Практичні поради; Як покращити спліт Танці з пером; L; танцювальні новини
"Школа ім танцювати класичний має все необхідне розробити розщеплення, еластичний, гнучкий, вільний і стабільний ", - сказав російський професор Н.І. Тарассов. Міф про розкол є шанований усіма любителями класичного танцю. Потрібна тривала робота строгість і тіло слухає, бічний або правий розкол здійснюється на сагітальній площині, одна нога витягнута перед собою, інша ззаду. Великий розрив, подвиг, який здається вам нездійсненним? Однак це так у межах досяжності всіх. Але якість гнучкої роботи має важливе значення для успіху цього руху. Ось декілька порад, які потрібно зробити на уроці чи вдома, щоб туди потрапити.
У преамбулі
Кожен сеансрозтяжка повинна слідувати зусиллям активація серцево-дихальної та м’язово-судинної систем. Танцювальний клас - найкращий час для тренувань в сплітах. Якщо ви робите це вдома, обов’язково перед цим розігріти. Потрібна гнучкість м’язів і суглобів повільність у його виконанні. контроль і прослуховування повинні уникати ривків та пружинного ефекту, оскільки м’язи реагують на різкі рухи захисними рефлексами скорочення. У супроводі а глибоке, спокійне дихання, адаптувати тривалість розтяжка відповідно до ваших цілей.
Практика та ноу-хау за трьома еталонами
перший орієнтир є зовні ноги, особливо передні. Це стегно, виготовлене з увігнутого корпусу необхідно, щоб ноги поверталися зовні сприяти вирівнюванню стегна з тазом. Під час розколів поверніть передню ногу назовні. Візуалізуйте це обертання під час зусиль. Народжений не думайте про зниження розколів але постійно повертати ноги.
Практична порада - Як покращити спліт
Другий знак, рука. Під час зусилля обома руками на землі балансують вас на землі, імовірно, лінія, проведена розщепленнями, знаходиться поза центром. Для виправлення, перекладіть свою вагу на руку, протилежну ковзній нозі вперед. Чим далі ти підеш вниз, тим більше ґрунту ви поглинете з цієї руки. Знайдіть відчуття розтягування на противагу цьому, як пропонувалося на початку статті.
третя пам'ятка є прослизнув. Його реалізація повинна поєднувати два раніше згадані еталони. Тож під час розколу починайте лише слайд за передню ногу, продовжуючи пошук назовні. Під час спуску поступово перекладайте свою вагу на протилежну руку. Вдихніть і затримайте положення на кілька секунд. Ви можете розпочати рух на колінах, рухаючи ногу вперед, а потім поклавши руки на землю.
Продовжуйте послідовні етапи перервавши слайд на кілька активні перерви щоб ваші м’язи не переходили в оборону. Перед ковзанням в розщеплення, зробіть глибокий вдих і зачепіть основний пояс. Під час зусиль завжди затримуйте подих уникнення апное. Розслабтеся, а потім відновіть розслаблення. Перший проект буває досить рідко.
Удосконалити практику
Цей тип великого розриву є доступний кожному з часом і прослуховуванням. Гнучкість досягається через стегно і таз. Головка стегнової кістки розміщена у увігнутому корпусі, що не перешкоджає набуттю цієї великої щілини - за винятком медичних показань. м’язи найбільш запитуваними є підколінні сухожилля, квадрицепси та клубово-поперекові відділи розташовані внизу колони і прикріплені до тазу.
На землі
Лежачи на спині с черевні відділи зайняті, вся колона стикається з землею. Витягніть перед собою праву ногу і схопіть її лівою рукою. Розведіть іншу руку на підлозі і, якщо хочете, зігніть неактивну ногу. Під час цього опозиція членів, продовжуйте дихати і підтримувати всі свої стовп на землі. Тримайте зовнішню частину правої ноги. Тримайте ліву ногу біля підніжжя бруса на випадок зміщення. Чергуйте ноги і повторіть розтяжку.
Практична порада - Як покращити спліт
Під час
Цього самого розтягування можна досягти під час. Під час нога на планку, на час схиляючись вперед, подумайте повернути протилежне плече ковзаючи рукою по штанзі. Робота з витягування задньої частини ноги знаходиться в усій барі. Під час нога в руці, спробуйте знайти відчуття запропонованого розтягування на землі. Тримайте четвертий положення на зігнутій земній нозі, потім на прямій.
