Правда про харчові добавки для спортсменів
Огляд
Харчові добавки для спортсменів обіцяють людям, які докладають постійних фізичних зусиль більше сили, енергії, швидкості та м'язової сили завдяки поживним речовинам і речовинам, які вони містять.
Багато спортсменів використовують цю форму харчових добавок, щоб підвищити свою ефективність, але ефективність та безпека цих продуктів залишається дискусійною, тому завжди необхідний медичний нагляд при призначенні дієтичних добавок для спортсменів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що таке харчові добавки для спортсменів
Дієтичні добавки для спортсменів - це комплекс речовин, призначених для поліпшення спортивних результатів. Деякі з цих речовин є природними, доступними та законними, тоді як інші штучно готуються, багато з них є незаконними або забороненими у багатьох світових спортивних організаціях.
Серед найбільш вживаних харчових добавок для спортсменів
- Вітамінний комплекс групи В. Важливий для функціонування організму та для діяльності професійних спортсменів (особливо тіаміну, рибофлавіну, вітаміну В6, В2 та фолієвої кислоти).
- Кофеїн. Він використовується спортсменами на витривалість для підвищення пильності та підвищення фізичної витривалості.
- креатин. Для деяких спортсменів ця добавка допомагає виконувати повторювані вправи високої інтенсивності, такі як важка атлетика, спринт або силові види спорту. Деякі лікарі стверджують, що ця речовина може спричинити збільшення ваги та зменшення швидкості.
- ефедрин. Хоча вважається, що це покращує силу, витривалість, час реакції, анаеробну здатність або час відновлення після навантаження, дослідники не знайшли жодних наукових доказів, що підтверджують цей ефект.
- глюкозамін. Застосовується при лікуванні артрозу та регенерації хряща, тому вважається допоміжним засобом у спортивних заходах.
- глутамін. Він класифікується як харчова добавка для збільшення фізичної витривалості, але його ефекти офіційно не підтверджені.
- Бета-аланін. Цю амінокислоту рекомендують використовувати у видах спорту, які чергують швидкість із повторними зупинками, наприклад, футбол або баскетбол. Дослідження виявили, що бета-аланін впливає на висококваліфікованих професійних спортсменів.
- Білки сироватки. Вони можуть сприяти розвитку м’язової маси і рекомендуються після тренувань для відновлення пошкодженої м’язової тканини. Це працює лише у випадку енергійних тренувань.
- Спортивні напої. Вони корисні для регулювання електролітного балансу після великих зусиль.
- рибоза. Деякі дослідження показали, що добавки рибози (моносахариду з 5 атомами вуглецю, компонента рибонуклеїнових кислот, необхідного для всіх живих клітин), мають реальні переваги для збільшення спортивних результатів.
- карнітин. Речовина, що міститься в м’язах, допомагає заповнити вироблення енергії та спалити жир.
- Піколінований хром. Мінерал, що міститься в багатьох продуктах харчування, регулює метаболізм глюкози та сприяє підвищенню рівня енергії.
- Тригліцериди середнього ланцюга. Вони підвищують фізичну витривалість і допомагають спалювати жир під час тривалих тренувань. Ці добавки можуть збільшити рівень ліпідів у крові, тому їх не рекомендують багато фахівців.
Ефективність спортивних добавок
Медичні експерти кажуть, що добавки для спортсменів набагато менш ефективні, ніж уявляють їх споживачі. Більше того, для людей, які періодично займаються спортом або для сидячих людей, вони можуть становити справжню небезпеку для здоров’я.
Хоча дослідники виявили певний вплив на спортивні показники харчових добавок, вони незначні та ефективні лише у певних ситуаціях та лише для певних спортсменів. Насправді лікарі кажуть, що є багато спортсменів, які приймають невідповідні добавки відповідно до своїх потреб.
Переваги здорового способу життя: органічна їжа, органічні харчові добавки та органічні продукти без глютену
Правда про шоколад
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Експерти вважають, що люди, які регулярно займаються спортом, можуть легко отримувати білки та амінокислоти збалансованим харчуванням. Навіть спортсмену вагою 90 кг потрібно щодня 150 грамів білка, який легко взяти з їжі. Дієтолог із спортивного харчування Дейв Елліс, який працював із багатьма всесвітньо відомими олімпійськими спортсменами, каже, що добавки для спортсменів слід використовувати лише в поодиноких ситуаціях, у випадках виснаження або інших значних фізичних вразливостей.
Небезпеки, пов’язані з добавками для спортсменів
Якщо ефективність харчових добавок для спортсменів дискусійна, цього не можна сказати про небезпеку, пов’язану з ними, оскільки вони цілком реальні. Промисловість харчових добавок все ще недостатньо контролюється владою, тому продукти цього типу можуть не лише містити те, що можна прочитати на їх етикетці.
Фахівці також вказують деякі сигнали тривоги, щоб допомогти виявити потенційно шкідливі добавки
- продукт обіцяє швидкі результати;
- реклама містить багато відгуків користувачів;
- товар підходить кожному;
- має у своєму складі секретну формулу;
- використовується мільйони років;
Лабораторні дослідження виявили, що навіть натуральні добавки містять різні хімічні речовини, включаючи протинабрякові засоби та інші небезпечні стимулятори. З цієї причини вони можуть впливати на інші ліки або викликати ускладнення вже існуючих станів.
Щоб уникнути прихованої небезпеки спортивних добавок, необхідні деякі основні запобіжні заходи
- Перш ніж вибирати харчову добавку, щоб збільшити спортивні показники, проконсультуйтесь із спортивним лікарем або дієтологом.
- З’ясуйте конкретну дію продукту, як він працює та як він дійсно допоможе вам у вашій меті.
- Серйозні виробники спортивних добавок використовують незалежні лабораторії для тестування продуктів. Шукайте продукцію, сертифіковану таким підрозділом.
- Обережно дозуйте кількість, яка потрапила всередину, щоб вона не взаємодіяла з іншими ліками або не викликала інших неприємних симптомів через зловживання.
- Не використовуйте добавки для спортсменів, щоб компенсувати нездоровий спосіб життя.
Експерти стверджують, що дотримання правильної дієти та повноцінного відпочинку набагато ефективніші та безпечніші стратегії, ніж прийом харчових добавок для спортсменів із сумнівним ефектом.