Прапор людини (висить збоку на барі) (фітнес, тіло)
Привіт, ти знаєш Прапор Людини, що я повинен навчити, щоб мати змогу опанувати це?
2 відповіді
На сайті www.humanflag.de я знайшов повні вказівки щодо вивчення прапора людини за допомогою конкретних вправ. Подивись на це:)
Напруга тіла - це найголовніше. Важливо мати хороші м’язи основи, особливо бічні м’язи живота та спини. Але, звичайно, вам також потрібно багато сили в плечах і ногах, а швидше витримка. Той, хто згинає 200 кг, не повинен мати змоги форсувати прапор. Ви можете навчити себе прапору з партнером, який вас підтримує, або з втягнутими ногами. В іншому випадку найкраще, якщо ви просто тренуєте все тіло, кожен м’яз. У поєднанні з практикуванням самого прапора це рано чи пізно спрацює. Але вам однозначно потрібно терпіння, адже це справді важка вправа.
подібні запитання
Моє запитання насправді дуже коротке;) Але спочатку: мені 18 років, зріст 1,73 м і вага 67 кг + я роками граю у футбол
Я хотів би створити прапор людини, передній і задній важіль! Наразі я зміг наростити м’язи, і мої тренування складаються з максимальних повторень вправ ваги в поєднанні з максимальною силою максимум 5 речень на тиждень
Чи є якісь конкретні вправи та поради щодо того, як я можу створити людський прапор чи важіль? І чи хороше моє навчання? Тож вага тіла до макс. Повторень та максимальної сили ?
Я зареєструвався на цьому форумі, щоб дізнатись, як мені потрібно змінити свій план тренувань, щоб створити хорошу напругу тіла (для вправ, таких як Прапор людини, Передній важіль тощо).
Спочатку деякі дані про мене:
- 16 років
- 190 см заввишки
- 75 кг важкий
- ходити в спортзал тричі на тиждень (робити 35 підтягувань, 70 віджимань тощо) протягом 1/1/2 років
На даний момент я дуже сумніваюся у цих вправах, тому що я не знаю, скільки часу, наприклад, передньому важелю, щоб мати можливість утримувати цю вправу довше 3 секунд.
Мій план тренувань включає: підтягування (щодня), провали, жим лежачи, тяга, присідання, віджимання тощо.
- Роблячи передній важіль, я не можу тримати ноги вгору більше 1 секунди. Моя постава залишається незмінною, але я можу «розгойдуватися» лише своїм тілом.
- Під час вправи від L-сидіння до стійки на руці я більше не можу розгинати ноги, коли хочу перейти на стійку на руках.
- Скільки часу вам знадобилося для засвоєння будь-якої з цих вправ?
- Які методи навчання ви можете мені порадити? (можливо, план тренувань?)
Чекаю ваших відповідей та порад
Я займаюся м’язовими та фітнес-тренуваннями для всього тіла протягом 2-3 місяців (останні вправи протягом останніх кількох тижнів). Я вже бачив певний прогрес. Наприклад, тепер я можу повіситись, опустивши руки на стовп, підтягнутися вгору, а потім витягнути ноги під кутом 90 ° (можливо навіть менший кут) або відштовхнутись руками на двох брусах або тому подібному, а потім витягніть ноги вперед. Потім потримайте це кілька секунд. На плечах я бачу чітке «потовщення» рук (позитивне значення), але якимось чином м’язи живота, схоже, хочуть сховатися під шаром жиру.
Коли я можу бути там із видно Чекати змін? Не те, що це важливіше, аніж ставати сильнішими, але який хлопчик/юнак не хотів би шість пакетів?: D
P.S.: Я не вживаю надмірно жирних речовин і не їжу м’яса щодня, як і багато інших.
Я також чув, що в моєму віці (майже 16 років) вам не потрібно приділяти такої надзвичайної уваги своєму харчуванню (якщо ви харчуєтесь досить нормально).
Привіт:) Я повинен вміти підніматися на турніку в гімнастиці. Моя проблема в тому, що я не можу піднятися до бару ногами. Я не можу зайти, і це мене дуже дратує:( У вас є якісь поради, як я можу це зробити?
У мене згорблена спина, тому рекомендується, серед іншого, триматися за штангу (наприклад, підтягувальну штангу/настінні решітки) і дозволити собі звисати, щоб розтягнути/розтягнути спину.
Чи можливі альтернативи, які роблять те саме? Особливо, коли стеля вдома занадто низький, і ви не хочете відвідувати тренажерний зал?
Привіт, люди, я вже кілька місяців щодня роблю 15 повторень по 3 підходи до хрускітів (тільки ввечері перед сном), потім я тримаю руки на нерухомому стовпі і дозволяю собі повісити, потім тягну в 11 Повторення 3 налаштовує ваші ноги за допомогою мого шлунка.
Я також займаюся пробіжкою по 1 годині кожні 3 дні.
Однак у мене все ще є тонкий шар жиру над м’язами живота, я чітко відчуваю підтягнуті м’язи, але навряд чи ви бачите їх м’язи живота: /
Я був би радий будь-якій відповіді: D
Чи можете ви зробити прапор людини на 85 кілограмів? І якщо так, то як тобі на цьому тренуватися?