Медична недостатність DCM; а вітаміну В6, симптоми
Нестача енергії та роздратування можуть бути симптомами дефіциту вітаміну В6
Вітамін В6 виконує багато важливих функцій в організмі. Це впливає на настрій, апетит, сон і мислення. Він нам потрібен, щоб усунути інфекції, перетворити їжу в енергію і допомогти крові переносити кисень до всіх куточків тіла. Хоча дефіцит вітаміну В6 є рідкісним, ми не можемо дозволити собі його мати. Ось причини, симптоми, наслідки та способи усунення цього дефіциту!
Причини дефіциту вітаміну В6: Серйозні дефіцити В6 рідкісні. Але деякі люди похилого віку можуть мати низький рівень, якщо вони їдять недостатньо їжі або тому, що їх організм не засвоює поживні речовини, як це було в молодості.
Також можуть бути винні захворювання нирок та інші стани, які заважають тонкому кишечнику засвоювати поживні речовини. В тому числі зловживання алкоголем. Ось основні симптоми дефіциту В6
Брак енергії
Якщо у вашому організмі дуже мало В6, у вас може бути анемія, а це означає, що у вас мало еритроцитів. Від цього ви відчуваєте втому та слабкість. Крім того, анемія може бути наслідком недостатньої кількості заліза в організмі. Нестача інших вітамінів, таких як В12 і фолієва кислота, також може спричинити це.
Ознаки відсутності В6 також можна помітити на шкірі. В організмі відбуваються хімічні зміни, і це найчастіше призводить до сверблячої висипки, як правило, на обличчі, що називається себорейним дерматитом. З часом висип може ставати все більш очевидною. Якщо у вас незначний дефіцит вітаміну В6, симптоми можуть зайняти місяці або роки, показали фахівці з webmd.com.
Сухі та потріскані губи
Рот може бути хорошим місцем для виявлення нестачі В6. Губи можуть бути сухими і потрісканими по кутах. Мова також може набрякати.
Слабка імунна система
Нестача В6 може ускладнити організм протистояти інфекціям та хворобам. Це може обернутися порочним кругообігом. Рак та інші захворювання можуть виснажувати запаси В6 в організмі. Отже, вам потрібно буде отримати ще більше вітаміну, щоб впоратися з цією ситуацією.
Оніміння рук або ніг
У вас пальці поколюють? Твої ноги німіють? Виною тому може бути нервовий розлад, який називається периферична нейропатія. Нестача В6 може допомогти спровокувати його. Він та інші вітаміни групи В, такі як В12, необхідні для збереження здорових нервів.
Примхлива і неспокійна дитина
Ворушіння маленької дитини може бути пов’язано з нестачею вітаміну В6. Це може статися, якщо ви не годуєте дитину нічим, крім грудного молока, більше 6 місяців. Занадто мало вітаміну може призвести навіть до судом. Це також може зробити слух вашої дитини дуже чутливим, так що шуми можуть легко його турбувати.
Ранкова хвороба
Майбутнім мамам у раціоні потрібно більше вітаміну В6. Якщо ви погано почуваєтесь і у вас нудота чи блювота (і не лише вранці), попросіть свого лікаря, чи потрібен вам вітамін, про який йде мова. Не приймайте добавки без згоди та вказівок лікаря!
Розмитість мозку
B6 допомагає налаштувати ваш настрій та пам’ять. Якщо ви помічаєте почуття розгубленості або смутку, особливо якщо ви старший, причиною може бути брак цього вітаміну. В6 іноді працює в парі з іншими вітамінами групи В. Якщо запас організму зменшиться, це може уповільнити розумові здібності.
Низький рівень В6 може зіграти певну роль у ризику раку. Дослідники не знають точно, чому. Але дослідження пов’язують відсутність В6 з раком шлунка та стравоходу. Дефіцит вітамінів також збільшує шанси розвитку раку, спричиненого стероїдними гормонами, такими як рак молочної залози та простати.
Добова доза
Кількість В6, яка вам потрібна щодня, залежить головним чином від вашого віку. Дітям у віці 7-12 місяців потрібно 0,3 міліграма на день. Але рекомендована кількість збільшується з віком. Якщо вам за 50, вам потрібно принаймні в 5 разів більше: 1,7 міліграма на день для чоловіків та 1,5 міліграма для жінок. Вагітним потрібно найбільше - 1,9 міліграма на день.
Джерело: білок
Отримати всю необхідну кількість В6 з їжі легко. Птиця, яловичина та риба є одними з найкращих джерел. Всього за 100 грам тунця ви отримуєте половину добової потреби В6 у дорослої людини. Така ж кількість лосося забезпечить 30% від денної кількості, а курка - 25%.
Джерела: Овочі та фрукти
Ви любите крохмалисті овочі, як картопля та кукурудза? Ось деякі з основних способів отримання В6. Чашка нуту приносить вам половину щоденних потреб. Фрукти - інше основне джерело (крім цитрусових, таких як апельсини та грейпфрути).