Працюйте стоячи або сидячи Скільки калорій буде витрачено
Починаючи з розумних годинників і закінчуючи робочими столами, нині низка продуктів намагається змусити людей менше сидіти і більше стояти. Але скільки калорій ви спалюєте стоячи, а не сидячи, і чи може це допомогти вам схуднути? ?
Одне дослідження спробувало відповісти на ці питання, проаналізувавши дані майже 50 досліджень на цю тему. В ці дослідження було включено понад 1100 людей. Усі ці дослідження вимірювали різницю між витраченими калоріями сидячи та стоячи.
Результати показали, що стояння в середньому спалювало на 0,15 калорій більше в хвилину в порівнянні з сидінням. Чоловіки спалюють на 0,20 калорій більше за хвилину стоячи, ніж сидячи, що вдвічі більше, ніж жінки, які спалюють на 0,10 калорій більше за хвилину стоячи, ніж сидячи. Дослідники кажуть, що чоловіки спалюють більше калорій, оскільки мають більшу м’язову масу, ніж жінки.
Ці результати означають, що для людини, яка важить близько 65 кілограмів, стояння замість того, щоб сидіти по 6 годин щодня призведе до спалення на 54 калорій більше на день. Цієї кількості калорій недостатньо, щоб допомогти людям схуднути, але це може допомогти запобігти їх набору ваги, стверджують вчені.
Поки стояти краще, ніж сидіти, потрібно більше активності, щоб схуднути і зберегти здоров’я в цілому. За шкалою витрат калорій від 0 до 100, де сидіння дорівнює 0, а фізичні навантаження, такі як плавання або біг підтюпцем дорівнюють 100, стояння, нічого не роблячи, буде лише 5 або 10.
Зростаючий обсяг досліджень виявив, що занадто довге сидіння пов’язане з підвищеним ризиком ряду проблем зі здоров’ям, таких як рак молочної залози та товстої кишки, діабет та серцево-судинні захворювання, а також передчасний ризик смерті.
В іншому дослідженні Саїдіфард та його колеги проаналізували вплив зміни постави, від сидячого до стоячого, на тяжкість факторів ризику серцевих захворювань, таких як артеріальний тиск, рівень цукру в крові, кров та ІМТ. Дослідники розглянули сім досліджень, в яких брали участь 830 людей. У цих дослідженнях деякі учасники змінили своє положення на положення стоячи, а інші залишалися сидячими ("контрольна група").
Це дослідження показало, що протягом чотирьох місяців особи в групах, які змінили своє становище, залишалися стояти в середньому на 1 годину і 15 хвилин довше, ніж у інших групах. А у тих, хто стояв у групі, наприкінці дослідження було трохи більше зниження рівня цукру в крові та рівня жиру в організмі порівняно з тими, хто нічого не змінив. У середньому учасники стоячої групи знижували рівень жиру в організмі на 0,30 кг більше, ніж інші учасники протягом чотирьох місяців.
Корисно знати, що просто перехід з сидячого положення на стояче може призвести до певного зниження рівня жиру та рівня цукру в крові. Але вчені кажуть, що люди повинні бути більш активними протягом дня, щоб схуднути і заради свого здоров’я. Рекомендації стосуються 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень.
Загальна порада цього дослідження - "менше сидіти", роблять висновок дослідники. Ви можете принаймні змінити положення сидячи на положення стоячи, навіть роблячи такі дії, як ходьба.