На землі
Сядьте на коліна. Виводячи ліву ногу вперед, перекладіть вагу тіла вперед, згинаючи коліно. Потім покладіть руки на підлогу всередині лівої стопи. Стабілізуйте плечі вище зап'ястя і посуньте праве коліно назад. Ваш дихання дозволить перевірка пояса живота. Праве стегно утворює косу лінію з вашим бюстом. Вдихайте і згинайте ліве коліно поступово, одночасно натискаючи на руки.
Практична порада - Як покращити спліт
Під час
Ви виконуєте той самий тип продовження, що триває протягом велика щілина в арабеску. Під час спуску учень любить нахилити груди вперед, навіть якщо вчитель пропонує схилитись після спуску. Необхідно подбайте про зовнішню частину ніг і розгинання задньої ноги. Нарешті, спробуйте зберегти позицію за допомогою вертикальність вашого бюста на кілька секунд.
На землі
Ляжте на лівий бік, зігнувши ноги до грудей. Покладіть голову на ліву руку. Дихайте і відчувайте вертикальність хребта. Візьміть праву щиколотку рукою, а потім поступово ковзайте залучення преса коліно назад. Прибувши до розгинання правого стегна, стабілізуйте положення. Стегно паралельно підлозі, інша нога залишається складеною перед вами на підлозі. Дихати і скоротіть праву сідницю на кілька секунд потім відпустити. Чергуйте ноги і повторіть розтяжку.
Ви також можете розглянути ця розтяжка в кінці заняття. Квадрицепс і клубово-поперековий отвір будуть активно використовуватися під час курсу та стрибків.
Практична порада - Як покращити спліт
Вправи зі штангою сприяють розширенню м’язів, необхідних для розколів. Їх потрібно розуміти і ретельно контролювати. Час - ваш найкращий союзник. Будьте ласкаві до себе. Хоча розтяжка сприяє збільшенню венозного та лімфатичного дренажу, вона не завжди буде настільки ефективною, як ви хочете. Ваше повсякденне життя вирішить: алхімія їжі, стан шраму тощо. Не соромтеся чергувати свої цілі зі статтею "Як поліпшити зовнішність".
Читати
Поділитися цією статтею
Пов’язані новини
Про автора
Лорена Лопес
(4) коментарі
Мій учитель танців все ще каже, що є люди, які від природи більш-менш гнучкі. Якщо ви ніколи не робили цього в дитинстві, навряд чи ви будете робити спліти як дорослий (що не заважає вам прогресувати на рівні розриву). Вона також каже, що певні типи фігури піддаються їй краще, ніж інші, і що дуже мускулисті стегна на відкритому повітрі (що є моїм випадком, стегно "велосипедиста або регбіста") часто супроводжуються відсутністю гнучкості (одна з причин, більше того, для меншої гнучкості панів, в середньому). Одне питання, чи існує прямий зв’язок між розщепленим рівнем в розколах і висотою ніг у пресах?
LorenaDance
Існують морфології, які більше підходять для гнучкості. Однак еластичність м’язів податлива. Для такого типу розколу мої дорослі учні-початківці щодня нагадують мені, що «слово неможливе - не французьке». Нарешті, рівень різниці не є причиною висоти ніг. Це один із наслідків серед інших.
Доброго вечора, Що стосується мене, коли я був маленьким, я був надзвичайно гнучким (я, в основному, не міг торкатися землі руками, стоячи, наприклад!) А потім з великим терпінням мені нарешті вдалося зробити розкол з правильним нога попереду, у мене ще є робота з лівою ногою, але в будь-якому випадку це можливо! З іншого боку, мені здається, що для роздвоєнь обличчя (від яких я визнаю, що я вже давно відмовився ^^) мені здається, що морфологія стегон грає набагато більше. Однак, якщо у вас є якісь вправи, щоб трохи покращити гнучкість в розщепленні обличчя, я все ще маю це. !
ЧЕСТЕР
Привіт, мені 47 років! Я розпочав класичний танець у 13/14 років. І я зупинився і почав знову; зупинився в ході моїх рухів і мого життя. Я б сказав, що я займався танцями максимум 10 15 років. Молодий, я зміг зробити великі бічні зазори та багато іншого (стопа на 1-й планці стіни). З іншого боку, неможливо зробити розщеплення обличчя. Однак я тренуюсь у barre à terre 3 роки і одночасно зупинив класику. Я більше не можу робити великі бічні проміжки, але на мій подив лицьова ! Я прийшов до висновку, що немає правила, і особливо мати хорошого вчителя, який навчить вас робити правильні відкриваючі рухи, зокрема. Зараз я усвідомлюю, що мені доводилося мати справу з вчителями не лише як. Хороша розтяжка