Пранаяма - дихальні вправи в Аюрведе - Ріта Аюрведа
Багато дихальних вправ або пранаям використовуються в Аюрведе, як ліки, щоб збалансувати доші.
Пранаяма означає, з одного боку, змусити Прану текти, тобто нашу життєву силу; з іншого боку, спрямовувати прану через певні вправи.
Мета пранаями - мати можливість вільно розподіляти та направляти життєву силу в тілі через дихання, щоб зберегти тіло та розум здоровими.
Дихання і розум пов’язані
Дихання має великий вплив на нашу нервову систему та розум. Це надзвичайно ефективний спосіб впливу на цих двох. У Hatha Yoga Pradipika, важливому тексті йоги, написано, що розум заспокоюється, як тільки дихання заспокоюється.
Різні дихальні вправи мають різний енергетичний вплив на наш розум і тіло. Ми можемо активно використовувати дихальні вправи для активізації або заспокоєння. Таким чином ми можемо також впливати на доші, аюрведичні біоенергії.
Доші можна збалансувати за допомогою дихальних вправ
- Нагрітим піттам потрібні заспокійливі, охолоджуючі дихальні вправи, такі як Сіталі, Наді Содхана або Чандра Бхедана (дихання через ліву ніздрю)
- Breezy Vatas заземлюючі, повільні та живильні пранаями, такі як Nadi Sodahana або Bhramari (гудіння бджіл)
- Кафас, навпаки, стимулює дихальні вправи, щоб компенсувати занадто великий застій, такі як Капалабхаті, Бхастріка, вогняне дихання від Кундаліні-йоги або Сурья Бхедана (дихання правою ніздрею)
Вправа для глибокого йогічного дихання
Проста дихальна вправа, яку ви можете робити майже скрізь (непомітно 😉), - це глибоке йогове дихання.
Це розширює вашу здатність легенів, і коли ви робите це в повільному темпі, це надзвичайно втішне!
Сядьте прямо. Або на стільці, або на схрещених ногах. Будьте уважні, щоб не носити обмежувальний одяг. Почніть дихати шлунком, аж до грудей (шлунок і грудна клітка, природно, розширюються назовні). Потім видихніть з грудей аж до живота (грудна клітка і живіт, природно, йдуть всередину). Потім знову вдихніть животом, вгору в грудну клітку і з грудей вгору в живіт. Повторіть 10-25 спокійних вдихів у своєму власному темпі.
На мить відчуйте, як ви почуваєтесь після цієї дихальної вправи!