5 вправ, які не вплинуть на коліна - крок до здоров’я

Проблеми з колінами не повинні перешкоджати регулярним фізичним навантаженням. Хоча деякі заходи можуть вплинути на суглоби, є кілька вправ, які ви можете виконувати, не пошкоджуючи їх.

У багатьох випадках неправильне виконання техніки відповідає за пошкодження суглобів. Тож, якщо у вас є якісь питання щодо ваших вправ, зверніться до спортивного фахівця, який допоможе вам у цьому процесі.

Здоров’я колін

Для поліпшення проблем з колінами важливо контролювати свою вагу, оскільки це одна з причин травм суглобів, таких як остеоартроз, тендиніт або запалення зв’язок. Справді, кожні 4,5 кілограми зайвої ваги надають додатковий тиск майже на 20 кілограмів на коліна.

"Важливо, щоб громадськість знала, що ожиріння є не тільки косметичною проблемою, але і призводить до проблем зі здоров'ям опорно-рухового апарату", - сказав Стюарт Д. Міллер, хірург-ортопед лікарні Union Memorial з Балтімора, США.

Крім того, ожиріння викликає інші відомі проблеми зі здоров’ям:

Підвищений артеріальний тиск
Високий рівень холестерину
Серцева недостатність
Підвищений рівень цукру в крові та діабет.
Жирова хвороба печінки
Артрит

З цих причин проблеми з коліном не повинні бути причиною не робити вправи; навпаки, це має бути додатковою мотивацією. Для цього ми можемо вдатися до вправ з невеликим ударом, які дбають про наше здоров’я, не впливаючи на суглоби.

Переваги вправ з невеликим ударом

Вправи з невеликим ударом засновані на більш плавних, контрольованих рухах. Це зменшує тиск на суглоби, які найбільше страждають від регулярних фізичних вправ та занять спортом, таких як біг, стрибки, футбол, теніс, баскетбол або будь-яка інша сильна ударна діяльність.

Це не означає, що ці вправи не спалюють жир і не змушують потіти. Навпаки, деякі з них можуть перевірити ваші м’язові та серцево-судинні можливості .

5 вправ для догляду за колінами

1. Плавання

Вважається одним з найбільш повноцінних видів спорту і найбільш корисним для суглобів. Вода зменшує тиск на тіло, підтримуючи його вагу та пом'якшуючи будь-який удар.

Для плавання потрібні кардіо, м’язи та гнучкість. Всі стилі плавання вимагають руху верхніх і нижніх м’язів.

За підрахунками, півгодини безперервного плавання може спалити від 220 до 270 калорій. Отже, ідеальний вид спорту для підтяжки тіла !

2. Аква-фітнес

Якщо ви не любите плавати, але насолоджуєтесь перебуванням у воді, тоді аквафітнес, мабуть, для вас; це аеробна вправа на витривалість, що виконується стоячи в басейні. Вправи для аквафітнесу схожі на вправи у звичайному фітнес-класі, але перебування у воді збільшує витривалість та зменшує вплив.

Брук Тернер, дієтолог і фізичний тренер, сказав, що «прогулянки у воді вимагають більше зусиль і, отже, спалюють більше калорій, ніж зазвичай. В аква-фітнесі організм буде черпати енергію з жирових запасів, а не з вуглеводів, як це робиться при вправах високої інтенсивності. “

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, за годину аквафітнесу спалюється близько 520 калорій .

3. Веслування

Це ще одна вправа з незначним ударом, яка дозволить захистити коліна. Веслування вимагає всіх частин тіла, від рук до ніг, особливо грудних і черевних м’язів.

Вам не потрібно бути біля озера чи річки, або мати байдарку, ви можете зайти в будь-який тренажерний зал і скористатися гребними тренажерами. Вони дозволяють регулювати опір відповідно до ваших здібностей, і ви можете робити набори з перервами з короткими перервами для відпочинку.

Півгодини веслування в помірному темпі може спалити від 260 до 300 калорій .

4. Еліптичний тренажер

Ви напевно вже бачили у спортивних залах машину, складену з двох платформ, на які можна поставити ноги та дві ручки; це еліптичний тренажер. Ця машина забезпечує повноцінні та вимогливі серцево-судинні вправи з незначним ударом.

Внутрішні шківи цього пристрою амортизують удар кожного кроку і змушують руки рухатися разом з ногами. Це збільшує енергоємність та витрати. Еліптичний тренажер також працює в основному з м’язами ніг, сідниць, черевної порожнини та верхньої частини біцепса, трицепса та грудної клітки.

За одну годину вправ із запрограмованим еліптичним тренажером середньої інтенсивності можна спалити від 550 до 650 калорій .

5. Йога

Йога, як правило, асоціюється з положеннями розтяжки та розслаблення, які вимагають гнучкості, але не є спалюванням жиру. Однак деякі види йоги передбачають значні витрати енергії, а отже, допомагають схуднути.

Аштанська йога

Це безперервна послідовність поз, які спрацьовують як на опір, так і на гнучкість в координації з диханням. Тренуючи тіло з інтенсивністю, воно також має інші переваги йоги, такі як зняття стресу, розслаблення та духовний зв’язок.

Годинний клас йоги в Аштані спалює від 320 до 400 калорій.

Йога Бікрам

Його проводять у приміщенні, де може бути до 40 ° C. Він базується на розпорядку з 26 поз, які слід виконувати завжди в однаковому порядку. Він спеціально розроблений для зміцнення м’язів та виведення токсинів.

Хоча потовиділення не пов’язане із втратою ваги, сеанс Бікрам-йоги може допомогти вам втратити до 600 калорій. .

Силова йога

Це варіант, схожий на йогу Аштана, але більш енергійний. Навіть деякі пуристи вважають це майже більше, ніж гімнастикою, ніж йогою. Як і Аштана, силова йога приймає безперервні, але більш підтримувані пози, які вимагають більшої сили.

Завдяки фізичним вимогам, ця діяльність допомагає спалити від 300 до 400 калорій за годину .

Як бачите, проблеми з колінами не заважають вам залишатися в тонусі або спалювати жир. Однак, якщо ви відчуваєте дискомфорт, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, яка вправа вам найбільше підходить.