Практикуйте переривчастий піст 1212 168; За здорове життя; Тренер з харчування для схуднення
ВСЕ ПРО ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ
СЕМІНАРИ
Вступ
12/12 ІНТЕГРАЦІЯ
ІНТЕГРАЦІЯ 14/10
16/8 ІНТЕГРАЦІЯ
Справді, як я вже сказав, це природно з того простого факту, що ми постимо під час сну
Основні визначення:
Фаза голодування: Час між останньою вечерею та першою їжею наступного дня
Фаза годування: Час між першим прийомом їжі протягом дня та останнім прийомом їжі
12/12: Це означає, що ми будемо постити 12 годин і матимемо 12 годин, щоб годувати нас
10/14: Це означає, що ми будемо постити 14 годин і матимемо 10 годин їсти.
16/8: Це означає, що ми будемо постити 16 годин і матимемо 8 годин їсти.
Конкретний приклад
Візьмемо конкретний приклад для кожної фази посту
12/12
Вечеря закінчується о 19:00. що знаменує початок посту
Тож ми можемо поснідати з 7:00 ранку
У нас буде фаза годування, яка триватиме з 7:00 до 19:00.
Найкраще - їсти 3 рази на цій фазі (я говорю про це відразу після), але для 12/12 голодування ми можемо включити перекус, оскільки фаза годування довша, тому ми можемо бути голодними між прийомами їжі, але також у випадку фізичної роботи або занять спортом
Тому ми можемо легко інтегрувати періодичне голодування в програму коучингу.
10/14
Вечеря закінчується о 19:00. що знаменує початок посту
Тож ми можемо поснідати з 9:00.
У нас буде фаза годування який триватиме з 9 до 19 години.
Тому ми розподілимо 3-разове харчування протягом дня.
Коли я постимо 2 вечора, я снідаю близько 9 ранку ... 9:30, потім їжу близько 13:00 ... 13:30, і я їжу близько 18:00.
Я повернусь до цього на інтеграційних семінарах
16/8
Вечеря закінчується о 19:00. що знаменує початок посту
Тож ми можемо прийняти перший прийом їжі з 11:00.
У нас буде фаза годування який триватиме з 11:00 до 19:00
Отож, оскільки ми збираємося з’їдати свій перший прийом їжі набагато пізніше, ми можемо просто не снідати, а обідати і перетворювати свій сніданок на післяобідню закуску.
Так само я повернусь до цього на інтеграційних семінарах
Як довго постити ?
Це гарне запитання. І помилка полягала б у бажанні постити занадто довго.
Хоча піст має багато переваг для здоров'я, він також може дати зворотний ефект.
Тому ми повинні йти крок за кроком, і щоб фаза посту була адаптована до нашого життя та нашого фізичного стану в даний момент.
12/12 для кого ?
- Для людей, які тільки починають
- Діти/підлітки
- Люди під час стресу
- Люди, які хронічно втомлюються
- Жінки, які мають гормональні проблеми
10/14 для кого ?
- Для всіх здорових людей, які хочуть схуднути і почуватись краще
- Для всіх, хто має можливість приєднатися dгнучкі години їжі
- Той, хто не голодний, коли встає
16/8 для кого ?
Я застерігаю, оскільки ми вступаємо в більш тривалі періоди голодування, які можуть мати негативний вплив на деяких людей (це тема наступного розділу).
Вже потрібно робити 14/10, а потім подивитися, як це відбувається 16/8, жінкам я раджу робити це занадто часто, тому що ви могли б збалансувати свої гормони.
Скільки прийомів їжі на день ?
Перевага посту полягає в тому, що ми дамо нашій травній системі відпочити
Отже, немає сенсу їсти 5 прийомів їжі під час фази годування, це заперечує переваги голодування
Голодування дозволить нашому кишечнику відпочити, адже насправді перетравлення та засвоєння їжі вимагає великих зусиль.
Чим більше нам доводиться перетравлювати та засвоювати додатково неякісну їжу, тоді ми посилюємо запалення в нашому тілі, а також ризик ожиріння, діабету ...
Ось чому періодичне голодування, щоб бути ефективним, не повинно складатися з більш ніж 3 прийомів їжі на день
У деяких випадках ми можемо інтегрувати перекус, особливо на 12/12 голодування з фізичною роботою або напруженим спортивним днем
Тому ключовим моментом голодування є, безумовно, час голодування, але також і, перш за все, час між прийомами їжі, щоб травна система могла відпочити, а тіло перейти в режим спалювання жиру.
Мінімум 3 години між кожним прийомом їжі
Голодування і правильна відстань між прийомами їжі дозволяють знизити рівень інсуліну, сигналізуючи про те, що організм починає спалювати накопичену енергію.
Це природний баланс між ліпогенезом (накопичення жиру) та ліполізом (зниження запасів жиру). Це процеси, які визначають відсоток жиру в організмі (див. Тут, щоб піти далі)
Моя порада для міцного здоров’я:
Нехай ваше тіло спалює жир між прийомами їжі. Не перекушуйте. Будь активним протягом усього дня.
Швидко, не беручи на себе ініціативу
Згідно з дослідженнями, важливим є не перекусити, щоб не повторювати їжу протягом дня і не їсти перед сном.
Отже, щоб зміцнити своє здоров’я та обмін речовин, ви вже можете спробувати снідати через 1-2 години після вставання та їсти за 2-3 години до сну.