Практика Power Lift особливості та ризики знати

Пауерліфт - це дисципліна, яку часто плутають з бодібілдингом, важкою атлетикою або навіть кросфітом. І все ж це спорт сам по собі, цілком відмінний від трьох кузенів. Крім того, ризики, пов’язані з цією діяльністю, часто ігноруються. Ось чому команда Xtreme Fitness дає в цій статті ключі для розрізнення різних практик. Ми також поговоримо з вами більш докладно про Power Lift, розробивши, зокрема, його переваги та небезпеки. !

Зміст

Кросфіт, бодібілдинг, пауерліфт, важка атлетика: які відмінності ?

Спочатку знайте, що воно існує Власне особливості, характерні для кожної з цих практик. Однак всі вони вимагають тренувань у вагових кімнатах, що часом може заплутати. Ось що їх відрізняти !

Бодібілдінг

Цей термін вводить в оману, оскільки одночасно стосується використання вагових і вагових машин для нарощування м’язів та бодібілдингу, також відомого як бодібілдинг. Завдання цього виду спорту в основному естетичне: ви практикуєте вправи на силові тренування, щоб ліпити своє тіло та демонструвати свої м’язи. У змаганнях учасники дефілюють, щоб правильно виставити маршрут. Для цього спортсмени спочатку проходять фазу гіпертрофії м’язів, потім вступають у період сухості. Мета останньої - втратити максимум жиру, щоб вивести м’язи і таким чином з’явитися в найкращому світлі під час змагань.

Ці змагання поділяються на кілька категорій:

  • Бікіні
  • Бодіфітнес
  • Фітнес
  • Статура жінки

З кросфітом це найбільш збалансований вид спорту, оскільки оцінюється гармонія, що формується різними м’язами.

Пауерліфт (або пауерліфтинг)

Метою силового підйому, основною темою цієї статті, є виконання трьох відомих силових тренувальних вправ: жим лежачи, присідання та тяга. Важливим є розмір вантажу, що піднімається. На відміну від силових тренувань, кількість повторень за одну вправу низька. Ми віддаємо перевагу коротким серіям, щоб піднімати все важче.

lift

Певні періоди тренувань присвячені гіпертрофії, але знову ж таки, мета не естетична, а швидше результативність.

У змаганнях категорії базуються на віці учасників, а потім на їх вазі.

Важка атлетика (або важка атлетика)

Багато в чому важка атлетика нагадує Power Lift. Саме виконувані вправи відрізняють їх. У цьому виді спорту вправами, в яких необхідно блищати, є хапання (або хапання), а також чистота і ривок (або кидання плеча). Однак у важкій атлетиці ми більше зосереджуємось на техніці, яка повинна бути максимально чистою, і, звичайно, на піднятій вазі.

Як і при Power Lift, категорії залежать від віку та ваги учасників.

Кросфіт

Як пояснюється у нашій спеціальній статті, кросфіт - це недавня дисципліна, метою якої є однакова робота у всіх спортивних навичках. Таким чином, сила, кардіо, швидкість, чіткість, координація, гнучкість та витривалість - все це параметри, за якими конкуренти можуть виділитися.

Кросфіт поєднує в собі Power Lift, підняття тягарів, а також гімнастику та кардіотренування. На думку нашої команди, це, безумовно, найповніша діяльність із чотирьох згаданих вище, оскільки вона дозволяє однорідно розвивати всі фізичні навички.

Зосередьтеся на Power Lift

Світові рекорди

Як було сказано вище, Power Lift складається з підняття максимально важких вантажів у присіданнях, жимі лежачи та тязі. Але ми іноді недооцінюємо неймовірну силу, яку проявляють практикуючі! Щоб надати вам огляд, ось цифри світових рекордів:

  • у присіданні світовий рекорд дістається Андрію Маланічеву, росіянину вагою понад 140 кг, який підняв не менше 460 кг
  • для жиму лежачи - це американець Ерік Спото, який досягає подвигу, виконуючи жим лежачи вагою 328 кг
  • у становій тязі, як і раніше у категорії понад 140 кг, Бенедикт Магнуссон, ісландський, досяг 461 кг

Нарешті, світовий рекорд сукупної ваги за три вправи становить 1121 кг (понад тону!), Знову проведений Андрієм Маланічевим.

Якщо ви не мали уявлення про потенційну ефективність, це, мабуть, непогано. !

Переваги пауерліфтингу

Як і будь-який вид спорту, пауерліфтинг має свої переваги. Зростання фізичної сили очевидний, але інші - менше.

Наприклад, така практика дозволить покращити кровопостачання ваших органів, отже, краще постачання кисню та більшу здатність виводити токсини. Крім того, на відміну від того, що можна подумати, Power Lift використовує велику кількість м’язів: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, черевні преси, грудні клітки, дельтоподібні м’язи, спинні м’язи, литки тощо. Навіть м’язи пальців !

Тоді з’являються всі класичні переваги спортивної практики: розвиток дихальних можливостей, поліпшення постави ...

З естетичної точки зору цього разу деякі особливо оцінять вражаючі м’язи, розвинені в пауерліфтингу.

Обов’язковий вид спорту

Як ви можете собі уявити, зважаючи на вантажі, які потрібно підняти, Power Lift не тільки приносить користь. Перш ніж приступати до цієї практики, важливо усвідомити ризики, понесені в більш-менш довгостроковій перспективі.

Пауерліфтери високого рівня часто страждають від пошкодження кісток, суглобів і сухожиль. Вони можуть бути частково обмежені спеціальним доглядом за розминками та розтяжкою. Однак деякі травми трапляються тоді, коли ви їх найменше очікуєте. Приклад Ігоря Голушкіна, який загинув, опустивши штангу вагою 185 кг у жим лежачи, безумовно, надзвичайний, але це ризик, про який повинні знати всі практикуючі.

Згодом у деяких спортсменів також з’являються грижі міжхребцевих дисків. Ці пошкодження полягають у зміщенні, провисанні, розтріскуванні або навіть розриві міжхребцевого диска, що спричиняє здавлення певних нервів. Це надзвичайно болісно і дуже інвалідизує (нетримання сечі та калу, слабкість ніг тощо)

Більше того, Power Lift категорично не рекомендується, навіть забороняється, людям з тендітними кістками. Те саме стосується тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. Дійсно, надзвичайні та неприродні зусилля, необхідні для перевезення таких вантажів, можуть бути для них фатальними.

Однак, якщо ви любите пауерліфтинг, пам’ятайте про цю пораду: слухайте своє тіло! Не варто недооцінювати тяжкість болю. Не соромтеся продовжувати розминку та розтяжку. Це запобіжить серйозні травми.

Висновок щодо силового підйому

У рядах Xtreme Fitness думки щодо Power Lift неоднозначні. Деякі практикують це свідомо, з хорошими показниками. Тоді пристрасть постає перед здоров’ям. Інші віддають перевагу силовим тренуванням або навіть нарощуванню м’язів у вазі тіла, щоб сприяти своєму довголіттю та суглобам.

Ми віримо, що кожен повинен сформувати власну думку. З суто об’єктивної точки зору, пауерліфтинг має значні переваги, але співвідношення ризик/користь може бути неактуальним у довгостроковій перспективі ... Як і в багатьох екстремальних видах спорту, здоров’я часто стає другорядним у порівнянні з результатами. Це вибір.

Зі свого боку, ми рекомендуємо менш ризиковані види спорту, такі як кросфіт або силові тренування.