • Затверджено! • Але: є і краще, і гірше! • Вершковий торт, фруктовий торт • Молочний шоколад, темний шоколад
Не забудьте випити • Пийте 1,5 - 2 л на день! Принаймні! • Несолодкі фруктові та трав’яні чаї • Фруктові та овочеві шприці • Кава в помірних кількостях • Смачний і корисний смак! • Алкоголь іноді (не на службі ) як розкішну їжу, щоб не вгамувати спрагу!
Тепер це знову стає важливим • Безліч порад щодо здорового харчування
Фіксований час прийому їжі та перерв також дотримуватися нічних та обертових змін
Харчування разом з родиною або партнером
Не лягайте спати відразу після роботи, але «вимкнути» ще на годину
Регулярне, заздалегідь сплановане харчування Дотримуйтесь особисто визначеного часу їжі, навіть вночі! Це не завжди легко (аварійні служби!)
Готуйте та готуйте вдома фрукти та сирі овочі Їжа залишається свіжою, і ви знаєте, що їсте, але з гамбургером ви точно не знаєте ...
Попередньо готуйте! Заморожуйте порційно! Їжа залишається свіжою, і ви знаєте, що їсте, але з гамбургером ви точно не знаєте ...
Спільний кошик фруктів на роботі Їжа залишається свіжою, і ви знаєте, що їсте, але з гамбургером ви точно не знаєте ...
Цільнозерновий хліб! цільнозернові булочки! Клітковина здорова, робить вас ситими, але не жирними, а кишечник наповнює кисті.
Хліб з нежирним нарізним м’ясом Шинка, індича грудка, сир, плюс помідори, огірок, болгарський перець, яйце, салат
Пити по 1,5 - 2 л щодня! Вода, розбавлені розпилювачі соку (1 частина соку на 3 частини води), несолодкі чаї, кава, чорний чай лише на початку нічної зміни