Pr; одягати живіт на Ні; l, меню перед f; ваша - Марі Клер
Додати до Fotolia Вибране
Програма харчування 24 грудня та наступні дні може налякати вас, коли запрошення виходять.
Однак не потрібно панікувати, думаючи, що більше немає місця для замороженого пирога, безмежного тосту з фуа-гра або сирної дошки. !
Справді, напередодні та у великий день дотримуйтесь цієї обнадійливої харчової програми: вимірюйте кількість, виходьте, гуляйте, проводьте свій час. У сукупності всі ці добрі практики дозволять вам спокійно зіткнутися з родиною, розмовами та послідовними трапезами.
І тоді у нас є ціла програма детоксикації для after party, так що не хвилюйтесь. !
Що їсти на сніданок 24 грудня ?
Ніякого посту !
Ви будете ходити 15-20 хвилин, або перед тим, як сісти, будете робити силові тренування та кардіотренування.
Сніданок 1:
- 1 лимонний або грейпфрутовий сік
- невелика миска вівсяних пластівців з молоком, а також мигдаль, ягоди годжі та фрукти: шматочки яблук, 1/4 банана або ананаса.
Сніданок 2:
- 1 яйце-пашот або 2 скибочки курки або індички
- 1 йогурт
- 1/4 банана або суміш свіжих фруктів
Що їсти на обід 24 числа ?
У виняткових ситуаціях варто подумати замість того, щоб перекусити здоровою їжею: тобто мало, але добре та здорово.
Кілька прикладів:
Холод:
Листя ендівії з невеликою кількістю риби та йогуртовим соусом.
Салат з салату з баранини, трохи горіхів та шинки або курки.
Бутерброд з авокадо, ароматними травами та лососем, наприклад, а також деякі сухофрукти.
Табуле з кіноа з овочами
Одне яйце, приготоване на ваш смак на грядці з салатом
Теплий:
Курка з зеленими овочами в фондю: кабачки, цибуля-порей, квасоля, цвітна капуста, запечена кабачок, зелена капуста.
Біла риба з невеликою кількістю рису та краплинка оливкової олії з лимоном
Макарони з овочами
Від лободи до овочів
Смузі ?
Змішайте овочі та цитрусовий сік, щоб бути впевненим у шлунку і не кидатися на аперитив !
Уникайте перекусів у другій половині дня, завжди буде краще піти після обіду і вшанувати меню.